3 научно доказанных способа избавиться от стресса и стать продуктивнее

01.04.2021

Бери на заметку.

3 научно доказанных способа избавиться от стресса и стать продуктивнее

Здесь и далее фото unsplash.com

По мнению нейробиологов, нам не стоит критиковать себя за лень, если продуктивность упала. Дело в том, что во время продолжительного стресса наша концентрация значительно снижается, что приводит к проблемам с работоспособностью. 

Именно поэтому всем нам необходимо научиться справляться с нервным напряжением и избегать выгорания на работе. Для этого есть три проверенных способа, которые были опубликованы в издании Inc.

Прежде всего, стоит помнить, что двигаться по пути продуктивности надо постепенно, маленькими шагами. Все начинается с повседневных привычек и заканчивается кардинальными действиями. 

1 Отключи все гаджеты на ночь и убери их подальше от себя 

3 научно доказанных способа избавиться от стресса и стать продуктивнее

Здоровый сон напрямую отвечает за нашу работоспособность, и никаких научных исследований не надо, чтобы это доказать. Именно поэтому успешные люди стараются следить за своим режимом и выстраивать его в соответствии с максимальной пользой для своего тела и ума. 

«Если вы недосыпаете, вы можете выкроить пару дополнительных продуктивных часов. Но эта продуктивность на самом деле — иллюзия», — сказал как-то глава Amazon Джефф Безос.

Таким образом, надо настроиться на здоровый сон и сделать так, чтобы ему ничего не помешало. Во время отдыха стоит убрать подальше смартфоны и прочие гаджеты, чтобы они не будили тебя своими уведомлениями и не соблазняли в них залезть посреди ночи. 

2 Найди себе как можно больше здоровых привычек 

3 научно доказанных способа избавиться от стресса и стать продуктивнее

Чтобы быть продуктивным, нужно быть здоровым. Поэтому не стоит с головой уходить в работу, сидя за компьютером весь день напролет. Нужно вырабатывать здоровые привычки, которые сделают нас бодрыми и счастливыми. 

Например, это могут быть занятия спортом, общение с близкими людьми, либо творчество, типа музыки или изобразительного искусства. Все эти активности помогут нам перезарядиться, чтобы вернуться к работе с новыми силами. 

«Раньше я могла сказать себе: «Я чувствую себя настолько истощенной, что могу съесть пачку крекеров, выпить еще вина и не пойти на тренировку». Однако я все-таки убедила себя в том, что заслуживаю качественную, здоровую пищу и физическую активность. И это действительно позволило мне чувствовать себя лучше», — сказала генеральный советник Procter & Gamble Дебора Платт Майорас.

3 Уделяй каждый день время на интенсивную работу (желательно — утром)

3 научно доказанных способа избавиться от стресса и стать продуктивнее

Согласно исследованию, проведенному сотрудниками McKinsey Global Institute, лишь 39% времени в течение дня мы тратим на выполнение той или иной задачи. Все остальное время уходит на мелкие дела, типа просмотр почты, серфинг в интернете, общение с людьми и так далее. 

В связи с этим не надо стремиться к многозадачности. Она не приведет нас к тому, что мы ожидаем от нее. Лучше всего не разрываться между делами, а выделять конкретное время, в ходе которого мы будем сосредоточены исключительно на одной активности. 

По мнению исследователей, для этого хватит от 75 до 120 минут, но иногда и 30 минут полнейшей концентрации будет достаточно.

Рекомендуем