6 секретов, которые помогают облегчить головную боль и спокойно работать из дома
Хватит пить горстями обезболивающее.
Переход на удаленную работу в период пандемии для одних людей стал хорошей новостью (ура, больше не нужно ездить в офис!), а для других обернулся сплошной головной болью. Причем, в буквальном смысле этих слов.
Да, ты правильно понял, работа из дома может быть «спусковым крючком», провоцирующим мигрень. И ниже мы расскажем о простых и эффективных приемах, которые помогут облегчить это состояние.
Некогда читать материал целиком? Тогда смотри короткий видеоролик:
1 Создай свой «офисный уголок»
Важно, чтобы ты постарался сделать свою домашнюю рабочую среду как можно более похожей на офис. По возможности выдели под это отдельную рабочую зону, в которой ты будешь только трудиться, а не отдыхать.
Старайся не работать на кровати или мягком диване, так как эти места не всегда могут обеспечить необходимую поясничную поддержку.
Многие люди считают, что мышечное напряжение в области головы, шеи и плеч может вызвать приступ мигрени или сильной головной боли, поэтому постоянно поддерживай спину во время работы.
Постарайся, чтобы в помещении было как можно тише, а освещение при этом — не слишком ярким и холодным. Поговори со своей семьей или соседями по квартире, чтобы они знали, когда ты работаешь, и когда они могут и не могут тебя прерывать. Объясни им, что, хотя ты и понимаешь, что для них это тоже непросто, вам всем нужно найти компромисс.
2 Придерживайся режима
При работе из дома особенно важно придерживаться рутины, так как изменения в ней могут быть триггером для приступа головной боли. Старайся вести как можно более привычный образ жизни, в том числе относительно времени отхода ко сну и пробуждения, а также приема пищи.
Как бы ни было заманчиво оставаться в пижаме весь день, переодевайся каждый день, так как это может помочь тебе настроиться на работу.
Прогулка в то время, когда ты должен был бы ехать в офис, может быть отличным способом сигнализировать телу о начале дня с помощью «фальшивой поездки на работу», плюс даст тебе дополнительную активность.
Убедись, что ты не работаешь дольше, чем обычно, и попробуй каким-то образом обозначить окончание работы вечером, даже если это будет простой акт закрытия твоего ноутбука. Не забывай пить достаточно воды и правильно питаться в течение дня, а также избегай соблазна налегать на кофеин.
3 Делай регулярные перерывы
Чтобы избежать приступов головной боли, важно делать перерывы, может быть, немного чаще, чем обычно. Встань из-за компьютера, подвигайся, чтобы восстановить кровоток, приготовь себе напиток или закуску и немного расслабься.
Если ты не можешь часто отходить от стола, дай глазам отдохнуть от экрана. Попробуй сфокусировать взгляд на чем-нибудь вдалеке на несколько секунд — и не забудь моргнуть. Прогулка — отличный способ улучшить кровообращение и перезагрузиться от работы.
О других ее преимуществах прочти в отдельном материале.
Кроме того, физические упражнения и отказ от алкоголя помогут тебе чувствовать себя здоровее и предотвратить приступы мигрени.
4 Отрегулируй свой экран
Поскольку ты проводишь больше времени перед экраном компьютера, это может стать триггером для головной боли. Регулировка яркости способна помочь предотвратить ее. Как правило, экран должен быть похож на свет за пределами ноутбука, поэтому, если рабочее пространство темное, используй настольную лампу или торшер, чтобы выровнять его.
Чтобы бороться с бликами, можешь попробовать антибликовое покрытие экрана. Если ты носишь очки, поговори со своим окулистом об установке антибликовых линз или тех, что отфильтровывают синий свет от экранов.
5 Ищи компромиссы
По мере того как личные встречи уходят в прошлое, мы все, кажется, втягиваемся в бесконечный цикл видеозвонков. Хотя они могут быть хорошим способом поддерживать связь, но также способны усложнить жизнь людям с мигренью.
Прежде чем назначить встречу, постарайся прийти к компромиссу относительно того, что лучше всего подходит для всех. Действительно ли текущая задача требует видеозвонка, или вы могли бы обсудить ее с помощью аудиозвонка или по электронной почте?
Если количество видеозвонков кажется тебе чрезмерным, попробуй поговорить с коллегами о том, чтобы разбить их по времени, обеспечив дополнительный перерыв между встречами.
6 Отдыхай, когда тебе нужно
В то время как ты можешь выпить таблетку и продолжать работать, в конечном счете, лучшее средство при сильной головной боли — это отдых.
Если ты не даешь своему организму достаточно времени на восстановление, то можешь обнаружить, что приступы мигрени длятся дольше или становятся более болезненными. Так что выключи компьютер и немного полежи в темной комнате.
- Автор: Мария Минаева
