6 вещей, которые успешные люди делают перед завтраком

«Если что-то должно произойти, то это должно быть сделано в первую очередь», — пишет Лаура Вандеркам, эксперт по тайм-менеджменту и автор книги «Что делают самые успешные люди перед завтраком».

Наука поддерживает эту стратегию. В своей книге Вандеркам цитирует знаменитое открытие профессора психологии Университета штата Флорида Роя Баумейстера о том, что сила воли подобна мышце, которая устает от чрезмерного использования.

Диеты, по его словам, нередко отменяются вечером, точно так же, как плохой самоконтроль и ошибки в принятии решений часто возникают позже в течение дня. С другой стороны, раннее утро дает свежий запас силы воли, и люди, как правило, более оптимистичны и готовы решать сложные задачи в эти часы.

Итак, что же делают успешные руководители и предприниматели, когда они только проснулись? Вот шесть примеров утренних ритуалов, обнаруженных Вандеркам во время ее исследований.

1 Тренировка

Главной утренней активностью богатых и влиятельных людей, по-видимому, являются физические упражнения, будь то поднятие тяжестей дома или посещение тренажерного зала.

По словам Вандеркам, генеральный директор «Xerox» Урсула Бернс планирует часовую персональную тренировку, начинающуюся в шесть утра два раза в неделю; генеральный директор «Christies» Стив Мерфи использует утро для занятий йогой; а генеральный директор «Starwood Hotels» Фриц ван Паассхен тренируется в течение часа каждое утро, начиная с 5:30.

«Это невероятно занятые люди, — говорит Вандеркам, — если они находят время для упражнений, это должно быть важно».

Вандеркам подчеркивает, что тренировка перед завтраком помогает уменьшить уровень стресса в конце дня, противодействует эффектам диеты с высоким содержанием жиров и улучшает сон.

2 Работа над приоритетным бизнес-проектом

Тихие утренние часы могут быть идеальным временем для того, чтобы сосредоточиться на важном рабочем проекте, ни на что не отвлекаясь.

Вандеркам приводит пример бизнес-стратега Дебби Мойсычин, которая имела дело с таким большим количеством специальных встреч и перерывов в течение дня, что чувствовала, что ничего не успевает.

В итоге она сделала раннее утро временем самых важных задач, и каждый день выбирала приоритетный проект, на котором нужно сосредоточиться.

3 Работа над личным проектом (увлечением)

Трудно найти время для написания романов и создание произведений искусства, когда ты весь день был на собраниях, устал и голоден, и тебе нужно выяснить, что будет на ужин. Вот почему многие успешные люди посвящают час или около того своим личным проектам, прежде чем официально начать свой рабочий день.

Учитель истории Шарлотта Уокер-Саид сказала Вандеркам, что она проводит часы с шести до девяти утра, работая над книгой о религиозной политике Западной Африки. Она может успеть прочитать журнальные статьи и написать несколько страниц, прежде чем приступить к своим обязанностям преподавателя в Чикагском университете.

Выкраивать время по утрам, чтобы писать, и превращать это в привычку, означает, что она действительно доведет дело до конца. Вандеркам провела одно исследование среди молодых профессоров, которое показало, что написание докторской понемногу каждый день, а не интенсивными всплесками, повышает вероятность того, что они получат должность.

4 Общение с супругой

Вечером, скорее всего, вы оба устанете от дневных занятий, и время может быть легко потрачено впустую на приготовление ужина и залипание в телевизор. Вот почему многие успешные люди превращают общение со своими партнерами в утренний ритуал.

Кроме того, что может быть лучше, чем утренний секс, чтобы зарядить вас энергией на весь день? Впрочем, вовсе не обязательно заниматься любовью каждое утро, многие пары используют ранние часы для разговоров.

Например, управляющий директор «BlackRock» Оби Маккензи и его жена каждое утро ездят из пригорода в Нью-Йорк. Они проводят час с лишним в поездке, обсуждая свою жизнь, финансы, списки домашних дел и планы на неделю.

5 Медитация

Успешные люди обычно требуют от других столько же, сколько и от самих себя, поэтому им может быть трудно отключиться от своих мысленных списков дел и успокоить свой ум.

Прежде чем выйти за дверь, многие из них посвящают себя духовной практике, такой как медитация, чтобы сосредоточиться на суете дня. Маниша Тхакор, бывший руководитель корпорации «Wealth Management», практикует трансцендентальную медитацию, чтобы очистить свой ум.

Она проводит два 20-минутных сеанса в день, первый перед завтраком и второй вечером, и сосредотачивается на дыхании и повторении мантры в голове.

6 Разработка стратегии

Планирование на день, неделю или месяц вперед — это важный инструмент управления временем, который поможет не сбиться с пути, когда ты находишься в гуще событий. Использование утра для обдумывания общей картины помогает расставить приоритеты и определить траекторию дня.

Исполнительный директор банка Кристин Галиб просыпается в пять утра по будням, делает зарядку и просматривает свои задания на день, прежде чем приготовить завтрак. Она сказала Вандеркам, что этот ритуал делает ее дни более управляемыми и эффективными.

• Автор: Мария Минаева