6 вещей, которые всегда будут мотивировать тебя справляться со всеми делами

День каждого из нас состоит из десятка, а то и сотни больших и маленьких задач. От подъема до похода в постель нужно успеть не только поработать, но и выполнить свои обязательства перед близкими, позаниматься домашними делами и выкроить время для саморазвития и отдыха.

И учитывая то, что список дел постоянно пополняется все новыми и новыми пунктами, иногда создается впечатление, что ты ничего не успеваешь или у тебя нет сил решить все проблемы вовремя.

В таком состоянии легко опустить руки. Однако, скорее всего, все не так критично и, внеся несколько небольших, но важных изменений в свой день, ты снова почувствуешь себя «хозяином положения».

1 Составляй список задач на каждый день

Прежде чем лечь спать, запиши свой план на следующий день. Таким образом, когда проснешься утром, ты не будешь сразу же прокручивать в голове тысячи различных сценариев, беспокоясь обо всех вещах, которые нужно сделать. Ты будешь знать, что у тебя уже есть полностью спланированный план игры, который ждет, чтобы его реализовали.

2 Составь список целей на год

Разработка плана на день поможет тебе двигаться вперед и оставаться мотивированным, но есть вероятность, что у тебя также есть немало долгосрочных намерений, которые могут подсознательно тяготить.

Начни с того, что запиши все, что хочешь сделать в течение следующих 6-12 месяцев. Все-все свои желания! Не прекращай писать, пока ничего уже не будет приходить в голову.

Как только составишь этот список — в нем может быть 10 или 30 пунктов — обведи три наиболее важные цели. Сосредоточься исключительно на них и ни на чем другом. Как только достигнешь желаемого, вновь выбери следующие три пункта.

3 Сосредоточься на дисциплине и рутине

В книге «Атомные привычки» автор Джеймс Клир рассказывает, как комик Джерри Сайнфелд пишет шутки в желтом блокноте каждый божий день в течение двух часов.

После того, как он это сделает, Сайнфелд отмечает этот день в календаре большим крестиком. Задача не прерывать полосу этих крестиков — вот что помогает ему сохранять мотивацию.

4 Съешь лягушку

Марк Твен советовал начинать свой день с самой трудной задачи. Он называл это «поеданием лягушки». Если ты боишься какого-то задания, почему бы не покончить с ним как можно скорее? Как только закончишь, груз спадет с плеч, и ты сможешь сосредоточиться на остальной части дня, расслабившись и почувствовав облегчение.

5 Используй метод Помодоро

Мы уже не раз рассказывали о методе Помодора, который был назван в честь кухонного таймера и отлично помогает сфокусироваться, оставаться мотивированным и успевать больше. Все максимально просто — работай, не отвлекаясь, 25 минут, а затем сделай пятиминутный перерыв.

Каждый 25-минутный отрезок называется «помидоркой», и как только ты «съешь» четыре из них, можешь сделать более продолжительный перерыв — скажем, 20-минутный.

Ограничение по времени является произвольным. Иногда это может быть 30 минут работы и 10 отдыха, или час работы, за которым следует 20 минут отдыха. Попробуй разные варианты и найди оптимальный для себя.

В любом случае, тебе не следует слишком долго смотреть на экран без перерыва. Отойди в сторону, сделай передышку, разминку и зарядку для глаз. Эта ментальная перезагрузка, которая тебе нужна, чтобы мотивировать себя на следующую рабочую сессию.

6 Побалуй себя

Вознагради себя, когда выполнишь важную задачу. Если ты справишься с трудным заданием после часа напряженной работы, отправляйся на прогулку. Побалуй себя кофе со льдом или горстью вкусной черники.

Время от времени тебе нужно делать глубокий вдох и наслаждаться тем, что ты покончил с чем-то трудным. Сядь поудобнее и поразмышляй об этом за хорошей книгой, вкусной закуской или даже бутылкой вина (в конце дня, естественно). Ты это заслужил!

• Автор: Мария Минаева