Как научиться концентрироваться на задаче на все сто: 7 дельных советов

07.06.2021

Эти приемы назвали ученые.

Как научиться концентрироваться на задаче на все сто: 7 дельных советов

Здесь и далее фото pexels.com

Если ты хочешь добиться успеха, то должен найти стратегии, которые помогут сосредоточиться, несмотря на все отвлекающие факторы, мешающие выполнять поставленную задачу. К счастью, с помощью науки научиться фокусироваться проще, чем ты думаешь.

Ниже приводим несколько самых простых способов улучшить концентрацию, эффективность которых была доказана научным путем.

1 Начни высыпаться (давно пора)

Как научиться концентрироваться на задаче на все сто: 7 дельных советов

Сон напрямую связан с когнитивными функциями, такими как способность сосредотачиваться и выполнять разные задачи. По данным Национального фонда сна США, качественный ночной отдых, который длится от семи до девяти часов, помогает нам ясно мыслить, больше запоминать и принимать решения.

В свою очередь, недостаток сна может привести к неспособности уделять внимание деталям и концентрироваться, а также снизить производительность и замедлить время реакции.

2 Медитируй

Как научиться концентрироваться на задаче на все сто: 7 дельных советов

Медитация уже давно известна как невероятный инструмент в управлении эмоциями. Еще одним преимуществом этой практики является ее способность помогать людям сосредоточиться.

Исследователи обнаружили, что после трех месяцев регулярных занятий медитацией у людей усиливалась способность концентрироваться, и наблюдалось общее улучшение когнитивных функций.

3 Грейся

Как научиться концентрироваться на задаче на все сто: 7 дельных советов

Согласно исследованиям, теплое рабочее место поможет лучше сосредоточиться и быть более продуктивным. Так, один эксперимент показал, что группа работников в комнате с температурой 20 градусов совершала почти на 44% больше ошибок и была в два раза менее продуктивной, чем сотрудники в комнате с температурой 25 градусов.

4 Добавь зеленого цвета

Как научиться концентрироваться на задаче на все сто: 7 дельных советов

Давно известно, что растения в офисе оказывают положительное влияние на моральный дух сотрудников, их концентрацию и производительность. Однако оказывается, для этого тебе не обязательно нужны живые цветы.

В ходе одного исследования группа ученых обнаружила, что, сделав 40-секундный перерыв и просто посмотрев на фотографию зеленой крыши, внимание сотрудников к конкретной задаче улучшалось.

5 Используй естественный свет

Как научиться концентрироваться на задаче на все сто: 7 дельных советов

Работа с 9 до 18 в комнате без окон с искусственным освещением плохо мотивирует и может сильно отвлекать.

Одно исследование показало, что люди, трудящиеся в офисах, заполненных естественным светом, испытывают значительно меньшее напряжение глаз и головных болей, которые негативно влияют на концентрацию и производительность.

6 Займись кардиотренировками

Как научиться концентрироваться на задаче на все сто: 7 дельных советов

От улучшения сна до снижения уровня стресса физические упражнения имеют много преимуществ, в том числе улучшают концентрацию внимания и производительность.

В статье, опубликованной в журнале «Harvard Health», исследователи обнаружили, что аэробные упражнения увеличивают размер области в мозге человека, называемой гиппокампом, что, в свою очередь, приводит к улучшению памяти и навыков мышления.

7 Выпей немного кофе

Как научиться концентрироваться на задаче на все сто: 7 дельных советов

Согласно исследованиям, умеренное количество кофеина (около одной-двух чашек кофе в день) благотворно влияет на концентрацию внимания, работоспособность и настроение человека.

Однако важно не переусердствовать, потому что избыток кофеина может привести к обезвоживанию, беспокойству и головным болям.

Рекомендуем