Как твое тело реагирует на работу из дома: 6 видов дискомфорта и как с ними справиться
Поверь, к удаленной работе можно адаптироваться.
За последнее время многих людей по всему миру перевели на удаленную работу в связи со вспышкой коронавируса. Если ты из их числа, вполне возможно, ты уже столкнулся с дискомфортными условиями домашней обстановки.
Причем мы сейчас говорим не про отвлекающие факторы, типа кота, которого постоянно хочется гладить, или детей, требующих твоего внимания. Мы говорим о не самом удобном рабочем месте, из-за которого у тебя возникают боли в пояснице, шее, запястьях и прочих частях тела.
Сейчас мы расскажем, какие проблемы ты можешь начать испытывать, работая удаленно, и как с ними справиться, не выходя из дома.
1 Боль в шее и плечах
Если болезненные импульсы исходят от шеи и плеч, значит с твоей рабочей позой что-то не так. Возможно, тебе приходится сгибаться перед монитором, который находится на низком журнальном столике. В таком случае дискомфортные ощущения просто неизбежны.
Решение проблемы:
Постарайся переоборудовать свое рабочее место так, чтобы монитор располагался на уровне глаз. Таким образом, твои плечи и шея будут находиться в нейтральном положении и не напрягаться.
Кроме того, старайся время от времени менять положение тела или вставать из-за стола, чтобы пройтись по комнате и размяться.
2 Зрительная усталость
Если ты слишком долго смотришь на яркий экран компьютера, ты напрягаешь тем самым глаза. Эта привычка может привести к нежелательным головным болям, затуманенному зрению и сухости в глазах.
Решение проблемы:
Во-первых, постарайся работать в условиях естественного освещения, а во-вторых, дай глазам отдохнуть, когда это необходимо. Согласно рекомендациям Американской ассоциации оптометрии, каждые 20 минут надо делать 20-секундный перерыв, наблюдая за объектами, находящимися от тебя на расстоянии шесть метров. (Ну, и не забудь снизить яркость своего монитора.)
3 Боль в тазобедренных суставах
Обычно она возникает при длительном и неправильном положении сидя, когда спина находится под углом в 90 градусов. На самом деле, мы должны откидываться назад примерно на 15-20 градусов, а не стараться сидеть ровно, как за первой партой в школе.
Именно из-за такого положения страдают наши тазобедренные суставы, потому что на них оказывается сильное давление.
Решение проблемы:
Откинь спинку кресла, если это возможно. Если твое сиденье не обладает такими опциями, старайся чаще вставать и прогуливаться по комнате. Желательно в таких обстоятельствах делать перерыв каждые 20 минут.
4 Судороги в ногах
Судороги в ногах — это признак плохого кровообращения, и если ты испытываешь дискомфорт в мышцах, в твоих силах его избежать.
Решение проблемы:
Один из способов нормализовать кровообращение в ногах — отрегулировать высоту твоего кресла так, чтобы ноги спокойно стояли на полу. Если это невозможно, и они болтаются, найди какую-нибудь подставку для ног. Это заметно снизит давление на бедра и улучшит кровообращение.
Ну, и не забывай делать перерывы, чтобы подвигаться и разогнать застоявшуюся кровь.
5 Боль в запястьях
Если твои запястья и предплечья постоянно напряжены, велика вероятность растяжения связок и сухожилий, что в итоге приводит к болевому синдрому. Причем за ним могут последовать покалывания, онемение и мышечная слабость в руках и пальцах.
Решение проблемы:
Старайся делать частые перерывы и разминать запястья, а также смотри за тем, чтобы во время работы предплечья и запястья образовывали прямую линию (то есть запястья не должны находиться выше или ниже предплечий).
6 Боли в спине
Если ты слишком часто сутулишься и наклоняешься к монитору, у тебя могут возникнуть неожиданные боли в спине. Это происходит за счет давления на позвонки, которое увеличивается в неудобных положениях в несколько раз.
Решение проблемы:
Убедись, что сидишь в позе, при которой спина не напрягается. Твое положение должно быть нейтральным и расслабленным. Как мы уже упоминали, ты должен откинуться на 15-20 градусов назад в своем кресле.
Кроме того, делай перерывы и иногда ложись на пол или диван, чтобы снять напряжение со спины.
- Автор: Дмитрий Петросьянц
