Нервничаешь из-за новой работы? 4 стратегии борьбы с тревогой

Некогда читать целиком? Смотри видео:

Начало работы на новом месте способно вызвать сложное сочетание эмоций. С одной стороны, ты можешь гордиться собой и чувствовать радость из-за того, что тебя приняли, но с другой — такие перемены в жизни способны вызвать повышенную тревожность.

Тебя могут начать преследовать страхи, что ты не справишься с нагрузкой, работа окажется не такой, как ты представлял, или ты не сможешь вписаться в коллектив.

Что ж, беспокойство по поводу новой работы очень распространено — на самом деле было бы более странно, если бы ты вообще не чувствовал никакой нервозности.

Приведенные ниже четыре стратегии могут повысить твою уверенность в себе и проложить путь к успешному первому дню на новом месте.

1 Найди причину своего беспокойства

Смутное чувство тревоги и мысли из серии «Я не справлюсь», гораздо проще победить, если ты поймешь, что именно тебя пугает больше всего. Как только ты определишь конкретные триггеры, то сможешь подумать, что можно сделать.

Не знаешь, что надеть, чтобы вписаться в обстановку? Вспомни день, когда ты пришел в офис на собеседование. Во что были одеты другие сотрудники? Исходя из того, насколько формальной была их одежда, ты сможешь выбрать тот лук, который не заставит чувствовать себя неловко.

Может быть, ты беспокоишься о знакомстве с коллегами? Подумай о том, что сказать им заранее.

Как физическая, так и эмоциональная подготовка к встрече с пугающей ситуацией может помочь подавить твою тревогу.

2 Поговори об этом

Беспокойство по поводу новой работы — обычное явление, так что есть большая доля вероятности, что твои близкие тоже через это проходили. Делясь своими тревогами с друзьями и семьей, ты можешь побороть это беспокойство и начать чувствовать себя менее одиноким.

Кроме того, время, проведенное с близкими, также может послужить позитивным отвлечением, которое поможет избавиться от беспокойства. Кстати, люди, которым ты больше всего доверяешь, могут сделать больше, чем просто предложить эмоциональную поддержку.

Они также могут помочь тебе посмотреть на ситуацию в перспективе, напоминая о квалификации, благодаря которой ты получил работу, или обо всех тех преимуществах, которые твое беспокойство, возможно, затмило — более плодотворная карьера, высокая зарплата и льготы или более гибкий график.

3 Сделай несколько покупок для своего нового рабочего пространства

Тревога и приятное волнение иногда могут сливаться воедино, затрудняя распознавание того, что именно ты чувствуешь. Используй это в своих интересах.

В конце концов, симптомы вроде спазмом в животе вполне могли возникнуть (по крайней мере, частично) из-за нетерпеливого ожидания начала нового периода в твоей жизни. Один из аспектов новой работы, который многие люди находят захватывающим, — возможность украсить свое рабочее пространство.

Выбор сувениров или фотографий, а также крутых канцелярских принадлежностей, которые привнесут твою уникальную индивидуальность в новую среду, может помочь облегчить беспокойство, добавив ощущение опосредованного знакомства с незнакомым местом.

Даже поиск нового наряда (или двух) для твоих первых дней или выбор других важных предметов, таких как бутылка с водой или офисная кружка, могут вызвать приятное волнение и придать позитивный оттенок твоим чувствам.

4 Поговори с психотерапевтом

Если тревожность не дает тебе покоя в течение нескольких недель после начала новой работы, возможно, стоит обратиться за профессиональной поддержкой.

Оставленная без внимания тревога может негативно повлиять на твою концентрацию внимания, вызвать неуверенность в себе и разочарование, а также привести к проблемам со сном и здоровьем — все это плохо скажется на производительности работы. Кроме того, это может вызвать другие проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия.

Поддержка терапевта может облегчить изучение конкретных проблем на рабочем месте, а также любых других факторов, которые способны вызывать у тебя беспокойство. Терапевты также могут научить стратегиям минимизации тревоги и помочь совладать с ней.

• Автор: Мария Минаева