Пора действовать: 3 способа предотвратить выгорание на работе

07.04.2021

Долго так продолжаться не может.

Пора действовать: 3 способа предотвратить выгорание на работе

Здесь и далее фото unsplash.com

В 2020 году мы столкнулись со многими стрессовыми ситуациями, вызванными пандемией коронавируса, — от общественных трансформаций в нашей стране и на Западе до финансового кризиса. 

Вместе с тем серьезные изменения случились в корпоративной среде, связанные с переходом офисов на удаленку. Для тех, кто был не готов к этому, работа из дома стала настоящим кошмаром. Однако спустя некоторое время большинство людей привыкло к такому режиму и теперь даже не хочет возвращаться обратно. 

Как бы то ни было, профессиональное выгорание на рабочем месте никто не отменял. Из-за ситуации нестабильности многие карьеристы стали подвергаться ему еще сильнее. В связи с этим мы решили дать несколько советов, как избежать выгорания и получать удовольствие от работы. 

1 Попробуй обрести состояние потока

Пора действовать: 3 способа предотвратить выгорание на работе

Так называемый поток — это психическое состояние, находясь в котором человек полностью погружен в свою деятельность, сконцентрирован и очень продуктивен. Вместе с тем он максимально вовлечен в работу и получает от этого удовольствие. 

Чтобы представить состояние потока, вспомни, как ты зачитывался какой-нибудь книжкой, как ты не мог остановиться перелистывать одну страницу за другой в надежде узнать продолжение. Именно об этом мы и говорим. 

Регулярное прохождение через состояние потока помогает нам нейтрализовать тревогу и стать увереннее в себе. Состояние потока — это когда ты настолько погружен в работу, что теряешь счет времени и чувствуешь себя максимально энергичным к концу процесса. 

Чтобы войти в поток, необходимо присмотреться, в какое время дня тебе работается лучше всего. Это может быть утро, день или вечер. Однако если работа не приносит тебе удовольствие, можешь войти в состоянии потока со своим хобби, тем же чтением или просмотром любимого сериала. Это поможет почувствовать себя намного лучше.

2 Помогай другим людям 

Пора действовать: 3 способа предотвратить выгорание на работе

По данным Кливлендской клиники, существует такое понятие, как «кайф помощника». Это чувство удовлетворение после того, как мы помогаем другим людям. Такая помощь способна повысить нашу самооценку, снизить кровяное давление и риск возникновения депрессии. 

При этом не обязательно посвящать помощи другому человеку много времени. Это вполне может быть десятиминутный разговор, в ходе которого ты успеешь дать несколько полезных советов и поднять человеку настроение. 

3 Не забывай радоваться

Пора действовать: 3 способа предотвратить выгорание на работе

Далеко не все получают удовольствие от своей работы. По большей части от выгорания страдают именно те, кто ненавидит свою деятельность из-за того, что она приносит один дискомфорт. 

В таком случае радость можно обретать в других активностях — от простой беседы с коллегой за чашкой кофе до перерыва на прогулку по парку. Можно слушать аудиокниги, смотреть фильмы, писать дневники, заниматься изобразительным искусством, создавать музыку или заниматься чем-то другим, что приносит тебе радость.

В таком случае ты найдешь баланс с ненавистной работой, которая, возможно, покажется тебе не такой ужасной. 

Как бы то ни было, если все так плохо, подумай над тем, чтобы уволиться.

Рекомендуем