7 уроков жизни Сигэаки Хинохара — доктора из Японии, который дожил до 105 лет

13.03.2019

Никогда не поздно научиться чему-то новому!

996912_1795233077282340_108529019_n

Здесь и далее фото @shigeaki.hinohara

Он пережил две мировые войны и угон самолета. Его дети уже давно на пенсии. В возрасте 104 лет Сигэаки Хинохара все еще был практикующим врачом. В июле 2017 года Хинохара ушел из жизни, ему было 105 лет.

В Японии, стране долгожителей, его почитают как гуру. Мы собрали лучшие методы и советы мастера, благодаря которым можно жить очень долго.

251015_1647355575403425_1664303129_n

Ему не нужна трость. Почти в вертикальном положении он встречает своего гостя, только голова слегка наклоняется вперед. И морщины на лице почти исчезают, когда он улыбается, — человеческое чудо.

4 октября 2015 года Сигэаки Хинохаре исполнилось 104 года. Тем не менее он не немощный пожилой пациент. Напротив, он практикующий кардиолог и учит многих пожилых людей Японии жить более здоровой жизнью.

А также жить долго, несмотря на то, что в Японии и без того самая высокая продолжительность жизни в мире: в среднем 83 года.

246787_1647759475363035_573813404_n

Хинохара — звезда долгожителей. Гуру стариков. Он выступал по ТВ, регулярно проводил лекции. На момент нашей беседы он собрал аудиторию в деревне Мисима у подножия горы Фудзияма, в 100 километрах от своего рабочего места в больнице Святого Луки в Токио.

Он начал с ознакомительной лекции. Позже, с кофе и печеньем, Хинохара-сан оказал нам честь и принял в своем офисе в столице. Но здесь, в деревне, нам пришлось подождать.

Урок 1: Немного двигайтесь

Люди в аудитории, которым уже за 70, аплодируют с энтузиазмом, как подростки, когда их кумир выходит на сцену.

«Вам так же хорошо, как мне?» — кричит сэнсэй, мастер (как они его только ни называют!). И поднимает руки в воздух.

1175631_1777565545715760_1157853031_n

Затем на сцене появляется фотография размером с экран: «Здесь вы видите, что я играю в бейсбол в сентябре 2012 года». Ему 100 на фотографии. Аплодисменты. Следующий слайд, пожалуйста.

«А вот я во время футбола, это было в октябре. Я очень хороший голкипер. Но, признаюсь, когда я пинаю мяч, у меня повышается давление».

971150_1742585819213733_823603154_n

Тут спортсмену 101 — раздаются крики восторга. Но сэнсэй успокаивает: все равно он предпочитает играть в гольф. Это прекрасный вид спорта, поскольку тело нужно держать в напряжении. Но в меру. Никто не должен мучиться. В любом возрасте. Однако не уступайте своему желанию ничего не делать.

1173740_1777933405678974_1647560805_n

«Это мой шагомер. Каждый день я делаю 3000 шагов».

Слова Хинохары звучат просто, когда вы делаете заметки во время лекции. Упражнения и еда в умеренных количествах, мероприятия, которые приносят удовольствие, и каждый день немного оливкового масла. Но за этим скрывается сложное произведение, основанное на синтезе искусств жизненной мудрости.

Урок 2: Не бояться

Главная тема его наставлений — как оставаться молодым долгое время. Для этого необходимы в первую очередь движение, мотивация, но главное условие — беззаботность. Сигэаки Хинохара, сын христианского священника из западной Японии, это качество в себе сохранил. И не случайно.

Он пережил две мировые войны и угон самолета, не прикоснувшись к оружию. Когда Япония вошла в Первую мировую войну, он был еще совсем ребенком. Во время Второй мировой войны он уже служил врачом и оказывал медицинскую помощь пострадавшим в Токио. Его родители также переехали в столицу по профессиональным причинам.

1174561_1778943952244586_592505328_n

До переезда отец Зенсуке возглавлял миссионерскую школу в Хиросиме. Он как раз уехал, когда упала атомная бомба. Его ученики умерли.

Но не только внешние обстоятельства благоприятствовали Хинохаре и его семье снова и снова. Ему это стало ясно 31 марта 1970 года, когда японская милитаризированная коммунистическая группа «Красная армия» похитила авиалайнер японской авиакомпании, который совершал обычный внутренний рейс № 351 Токио — Фукуока, с Хинохарой на борту.

«Я провел четыре дня в наручниках при 40-градусной жаре на своем месте в самолете». Как и другие пассажиры. Только Хинохара отреагировал иначе: «Как врач я рассматривал это как социальный эксперимент».

557106_1778944212244560_26736019_n

Он абстрагировался и изучил ситуацию.

«Я был впечатлен, например, тем, как тело может включать экономрежим в кризисной ситуации».

И этот опыт умственной и физической силы научил его следующему: «Не стоит беспокоиться о том, что может произойти или точно произойдет. Следует ли бояться смерти или старения? Нет! Чтобы быть молодым, нужно только одно: чувствовать себя молодым». Почти три года назад его жена умерла в возрасте 93 лет. «Я всегда говорю молодым людям: «Жизнь — это время, которое вы можете использовать сейчас!» Это всегда означает беззаботность и неспешность.

Урок 3: Немного сна

Еще один важный вопрос: эффективно использовать свое время равнозначно недостаточному отдыху? Через два дня после его выступления мы находимся в офисе Хинохары.

Он сидит за старинным дубовым столом. Позади него книжная полка аж до потолка, на стенах несколько портретов с его изображением — один очень старый, на котором он еще молод, другой новый, на котором он очень старый. Отдых? Хинохара, который обычно улыбается, как на фотографиях, внезапно становится суровым.

1798289_1858937864245194_103963088_n

«Я должен сейчас это прояснить. Неверно, что многие врачи советуют как можно больше отдыхать, — говорит он твердым голосом. — Мне некогда спать!»

После некоторого раздумья он все-таки значительно снизил тон: хорошо, что с годами он стал немного спокойнее.

«До 98 лет я ложился спать в полночь и просыпался в пять утра. Сегодня я часто сплю уже в половине двенадцатого».

Чувствует ли он усталость в течение дня?

«Никогда!» — возмущенно отвечает Сигэаки. Через несколько минут его глаза закрылись несколько раз. Но, похоже, ситуация изменилась: «Вы видели мое выступление перед аудиторией, верно? Такие мероприятия приносят мне много энергии!»

То, что для других может быть изнурительным, для него является стимулом: в этом его роль как миссионера-путешественника. Это вполне объяснимо.

«Я радуюсь каждому дню» — благодаря своей беззаботности Сигэаки Хинохара в свои 104 года все еще молод.

Урок 4: Будь общительным

Безусловно, для многих Сигэаки Хинохара являлся поддержкой и опорой с самого начала своей карьеры. Вскоре после окончания войны его назначили главным врачом международной детской больницы Св. Луки в центре Токио — одним из самых молодых в стране, что помогло ему завоевать авторитет среди коллег.

10356699_1905561442916169_2014121353104581570_n

Когда император Хирохито объявил капитуляцию Японии 15 августа 1945 года, Хинохара слушал радио вместе с 250 сотрудниками больницы. Почти 30 лет он оставался ее директором. Он ассистировал при родах, спасал жизни бесчисленных людей как кардиолог и не хотел бросать свою профессию, когда достиг пенсионного возраста.

«Я всегда оставался врачом, просто отказался от зарплаты», — говорит Хинохара.

Это было в октябре 1976 года. Почти четыре десятилетия он в основном работал на общественных началах — и выполнял свою работу намного лучше и ответственнее, чем когда-либо прежде. На рубеже тысячелетий, в 90 лет, он основал волонтерское движение «Новое старшее поколение».

Его цель: в стареющем обществе Японии пожилые люди должны рассматриваться не как бремя для социума, а как его обогащение — мудростью, жизненным опытом. В его клубе пожилых людей насчитывается 12 000 членов.

1512808_1846766805462300_1020458939_n

Это социальная сеть, описанная западными исследователями-геронтологами, в основу которой положен принцип: ничто не делает людей счастливыми так, как социальные отношения.

И это также продлевает их жизнь. Особенно это касается мужчин: количество деловых связей в профессиональной жизни у них, как правило, и так ограничено, а при достижении пенсионного возраста вообще сходит на нет. Короче говоря, мужчинам нужны клубы, где у них есть хобби или общие задачи. Вместе играть в домино или карты. Хинохара собирает добровольцев и читает им лекции. Однако суть этого остается прежней: общение и компания.

Урок 5: Люби то, что делаешь

Так что неважно, чем именно вы занимаетесь, главное, что вы среди людей?

«Нет, — говорит Хинохара. — Я радуюсь каждому дню своей жизни, но это возможно, только если вы верите в то, что делаете день за днем».

10256849_1883811268424520_6989122873112766500_n

Независимо от того, строитель вы или менеджер банка, художник или врач: каждый должен заниматься той профессией, которая его вдохновляет и приносит удовольствие. Этому Хинохару научила собственная жизнь.

«Я люблю свою работу. Я продолжаю работать. Каждый год я пишу новые научные статьи».

Он собрал результаты своих исследований в нескольких десятках книг. Лучшим примером является его работа, опубликованная на английском языке под названием Living Long, Living Good («Живи долго, живи хорошо»).

С 2006 года было продано более 1,2 миллиона экземпляров этой книги. Даже сам процесс ее написания делал его счастливым.

«Если бы мне пришлось заставлять себя это сделать, книга никогда не стала бы бестселлером».

Новые занятия, лекции и поездки вдохновляют Хинохару не меньше. В течение многих лет Хинохара гастролирует по начальным школам Японии со своими лекциями. Публика в аудитории, говорит он, держит в тонусе.

Урок 6: Будь любознательным

Разве у этого человека нет свободного времени? Отнюдь, говорит Хинохара: как и большинство людей, он любит смотреть телевизор, если идет футбол или бейсбол. А если нет ничего такого?

10172810_1882194755252838_9052889132840553209_n

«Тогда я играю на пианино. Я играю на пианино с десяти лет».

Несколько лет назад Хинохара сочинил мюзикл для детей. И еще он практикуется в японской каллиграфии. Его почерк становится все искуснее. Это важно. «Я хочу заверить вас, — говорит он, — никогда не поздно научиться чему-то новому. Но если вы больше не хотите учиться, для вас все будет казаться слишком поздним».

В возрасте 100 лет он освоил Facebook. «Я пишу сообщения, загружаю фотографии, таким образом я остаюсь на связи со своим 69-летним сыном. У него тоже отличное здоровье, как и у других моих сыновей: одному из них — 64, другому — 66. Они уже достигли пенсионного возраста в Японии».

Урок 7: Хорошо питайся

Хинохара снова передает нам печенье и кофе. Это скорее жест для гостя. Сам же он только время от времени пьет его. Лакомиться печеньем или рисовыми крекерами между питьем — для него это чуждо.

У него также нет мармеладных мишек в ящике стола и он никогда не набивает брюхо. Что касается рациона, он недоедал во время войны, говорит Хинохара. А после ее окончания все равно оставался гурманом — в отличие от некоторых людей, которые начали есть все подряд.

12592415_2131042837034694_2235156361007409349_n

По его словам, мы должны уделять больше внимания качеству пищи. Лучше есть немного, но самое лучшее. Он почти ничего не ест на завтрак и обед. На ужин — говяжье филе два раза в неделю, а в другие дни рыбу с рисом, свежие овощи и салат. И оливковое масло!

Он упоминает это снова и снова. Каждый день немного оливкового масла. Исследователи-геронтологи узнали этот секрет долголетия у сардинцев, которые старше других европейцев. Они подозревают, что это связано с оливковым маслом, а также с ресвератролом в сардинском красном вине.

Тем не менее Хинохара отказывался от алкоголя всю свою жизнь. Но нам совсем не обязательно делать все именно так, как делал он. Нам будет достаточно дожить и до 100 лет.