5 советов, которые эксперты дают парам в период пандемии

Пандемия повлияла, кажется, на каждый аспект наших жизней: работу, путешествия, развлечения и, разумеется, романтические отношения.

Совместную самоизоляцию удалось выдержать далеко не всем, и число разводов в период с апреля по настоящее время, увы, остается довольно высоким.

Чтобы помочь парам лучше справиться с этим непростым временем и сохранить отношения, психологи дают несколько специфических советов. Ниже — самые популярные из них.

1 Общайтесь друг с другом

И первым в списке идет самый очевидный совет. Это особенно важно делать, когда речь заходит о ваших чувствах по поводу пандемии.

«Как паре, вам нужно поговорить о чувствах, которые вызывает текущая обстановка», — советует Роберт Аллан, доктор философии и доцент кафедры семейной терапии в Университете Колорадо.

Это озвучивание своих страхов и переживаний, по словам Аллана, поможет создать чувство безопасности в ваших отношениях, что особенно важно, учитывая всю неопределенность, с которой мы имеем дело.

2 Установите границы вокруг превентивных мер COVID-19

Лорел Стейнберг, доктор философии, психотерапевт и ассистент профессора сексологии в Американской академии клинических сексологов, предлагает совместно установить основные правила в отношении рисков, связанных с COVID-19.

«Соблюдайте эти семейные правила, устанавливая границы со всеми остальными, — предлагает она, — например, договариваясь о том, какие места или обстоятельства приемлемы для встречи с друзьями или семьей».

3 Попытайтесь найти «нормальный» ритм, если можете

Ладно, ясно, что ничего нормального сейчас быть не может. Но поддержание как можно большего количества «нормальных» привычек, которые помогали вам чувствовать себя хорошо в предпандемические времена, является ключевым фактором вашего с подругой душевного спокойствия.

Стейнберг рекомендует продолжать совершать «романтические приключения» (интерпретируйте это так, как вам нравится), вместе делать физические упражнения, гулять на свежем воздухе и готовить еду.

4 Осознавайте свой уровень употребления алкоголя

В то время как алкоголь может казаться отличным способом ослабить или приглушить ваши эмоции, Аллан считает, что со временем он влияет на психическое и физическое здоровье, что, в конечном счете, пагубно сказывается на отношениях.

Исследование 2015 года, опубликованное в журнале «Psychology of Addictive Behaviors», проследило за 634 молодоженами в течение девяти лет и обнаружило, что 50% этих пар развелись, когда один из партнеров был сильно пьющим.

Были установлены различные методологические ограничения для исследования (например, исследователи предполагали, что пара все еще была вместе, если они не смогли завершить последующее наблюдение), и, очевидно, множество других факторов вступает в игру при определении того, как алкоголь может повлиять на отношения.

Тем не менее, будет не лишним оценить, как часто вы с девушкой пьете, и искать другие способы справиться со стрессом, если это необходимо.

5 Рассмотрите вопрос об изменении ваших ролей в отношениях

«То, как ваша динамика отношений работала до пандемии, может быть неприменимо сейчас, и не застревать в том, как все было раньше, очень важно», — говорит Аллан.

Родители, в частности, могут испытывать трудности, особенно в связи с тем, что продолжительность каникул изменилась, так же как и формат работы некоторых из них.

«Важно разделить нагрузку между обоими партнерами, — подчеркивает Аллан. — Хотя то, как именно вы это сейчас сделаете, может выглядеть иначе, чем раньше».

Кстати, если вы с подругой теперь оба работаете из дома, прочти отдельный материал на эту тему.

• Автор: Мария Минаева