Что стоит сделать парню после болезненного расставания: 8 шагов к душевному спокойствию

Расставаться с кем-то — всегда отстойно. Особенно если ты до сих пор любишь этого человека. Но ничто не вечно на этой Земле, и когда отношения заканчиваются, это нужно принять.

Сказать проще, чем сделать, но ниже расположено несколько советов от экспертов, которые обязательно помогут тебе через некоторое время почувствовать себя лучше.

1 Признай свою боль

«Первый шаг к тому, чтобы двигаться дальше, — это признать, что тебе больно, — говорит Джиджи Энгл, эксперт по отношениям и автор книги „Все эти гребаные ошибки“. — Вы не можете отпустить свою печаль, если не признаете, что она вообще есть. Подавляя боль, вы не заставляете ее уйти, а загоняете внутрь себя, оставляя гноиться . В итоге это может спровоцировать эмоциональный взрыв».

Да, это может быть трудно из-за патриархальных стереотипов, связанных с «немужским» поведением: с детства мальчикам навязывают мысль, что быть в контакте со своими чувствами и говорить о них — сродни проявлению слабости. Тем не менее, важно прорабатывать этот момент и заново учиться чувствовать, поскольку игнорирование и подавление эмоций может быть опасно для твоего здоровья.

Чтобы двигаться дальше после разрыва, нужно признать свою печаль. Не важно, были ли вы в отношениях три года или три месяца. Нам всегда хочется, чтобы нас любили. Нам всегда больно терять близких людей. И невыносимо, когда у нас отнимают то, что было дорого.

Признай этот факт, и ты сможешь начать двигаться дальше.

2 Запиши свои чувства

Психолог и эксперт по отношениям Гэри Левандовски советует попробовать написать (да, именно написать), почему все закончилось, что именно вы оба сделали неправильно, а также что вы никогда больше не сделаете вместе.

Уделяй на это упражнение по 30 минут в день и старайся искать положительные стороны вашего расставания, такие как свобода от обязательств в настоящий момент и понимание того, что ты учтешь ошибки прошлого в своих будущих отношениях.

Левандовски обнаружил, что люди, которые занимались таким позитивным рефлекторным писательством, чувствовали себя спокойнее, увереннее и сильнее, чем те, кто концентрировался на негативе.

3 Не переживай расставание в одиночку

Стереотипы, которыми пропитано наше общество, могут помешать тебе попросить о помощи, но изоляция может заставить тебя чувствовать себя еще более одиноким.

«Если у нас есть эмоции, мы больше не «крутые», верно? Мы не «классные и веселые», если нам грустно. Но это разрушительный и удручающий способ думать об отношениях и о себе, — говорит Энгл. — Признание того, что у тебя есть чувства — признак гораздо большей зрелости».

Поговори со своими друзьями о том, как ты себя чувствуешь, и они смогут предложить тебе поддержку. Просто будь осторожен и не позволяй этому перерасти в постоянные разговоры о твоей бывшей.

И если ты считаешь, что нужно поговорить с кем-то менее пристрастным о твоих предыдущих отношениях и о том, как они закончились, чтобы ты мог предотвратить повторение тех же паттернов, попробуй обратиться к психологу. Это не значит, что ты слаб: наоборот, это показывает твою реальную силу и желание улучшить качество своей жизни.

4 Воспринимай расставание как урок

Как бы банально это ни звучало, ты в итоге многое извлечешь из этой душевной боли, даже если сейчас тебе так не кажется. И когда ты, в конце концов, снова начнешь знакомиться с девушками, у тебя будет более четкое представление о том, какие отношения ты ищешь, и, возможно, тебе захочется изменить свою стратегию поведения.

«Не варитесь в котле сожалений, сокрушаясь о том, какой пустой тратой времени были эти отношения. Ничего не является пустой тратой времени, — утверждает Энгл. — Мы — кульминация наших многочисленных, запутанных, порой трагических и катастрофических, а иногда чудесных и сказочных переживаний. Люди — это ходячий багаж, и каждая отдельная часть багажа — это практика, направленная на то, чтобы стать лучшей версией самих себя».

5 Полегче с выпивкой и вечеринками

Тебе может казаться, что бурное веселье будет полезно для твоего общего благополучия в таком состоянии. Увы, это не так.

«Когда нам грустно, иногда алкоголь и веселье действительно помогают почувствовать себя лучше — но только временно, — объясняет Энгл. — Напиваясь, занимаясь случайным сексом с незнакомыми людьми и принимая другие безрассудные решения, мы чувствуем себя живыми в данный момент, но, в конце концов, это может затянуть процесс исцеления, и вы можете почувствовать себя еще более печальными, чем раньше. Вы должны позволить себе горевать о расставании, как о любой другой потере. Вместо того чтобы заглушать боль, взгляните ей в лицо».

6 Выйди на улицу 

Исследование голландского ученого Рутгерса показало, что последствия романтического расставания могут во многом походить на отказ от кокаина. По мнению Левандовски, нужно дать себе время, чтобы «прочистить мозги».

Проводи больше времени на свежем воздухе: больше ходи, гуляй в парке, занимайся активными видами спорта или сходи в поход. В финском опросе люди, отдыхавшие на природе, сообщили о лучшем эмоциональном самочувствии.

7 Через некоторое время постарайся снова начать ходить на свидания

Нет никакой универсальной волшебной формулы, сколько времени должно пройти, чтобы пережить разрыв: это индивидуальный показатель. Но когда ты почувствуешь, что готов снова отправиться на свидание, не разглагольствуй о своей бывшей с новой потенциальной партнершей.

«Мы знаем, что поиск других партнеров полезен, — говорит Левандовски. — Нет стопроцентного решения, которое работает для всех. Но вот некоторые научные данные в вашу пользу: в семи или восьми случаях из десяти поиск новых, значимых отношений поможет вам преодолеть предыдущие».

8 Не пытайся сразу подружиться со своей бывшей

Чтобы забыть свою бывшую, тебе нужно сохранять эмоциональную дистанцию от нее. Энн Гилберт, доктор медицины, психиатр и специалист по поведенческому здоровью из Университета Индианы, говорит, что самый разумный шаг — прекратить общаться с ней, но если у вас есть общие дети, этот вариант не подойдет.

«В этом случае начните относиться к своей бывшей как к приятной соседке по комнате, — предлагает Гилберт. — Сделайте все возможное, чтобы установить границу и быть эмоционально отстраненным. Пусть ваши разговоры будут деловыми и краткими, не реагируйте на негатив со стороны бывшей возлюбленной».

Как считает Гилберт, позже ты можешь подумать о возрождении дружбы между вами.

«Я видела массу разводов, когда женщины потом говорили: «Один из моих лучших друзей — бывший муж», — говорит Гилберт. — Но это случится через некоторое время. Сначала вы должны вместе установить какие-то правила, потому что кто-то всегда чувствует себя сильнее, чем другой. Когда вы немного исцелитесь, то сможете ослабить границы».

• Автор: Мария Минаева