11 способов избавиться от головной боли без таблеток

24.05.2019

От дискомфорта можно избавиться естественным путем.

youtuber-2838945_960_720

Фото: pixabay.com

Головные боли — это одна из самых распространенных жалоб в кабинете терапевта, и причины этого недуга могут быть совершенно разные. К счастью, способов избавления от этих болей тоже несколько.

Так что, если вы не фанат обезболивающих, а голова у вас болит, скорее, от усталости, чем от какой-то проблемы со здоровьем, то вам сюда. 

1 Не скрипи зубами по ночам

Как бы это странно ни звучало, но одной из причин головных болей может быть непроизвольный скрежет зубов во сне. По мнению британского стоматолога Боряны Николовой, около 70% взрослых скрипят зубами ночью, даже не подозревая об этом.

«Зубной скрежет создает напряжение в мышцах, которые отвечают за функционирование вашей челюсти. Причем эти мышцы располагаются вокруг вашей головы и около висков», — заявила Николова изданию Huffington Post.

11 способов избавиться от головной боли без таблеток

По ее мнению, подобное напряжение может привести к головным болям, особенно спустя несколько часов после пробуждения.

Для того, чтобы избежать скрежета зубов по ночам, можно постараться минимизировать стресс перед отходом ко сну. Расслабиться, попросить кого-нибудь из домочадцев сделать тебе массаж, помедитировать и так далее.

Если это не помогает, стоит обратиться к стоматологу, который может предоставить тебе специальную капу, выполняющую амортизирующую функцию и минимизирующую головную боль.

2 Выпей немного воды

Согласно исследованиям ученых из оксфордского университета, употребление воды способно помочь при головных болях и мигренях. Поэтому если ты начинаешь чувствовать напряжение в голове, побыстрее найди источник воды и сделай то, что должен (попей).

Причем, если в это время ты занимаешься спортом, придется выпить больше, чем обычно.

Кроме того, следи за кофеином, который обезвоживает организм и в некоторых случаях способствует возникновению головных болей. После одной чашки кофе тебе необходимо выпить два стакана воды. И это мы еще не говорим про алкоголь.

11 способов избавиться от головной боли без таблеток

3 Пусть тебе кто-нибудь сделает массаж

Массаж помогает справляться с мышечным напряжением, которое непосредственно влияет на ощущения в твоей голове. Благодаря хорошему массажу увеличивается приток крови к пораженным областям твоего тела, например, к шее, затылку и плечам, что в свою очередь способствует избавлению от головных болей.

4 Сделай перерыв и потянись

Если в тот или иной момент головных болей массаж тебе сделать некому, можно попробовать снизить напряжение в мышцах немного другим образом. Например, занявшись йогой, пилатесом или просто сделав растяжку на полу.

Особенно это актуально, если большую часть дня ты проводишь за столом. В этом случае убедись, что у тебя не сгорблена спина, не перекошена шея и не опущена голова.

Почаще делай перерывы, двигайся и тянись в разные стороны.

11 способов избавиться от головной боли без таблеток

5 Попробуй снять стресс другими способами

Например, освой несколько полезных дыхательных практик.

6 Сделай инъекцию ботокса (в случае хронической мигрени)

По мнению доцента Йельской школы медицины Кристофера Готтшалька, с хроническими мигренями может справиться инъекция ботокса. В менее серьезных случаях к этому методу, конечно, прибегать не стоит — только при мигрени.

«Инъекции ботокса вокруг головы и верхних частей плеч, производимые каждые три месяца, помогли уже тысячам пациентов в борьбе с головными болями», — заявил Готтшальк.

11 способов избавиться от головной боли без таблеток

7 Займись споротом

От головных болей также могут помочь регулярные физические нагрузки, особенно кардиоупражнения (бег, езда на велосипеде, плавание и так далее).

Достаточно уделять им по 20-30 минут на протяжении трех или четырех дней в неделю, чтобы не только поддерживать форму, но и мобилизовать кровоток и улучшить сердечно-сосудистую систему.

8 Попробуй хорошенько выспаться ночью

Отсутствие нормального сна — один из ключевых триггеров головных болей. Для того, чтобы чувствовать себя нормально, достаточно уделять сну примерно семь или восемь часов.

Причем лучше не переусердствовать. Потому что переизбыток сна может так же негативно повлиять на голову, как и его недостаток.

11 способов избавиться от головной боли без таблеток

9 Дай отдохнуть своим глазам

Любой офтальмолог тебе скажет, что проблемы со зрением могут напрямую быть связаны с головными болями. Поэтому не стоит переутомлять себя чтением, просмотром телевизора или длительным и упорным разглядыванием какого-то далекого объекта на горизонте.

Позволяй себе делать небольшие перерывы в течение рабочего дня, чтобы твои глаза могли отдохнуть, и принимайся за работу с новыми силами.

Если же ты понимаешь, что это не помогает, тебе стоит проверить зрение.

10 Попробуй иглоукалывание

Согласно результатам исследования, опубликованного сайте неккомерческой организациb Cochrane, изучающей эффективность медицинских технологий, иглоукалывание способно помочь людям, испытывающим частые головные боли.

Акупунктура облегчает различные типы головных болей, стратегически перенаправляя кровоток в организме. Это в свою очередь способствует активации биохимических сигналов, которые стимулируют периферическую нервную систему и снижают боль.

11 способов избавиться от головной боли без таблеток

11 Узнай о самых последних методах лечения головных болей

Если все предыдущие пункты кажутся тебе крайне неэффективными, стоит узнать о последних достижениях медицины в области лечения головных болей и проконсультироваться с врачом.

Например, на рынке медицинских технологий есть специальные электрические нервные стимуляторы, способные оказать помощь при головных болях.

Другим продвинутым способ является блокировка некоторых нервов (например, затылочного нерва), отвечающих за острые мигрени и прочие головные боли. 

Естественно, на этих двух методах лечение не заканчивается. На сегодняшний день способов лечения головных болей довольно много, и о них можно и нужно узнавать.