12 ядовитых мыслей, от которых срочно надо избавиться, чтобы стать счастливее

28.01.2019

Пусть эти мысли станут для тебя табу.

В пролете

Кадр из фильма «В пролете»

Многие люди с началом каждого нового года дают себе обещания стать здоровее и продуктивнее — меньше есть фастфуда, больше заниматься в спортзале, продвинуться по карьерной лестнице и так далее. Однако большинство из них забывает про психическое здоровье, которое играет важнейшую роль во всех процессах жизнедеятельности.

Эксперты утверждают, что прежде, чем начать улучшать себя, человеку стоит избавиться от токсичных мыслей, которые посещают всех нас по сто раз на дню. Ведь некоторые из них бывают настолько негативными, что могут напрямую повлиять на физическое состояние, например, привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. Об этом свидетельствует исследование 2009 года, опубликованное в научном медицинском журнале Circulation.

Итак, перед тобой 12 неправильных мыслей, от которых пора избавиться, чтобы стать намного счастливее, продуктивнее и здоровее.

1 «Я займусь этим позже»

Мы сейчас не говорим про твой любимый сериал, просмотр которого ты можешь отложить до более подходящих времен. Здесь идет речь об ответственных делах (по работе, дому, учебе и т.д.), которые тебе необходимо сделать, поборов желание отложить их на потом.

12 вредных мыслей, которые мешают тебе стать счастливее, успешнее и здоровее

Дело в том, что избегание подобной ответственности может привести к серьезному стрессу, который не способствует ничему хорошему. По мнению психотерапевта Лукаса Сайтера, чтобы мотивировать себя на своевременное выполнение задач, необходимо систематизировать свои цели, составляя чеклисты и списки.

«Есть исследования, которые доказывают эффективность чеклистов и списков. Поставьте себе достижимую цель, запишите ее и идите ее выполнять», — заявил он изданию HuffPost.

2 «Я неадекватен»

Такой тип мышления может напрямую повлиять на твою успеваемость в карьерной среде и личных отношениях с людьми. Надо понимать, что человек имеет право на ошибку, причем не обязательно на одну. Неудачи в той или иной области не должны ломать в тебе веру в свои силы, влияя на способность развиваться и добиваться успеха.

3 «Заботиться о себе слишком эгоистично»

Стюардесса всегда скажет тебе надеть кислородную маску сначала на себя, а потом помогать кому-то другому. По мнению консультанта по психическому здоровью Шейнны Али, этот принцип стоит спроецировать на все, что происходит в жизни.

Ведь люди слишком часто чувствуют себя виноватыми, когда ставят свои потребности выше того, что им кажется они должны сделать для других. Такая установка может привести к негативным результатам, и у человека просто не останется энергии на людей, о которых он так хочет позаботиться.

12 вредных мыслей, которые мешают тебе стать счастливее, успешнее и здоровее

4 «Их жизнь намного лучше моей»

Последнее время эта мысль посещает все большее количество людей, особенно когда они начинают прокручивать ленту своего инстаграма. Там складывается ощущение, что все остальные живут намного веселее, богаче и насыщеннее тебя, однако это очень далеко от истины.

«То, что вы видите — лишь внешняя оболочка того, что может происходить внутри. Другими словами, люди публикуют то, что хотят, чтобы видели другие», — считает психолог Ри Лэнгхэм.

5 «Я буду счастлив, когда...»

Не стоит привязывать свое счастье к достижениям, которые, как ты надеешься, ждут тебя в будущем (повышение на работе, новые отношения или стройная фигура). По мнению психолога Николя Иссы, человек не должен вечно жить в ожидании того, что текущие обстоятельства обязательно изменятся.

Он считает, что люди должны помнить о том, что делает их счастливым в данную секунду. Благодаря такому типу мышления они будут намного позитивнее относиться к происходящему, и у них будет намного больше шансов достигнуть желаемых изменений в будущем.

6 «Я не должен так себя чувствовать»

12 вредных мыслей, которые мешают тебе стать счастливее, успешнее и здоровее

«Критиковать себя за свои эмоции — это как критиковать себя за температуру своего тела. Эти вещи вам неподвластны», — заявила психотерапевт Тина Гилбертсон.

«Считается, что мы сами можем выбирать свои эмоции, но если подумать, это нонсенс. Если бы вы действительно могли выбирать свои чувства, почему бы нам всем не стать навсегда счастливыми», — подчеркнула она.

7 «Это всегда случается со мной»

Часто, когда у людей происходят какие-то мелкие неприятности, как, например, задержка рейса в аэропорту, падение смартфона на пол или практически обездвиженная очередь в супермаркете, у них возникает негативный импульс: «Со мной такое случается все время».

По мнению психотерапевта Тони Коулмана, от подобных мыслей человеку надо избавиться в первую очередь, ведь это усиливает его негативное отношение ко всему, что происходит в мире.

Вот, как он предлагает думать, когда случаются подобные вещи: «Облом, сегодня я немного опоздаю, но это случайность и пустяк в огромном круговороте жизненных событий».

8 «Хотел бы я быть похожим на него / нее»

12 вредных мыслей, которые мешают тебе стать счастливее, успешнее и здоровее

Очень легко начать листать ту самую ленту инстаграма и возжелать тело брутального актера или профессионального спортсмена. Однако в этой практике нет ничего здорового и полезного для твоего личного счастья.

Представь, что будет, если человек решит жить полноценно именно здесь и сейчас, независимого от того, сколько он сейчас весит. Мир для него сразу станет волшебным и удивительным.

9 «Я должен был»

«Я хотела бы отправить эти маленькие слова на Луну на космическом корабле и навсегда вычеркнуть их из словаря каждого человека», — сказала заведующая кафедрой патологии в Университете Арканзаса Дженнифер Хант.

По ее мнению, фраза «Я должен был» является самой вредной из всех существующих.

«Она отражает разочарование, упущенную возможность, нездоровое сравнение идеала и реальности и постоянный взгляд в зеркало заднего вида», — заявила она.

10 «Я постараюсь»

12 вредных мыслей, которые мешают тебе стать счастливее, успешнее и здоровее

Использование таких неуверенных конструкций, как «постараюсь», «попробую», «попытаюсь» и прочих заранее создает для человека установку на возможную неудачу и подрывает уверенность в себе.

«Мысли и слова сами по себе оказывают очень сильное воздействие на человека и могут повлиять на его действия и энергию при выполнении задач и решения разных проблем. Вместо того, чтобы использовать слово «попробую», скажите: «я сделаю это», «Я сделаю все возможное», «Я смогу это сделать», — посоветовала лайфкоуч Мелисса Волак. 

11 «Если это не приведет к идеальному результату, этого не стоит делать»

«Если вы делаете только то, что может быть сделано идеально, вы никогда ничего не сделаете», — считает психотерапевт Джуд Тредер-Вольф.

Такой тип мышления вреден потому, что отвергает этап обучения и приобретения нового опыта и знаний.

Поэтому лучше избавиться от этой токсичной псевдоперфекционистской мысли и начать пробовать вещи, которые ты хочешь попробовать, понимая, что поначалу могут возникнуть ошибки и неудачи.

12 «Я не знаю, как это сделать»

12 вредных мыслей, которые мешают тебе стать счастливее, успешнее и здоровее

Для того, чтобы приступить к, казалось бы, невыполнимой задаче, надо сосредоточиться, прежде всего, на шаге, который ты можешь сделать в данный момент и обучаться в процессе продвижения.

«Когда вы сосредоточены на том, чтобы просчитать все шаги — с первого по пятидесятый, это мешает вам добиться успеха. Такие большие цели, как построение новой карьеры или создание собственного бизнеса не имеют конкретных формул и заранее известных решений, поэтому их просто невозможно просчитать», — сказала лайфкоуч Сумайя Эссак.

Если ты застрял на каком-то моменте, просто скажи себе: «Я придумаю следующий шаг и осуществлю его». Не надо забегать далеко вперед.