4 лучших способа позаботиться о здоровье легких (кроме отказа от курения)

Работу, которую выполняют для нас легкие, трудно переоценить. Они охраняют сердце от возможных ударов, защищают организм от инфекций, дают возможность говорить и служат резервуаром крови. И, самое главное, без них мы не сможем дышать, а, следовательно, и жить.

Именно легкие оказались в особой группе риска во время пандемии коронавируса, и их здоровье стало актуальным как никогда. Что ты можешь сделать, чтобы помочь им стать сильнее? Ниже четыре простых, но важных шага.

Некогда читать материал целиком? Тогда смотри короткий видеоролик:

1 Занимайся спортом

Сильная грудная стенка и диафрагма имеют решающее значение для поддержки здоровья легочной системы. Что может помочь их прокачать? Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), аэробные упражнения и тяжелая атлетика, а также быстрые подъемы по лестнице.

2 Следи за своей осанкой

Когда ты долго работаешь за компьютером в неудобной позе, то начинаешь горбиться. Помимо того, что это плохо сказывается на здоровье спины, такая поза также сжимает грудную клетку и не дает легким сделать глубокий вдох.

Старайся не забывать менять позу каждый час, даже если это будет простой переход от рабочего стола к обеденному в твоем рабочем офисе. А еще лучше — сделай небольшую разминку, чтобы улучшить кровоток.

3 Носи маску (и делай это правильно)

Мы все прекрасно знаем, как важно носить маску (покрывая ею и рот, и нос) во время пандемии и в период вспышки любых инфекционных заболеваний. Однако это средство индивидуальной защиты помогает в борьбе не только с вирусами.

Специалисты рекомендуют носить маску в местах с высоким содержанием пыльцы или плохим качеством воздуха, чтобы предотвратить вдыхание аллергенов или загрязняющих веществ, таких как смог и дорожные пары.

Также защитную маску стоит надевать при проведении дворовых или ремонтных работ, а также при контакте с чистящими средствами, содержащими высокую концентрацию отбеливателя, аммиака или других летучих органических соединений. Помни, что пыль и химикаты могут раздражать слизистую оболочку дыхательных путей и приводить к хроническим заболеваниям легких.

4 Не забывай прочищать нос

Когда ты простужаешься, старайся избавиться от слизи как можно быстрее, чтобы она не капала вниз и не оседала в твоей груди, поскольку это может привести к осложнениям.

Для этого важно не только периодически сморкаться, но и промывать нос с помощью специальных инструментов, которые можно приобрести в аптеке.

• Автор: Мария Минаева