5 привычек, опасных для мозга (от них нужно срочно избавиться)

Привычки, которые лишают наш мозг важных питательных веществ или быстро убивают его клетки, подвергают нас риску психических расстройств, таких как депрессия или тревога, а также физических заболеваний, в список которых входят болезнь Альцгеймера, инсульт, эпилепсия и даже рак.

И хотя психические расстройства в значительной степени являются последствиями травматических ситуаций, а также результатом генетики, все же диета и образ жизни играют определенную роль в том, насколько здоровой может быть твоя мозговая деятельность.

Вот список пяти вредных привычек, от которых мы настоятельно советуем отказаться, чтобы мозг работал как надо.

1 Недосыпание

Ты наверняка замечал, что когда сильно не выспишься, чувствуешь себя вялым и забывчивым на следующий день. Причина в том, что недостаточное количество сна лишает нейроны способности нормально функционировать.

Сильный недосып приводит к провалам в памяти, которые могут негативно повлиять на работу и отношения. Более того, твои чувства и рефлексы будут притуплены, что повысит риск попадания в опасную аварию. Хроническое недосыпание может сделать эти эффекты постоянными.

2 Переедание

Исследования Университетского колледжа Лондона выявили связь между ожирением и деменцией. Причины пока неясны, но исследователи подозревают, что ожирение возникает, когда пища, которую мы едим, не усваивается должным образом. Это вызывает желание есть больше, чтобы удовлетворить потребность организма в витаминах и минералах. Так что даже если ты много ешь, твой мозг может недополучать важные питательные вещества.

3 Курение

Было проведено много исследований о вредном воздействии курения, и доказано, что оно повреждает клеточные мембраны в тех областях мозга, которые управляют балансом, координацией и двигательными навыками.

Эта привычка также вызывает разжижение коры головного мозга, где происходят процессы, включающие язык, память и восприятие.

Исследователи обнаружили, что отказ от курения может восстановить некоторую часть потерянной толщины коры головного мозга, но даже у заядлых бывших курильщиков, которые не курили более 25 лет, кора головного мозга все равно тоньше, чем у тех, кто никогда не курил.

4 Недостаточное потребление воды

Наши тела состоят на 70% из воды, поэтому она имеет решающее значение для всех функций организма, включая работу мозга. Причем воздействие обезвоживания на серое вещество происходит очень быстро.

Согласно исследованиям технологического института Джорджии в Атланте, всего лишь пара часов энергичной деятельности на жаре без употребления жидкости или еды могут сильно повлиять на концентрацию внимания.

Исследователи обнаружили, что люди с обезвоживанием, выполняющие тесты, которые требовали внимания к деталям, справлялись хуже тех, кто пил перед выполнением задания.

Больше всего от обезвоживания страдают такие функции, как комплексное решение проблем, координация и внимание.

Поэтому старайся не забывать пить достаточное количество воды в течение всего дня.

5 Злоупотребление сладким

Когда ты регулярно ешь слишком много сахара, твои клетки находятся в состоянии хронического воспаления. Это влияет на способность организма усваивать важные питательные вещества из пищи, что приводит к истощению мозга.

В конечном счете, согласно журналу «Scientific American», у тебя может увеличиться риск развития деменции и уменьшиться гиппокамп — область в головном мозге, которая управляет памятью.

• Автор: Мария Минаева