5 простых и эффективных способов увеличить выработку эндорфинов утром

Эндорфины — это крошечные нейрохимические вещества, которые играют важную роль в организме. Твое тело высвобождает их в ответ на боль или стресс, а также во время приятных видов деятельности, таких как прием пищи, физические упражнения или секс.

Эндорфины известны своей ролью в уменьшении боли и повышении удовольствия и помогают тебе чувствовать восторг и радость. Вот несколько способов повысить уровень этих приятных веществ в начале дня.

1 Позанимайся спортом

Нет никакой необходимости бегать марафон каждое утро, чтобы получить заряд эндорфинов — подойдет любая форма упражнений. Например:

• бег трусцой;
• велоспорт;
• прогулки.

Если это вообще возможно, выполняй упражнения на свежем воздухе. Таким образом, также повысится и уровень витамина D.

2 Смейся

Исследование, проведенное в 2017 году среди 12 здоровых взрослых мужчин, показало, что социальный смех может вызвать выброс эндорфинов.

А в ходе научного эксперимента 2011 года выявлено, что смех повышает толерантность к боли, которая, по мнению исследователей, была вызвана «эндорфин-опосредованным опиатным эффектом».

Так что, собираясь утром на работу, посмотри забавное видео на YouTube, почитай анекдот или выдели немного времени для любимого комедийного шоу. Эффект может быть еще сильнее, если ты посмеешься вместе с любимой или другом.

3 Медитируй

Утренняя медитация — отличный способ создать «подушку безопасности» для нервной системы. Она способна помочь расслабиться и поднять настроение.

Поначалу медитация может показаться странной или трудной. Но она не обязательно должна быть сложной. Советы для новичков можно найти в отдельном материале.

4 Съешь вкусную еду

Неудивительно, что употребление в пищу чего-то вкусного может помочь выработке эндорфинов. Чтобы стать чуточку счастливее с утра, ешь свои любимые блюда и пробуй новые аппетитные рецепты.

Кстати, на заметку — острая пища способна повысить уровень эндорфинов, как и темный шоколад. Так что можно поэкспериментировать с добавлением пикантного соуса к своему привычному омлету.

5 Обнимайся

Не стоит недооценивать важность физического прикосновения. Объятия могут высвободить все виды гормонов счастья, но особенно окситоцин. Окситоцин похож на эндорфины, потому что он также может повысить настроение и увеличить удовольствие.

Если у тебя есть время, начни свое утро с того, что обними свою девушку или домашнего питомца.

• Автор: Мария Минаева