5 простых лайфхаков, как оставаться здоровым во время праздников

Для людей, пытающихся оставаться в форме, праздники могут саботировать привычки к здоровому питанию и режиму тренировок. Нескончаемые застолья и реки алкоголя способны соблазнить даже самых дисциплинированных из нас.

Но если ты тверд в своем решении избежать набора лишних кило и ухудшения самочувствия, вот пять простых трюков, которые помогут не сбиться с пути.

1 Ешь перед походом в гости

Самый простой и эффективный способ избежать обжорства — набить живот питательной, сытной пищей перед тем, как сесть за праздничный стол. Попробуй смешать полезные жиры со сложными углеводами и с большей вероятностью ты не будешь вести себя во время застолья как оголодавшая собака.

Хороший выбор — фисташки и авокадо, которые содержат большое количество ненасыщенных жиров и клетчатки, а также чечевица, сочетающая в себе клетчатку и сложные углеводы.

Если ты торопишься или не хочешь готовить перед выходом, попробуй сделать коктейль из сывороточного протеина. Исследование, проведенное в Университете Торонто в 2010 году, показало, что потребление от 20 до 40 граммов сывороточного белка, смешанного с водой, может помочь чувствовать себя сытым перед большим приемом пищи.

2 Возьми себе небольшую тарелку

Если у тебя есть такая возможность, вооружись маленькой тарелкой, чтобы ограничить количество лакомств, которые ты можешь на нее навалить.

В этом трюке есть психологический компонент: исследование, проведенное Лабораторией продуктов питания в Корнелле, показало, что использование небольшой посуды может обмануть мозг, заставляя его думать, что порция намного больше, что приводит к меньшему количеству потребляемых калорий в целом.

3 Разбавляй свои напитки водой

Нет никаких сомнений, что на праздничных сборищах алкогольные напитки потекут рекой.

Но вместо того, чтобы поддаваться искушению и выпивать стакан за стаканом спиртного, попробуй чередовать каждый глоток с водой, чтобы избежать обезвоживания и ограничить количество потребляемого алкоголя.

4 Носи с собой жвачку

Простой трюк для подавления аппетита — носи с собой жвачку без сахара, желательно мятную. Откуси кусочек, когда желудок начнет ворчать, чтобы подавить желание набить его до отказа.

Исследование 2011 года, проведенное журналом «Appetite», показало, что жевание жвачки в течение 45 минут после еды может замедлить наступление перекуса примерно на 10%.

5 Не забывай двигаться

Ты не прислушался к нашим советам и чувствуешь себя раздутым и ленивым во время праздничного застолья?

Не отчаивайся, просто постарайся начать двигаться как можно скорее. Достаточно просто встать и немного пройтись сразу же после обильного приема пищи, чтобы почувствовать себя лучше.

Отправляйся на прогулку с семьей или с собакой, чтобы привести в движение свое пищеварение. И да, после нескольких дней «отгула» постарайся вернуться к привычным тренировкам как можно скорее.

• Автор: Мария Минаева