5 советов, как жить с мигренью в эпоху Зума: когда гаджеты провоцируют головную боль

В период пандемии наша жизнь резко изменилась, и для многих работа и встречи с друзьями перенеслись из реального мира в виртуальный. Деловые конференции, разговоры с родными и даже тренировки сейчас часто проходят через приложения для видеозвонков.

И это стало плохой новостью для тех из нас, кто живет с мигренью и для кого экранное время может быть триггером для ухудшения состояния. Как бороться с постоянной и интенсивной головной болью, если ты не можешь отключить свой компьютер?

Ниже — советы, которые могут помочь.

1 Поговори со своим врачом

Это самый очевидный совет, но многие люди, живущие с мигренью, часто нуждаются в дополнительном толчке, чтобы поговорить со своим неврологом, когда что-то идет не так.

Хорошая новость: методы лечения, доступные во время пандемии, эволюционируют, и специалист может подсказать оптимальную стратегию, способную улучшить твое состояние.

2 Создай свой индивидуальный набор для спасения от мигрени

Все люди разные, и утихомирить приступ мигрени им помогают разные средства. Постарайся найти то, что эффективнее всего работает именно для тебя.

Будь то безрецептурные препараты, пластыри, гели, пакет со льдом или, наоборот, грелка — убедись, что спасительное средство всегда находится под рукой, и ты сможешь быстро им воспользоваться, если боль станет невыносимой.

3 Ограничь время перед экраном, насколько можешь

Исследования показывают, что высокий уровень экранного времени часто связан с мигренью у молодых людей.

Если для тебя работа за компьютером тоже является триггером, старайся как можно чаще делать перерывы и не засиживаться перед экраном без острой необходимости.

4 Отдыхай без девайсов

В то время как ограничить время перед компьютером пока ты работаешь может быть тяжело, часы досуга вполне реально сделать свободными от гаджетов. Чтобы побороть свою мигрень, придумай альтернативные варианты отдыха, при которых тебе не придется пялиться в экран.

Почитай или послушай аудиокнигу, порисуй или поразгадывай головоломки. Вот увидишь, заведя привычку отдыхать таким образом, вскоре ты можешь обнаружить, что приступы головной боли стали слабее и появляются реже.

5 Выйди на улицу

Отдых на природе — идеальное средство для снятия стресса и отдыха от экрана, независимо от того, любишь ли ты гулять пешком или кататься на велосипеде по городу.

Постарайся проводить на улице хотя бы 10-15 минут в день, желательно в тихом и красивом парке, вдали от шумных и оживленных улиц.

• Автор: Мария Минаева