5 способов перезагрузить свой мозг, чтобы он работал еще лучше

Специалистам еще только предстоит определить пределы возможностей мозга. Некоторые даже считают, что мы никогда не сможем полностью понять их. Но факты подтверждают существование одного из самых важных процессов — нейропластичности.

Простыми словами, это способность мозга перестраиваться, когда он признает необходимость адаптации, для того чтобы лучше справляться с новыми вызовами. Причем нейропластичность может продолжать развиваться и меняться на протяжении всей жизни.

Такое своеобразное «перепрограммирование» мозга может показаться довольно сложным, но это то, что ты можешь сделать дома для улучшения работы своего серого вещества.

1 Видеоигры

Да, ты все правильно прочитал. Исследования предполагают, что это хобби может иметь множество когнитивных преимуществ. Среди них улучшение таких параметров, как:

• двигательная координация;
• визуальное распознавание и пространственная навигация;
• память и время реакции;
• умение рассуждать, принимать решения и решать проблемы;
• сотрудничество и командная работа.

Короче говоря, когда ты играешь в видеоигры, то учишь свой мозг новым навыкам. Эти эффекты, конечно, могут улучшить игровой процесс, но они также переносятся на другие сферы жизни.

Например, справляясь с проигрышем в видеоигре, ты научишься лучше переносить неудачи в работе или личной жизни. А изучение различных решений задачи в игре может помочь улучшить творческое мышление.

2 Изучение нового языка

Существует множество свидетельств того, что овладение новым языком улучшает когнитивные функции. В одном исследовании 2012 года ученые изучили 10 студентов по обмену, которые были носителями английского языка, изучающими немецкий язык в Швейцарии.

После пяти месяцев интенсивного изучения языка их уровень владения немецким языком увеличился, как и плотность серого вещества в их мозге.

Серое вещество содержит много важных областей в мозге, включая области, связанные с такими процессами, как:

• внимание;
• память;
• эмоции; 
• моторика.

Повышенная плотность серого вещества может улучшить функции в этих областях, особенно с возрастом.

В другом исследовании 2012 года были найдены доказательства, подтверждающие идею, что использование нового языка увеличивает плотность серого вещества и нейропластичность. После трех месяцев интенсивного изучения новой темы у 14 взрослых переводчиков наблюдалось увеличение плотности серого вещества и объема гиппокампа, который играет важную роль в долговременной памяти.

3 Занятия музыкой

Музыка имеет несколько преимуществ для мозга. Она может помочь улучшить:

• настроение;
• способность узнавать и запоминать новую информацию;
• концентрацию и сосредоточенность.

Музыкальная терапия также, по-видимому, помогает замедлить снижение когнитивных функций у пожилых людей.

Исследования, проведенные в 2017 году, показывают, что музыка, особенно в сочетании с танцами, искусством, играми и физическими упражнениями, способствует развитию нейропластичности.

А согласно обзору 2015 года, музыкальное обучение также имеет преимущества в качестве упражнения на нейропластичность, поскольку музыканты часто имеют:

• лучшее аудио и визуальное восприятие;
• большую сосредоточенность и внимание;
• хорошую память;
• улучшенную координацию движений.

Никогда не поздно научиться играть на инструменте. Онлайн-уроки могут помочь тебе начать, особенно если ты не хочешь тратить деньги на уроки.

Медведь наступил на ухо? Ничего страшного! Даже простое регулярное прослушивание музыки может способствовать повышению нейропластичности мозга. Так что включи свой любимый плей-лист, и твоему серому веществу это понравится.

4 Занятия спортом

Большинство людей признают, что физические упражнения приносят ряд преимуществ:

• усиление выносливости;
• улучшение физической формы и здоровья;
• более крепкий сон.

Но физическая активность также укрепляет и мозг.

Так, например, аэробные упражнения могут привести к улучшению когнитивных способностей, таких как обучение и память.

Согласно литературному обзору из источника 2018 года, физические упражнения помогают улучшить мелкую моторику и связь нейронов, а также защитить от когнитивных нарушений.

Еще одно преимущество физической активности как упражнения на нейропластичность? Она способствует увеличению кровотока и росту клеток в головном мозге, что исследователи связывают с уменьшением симптомов депрессии.

5 Занятия изобразительным искусством

Создание рисунка может помочь увидеть мир по-новому, уникальным способом. Ты можешь использовать рисование для сортировки и выражения эмоций, обмена личным опытом или получения более глубокого понимания своих проблем.

Исследования, проведенные в 2015 году, показывают, что такие виды искусства, как рисование и живопись, приносят большую пользу мозгу, повышая творческие и улучшая когнитивные способности. Художественные занятия также могут помочь создать новые пути и укрепить существующие связи в мозге, что приведет к улучшению когнитивных функций в целом.

У тебя нет никакого художественного опыта? Не проблема. Как и многие другие навыки, художественные способности часто совершенствуются со временем и практикой.

На ютьюбе можно найти множество обучающих видео по рисованию, а в твоей местной библиотеке (или любом книжном магазине), скорее всего, найдутся арт-учебники для людей любого уровня подготовки.

• Автор: Мария Минаева