5 способов сбросить вес с помощью ходьбы (кроссфитом заниматься не обязательно)

На самом деле лишиться нескольких килограммов с помощью ходьбы вполне реально.

Когда дело доходит до стратегий похудения, о ходьбе речь практически никогда не заходит, и очень зря. Чтобы сбросить килограммы не обязательно пить жиросжигающие напитки, изнурять себя тренировками в спортивном зале и садиться на безумную диету.

Часто достаточно выстроить правильную систему ходьбы, тогда ты сможешь похудеть, не прибегая к насилию над своим организмом.

Итак, вот несколько советов, какие именно необходимо приложить усилия, чтобы ходьба была не только увлекательной, но и полезной.

1 Увеличь количество пройденных шагов в день

На самом деле нет универсального количества шагов, километров или часов, которые ты должен пройти, чтобы гарантированно сбросить вес. Главное правило: чтобы похудеть, начни ходить больше, чем ты это делаешь сейчас.

У тебя сидячая работа? Даже вечерняя прогулка может дать свои результаты. Весь день и так работаешь на ногах? Придется проходить еще больше, чем ты привык. 

Все говорят, что ежедневно человек должен преодолевать хотя бы десять тысяч шагов, чтобы оставаться бодрым и здоровым. Если же твоей целью является потеря веса, тебе, вероятно, захочется превзойти этот рубеж, чтобы достичь больших результатов.

Однако если ты проходишь всего три тысячи шагов в день, не стоит сразу перескакивать на десять тысяч. Главное, все делать постепенно, поэтому попробуй хотя бы первую неделю ежедневно преодолевать по пять тысяч шагов. На следующей неделе увеличь это число до семи тысяч и так далее.

2 Чередуй медленную ходьбу с быстрой

Чтобы добиться более эффективных результатов в процессе ходьбы, постарайся разбить прохождение своих шагов на скоростные интервалы. То есть сначала иди спокойным шагом, потом после определенной отметки ускоряйся, а затем снова возвращайся к исходному темпу.

Для этого ты можешь засекать либо время, либо количество пройденных шагов.

Кстати, чтобы сбросить вес, немаловажно следить не только за ходьбой, но и за уровнем стресса, количеством и качеством сна, а также питанием. Если ты будешь меньше переживать, лучше высыпаться и правильно питаться, очень вероятно, что это поможет привести себя в форму.

3 Сделай ходьбу своей привычкой

С самого начала тебе не обязательно выделять в своем графике по часу на ходьбу, чтобы начать сбрасывать вес (хотя это было бы хорошо). Лучше всего сделать ходьбу своей привычкой и передвигаться на ногах каждый день там, где это только возможно.

В идеале возьми себе за правило выходить хотя бы три раза на улицу, чтобы заработать те самые заветные шаги. Это может быть прогулка с другом, собакой, девушкой или просто одиночная прогулка с наушниками и хорошей музыкой.

Кроме того, ходьбу можно сделать своей привычкой, например, каждый раз поднимаясь до своего этажа по лестнице или перестав ездить в магазин на машине. В конце концов, не стой на эскалаторе, а спускайся и поднимайся по нему каждый раз, когда ты на него ступаешь.

4 Не позволяй бегунам разрушить твою уверенность в себе

Помни, что ты сжигаешь немало калорий, когда занимаешься ходьбой, и если кто-то скажет тебе, что это неэффективно, просто не слушай его.

5 Игнорируй следующие мифы!

Дополнительный вес якобы помогает сжечь больше калорий

Не стоит надевать на спину рюкзак и грузить его кирпичами. На самом деле дополнительный вес лишь заставляет тебя идти медленнее и не сделает твою тренировку эффективнее.

Чтобы ускориться, нужно делать широкие шаги (на самом деле нет)

Как раз-таки наоборот. Чтобы идти быстрее, тебе необходимо делать шаги покороче, а не растягивать их до уровня шпагата. Когда ты вытягиваешь ноги перед собой на слишком большое расстояние, ты получаешь больше давления на колени и бедра, в связи с чем начинаешь медленнее передвигаться.

• Автор: Дмитрий Петросьянц