5 способов забыть о боли после трени: писать завещание больше не понадобится

06.11.2018

Вчера в тренажерке ты был королем, а сегодня с утра с трудом поднял себя с кровати? Нет, так больше не может продолжаться.

3_01

Кадр из сериала «Шерлок»

Согласны, это очень обидно — чувствовать подъем боевого духа сразу после тренировки и начинать страдать спустя несколько часов.

Все тело начинает болеть так, что ты невольно задаешься вопросом — а сможешь ли ты снова заниматься? Ноющая боль, вызванная мышечным напряжением, может преследовать тебя несколько дней, и если ты начнешь геройствовать и увеличишь нагрузку, не обращая на нее внимание, это может плохо кончиться.

Так что же делать, если твое тело постоянно болит, но тебе хочется продолжить тренировки? Воспользуйся несколькими из наших подсказок, которые успокоят поврежденные мышцы, ускорят процесс восстановления и уменьшат болезненные ощущения.

5 способов забыть о боли после трени: писать завещание больше не понадобится

1 Выпей вишневого сока

Вишневый сок известен своими антиоксидантными свойствами, и результаты некоторых исследований показывают, что этот напиток может уменьшить мышечную боль и слабость, появляющиеся после интенсивной силовой тренировки. Причем для положительного эффекта достаточно выпить после спортзала всего 350 граммов.

Но если вишня кажется тебе слишком кислой, то можешь заменить ее арбузом. Он гораздо слаще и идеально подходит для восполнения потерь электролитов после тренировки. Если решишь воспользоваться этой альтернативой, то, вернувшись домой, выпей 500 мл арбузного сока.

А если ты не в восторге ни от вишни, ни от арбуза? В этом случае всегда можно подобрать порошок с электролитами с тем вкусом, который тебе больше нравится.

1 (1)

Электролит в порошке со вкусом малины

531 руб.

2 Съешь банан

Потрясающий фрукт, полезный как для твоей эрекции, так и для восстановления после занятий. В банане есть калий, который борется с обезвоживанием и мышечными судорогами, вызванными тренировками.

Банан среднего размера обеспечит тебя 11-ю процентами суточной нормы калия, поэтому проследи за тем, чтобы в твоем холодильнике всегда была припасена связка этих фруктов. Банан, кстати, еще полезно съесть и перед тренировкой — для дополнительной энергии.

3 Воспользуйся массажным роллером

Есть такая штука, которая по-английски называется foam roller, а на русский переводится как массажный цилиндр или спортивный валик. Это инструмент для самомассажа, позволяющий избавиться от напряжения в мышцах и соединительных тканях. А еще он помогает увеличить приток крови в мышечную ткань и ускоряет восстановление после тренировки.

Пользоваться им не так уж сложно — нужно положить валик под спину, ноги, ягодицы, руки и начать делать простые перекаты, тем самым воздействуя на мышечные узлы. Вот так:

5 способов забыть о боли после трени: писать завещание больше не понадобится

Предупреждаем сразу: процедура не из приятных, но она того стоит. Всего 10-15 минут подобных манипуляций с напряженными местами не только помогут уменьшить боль после нагрузки, но и значительно снизят риск получения травмы во время последующих тренировок.

black_b_2.970

4 Прими хардкорный душ

Еще один отличный способ успокоить больные мышцы — принять контрастный душ. Но для максимального эффекта делать это нужно по науке. Сначала включаешь очень горячую (до легкого дискомфорта) воду. Терпишь 20-30 секунд. А теперь резко и не задумываясь переключаешь на режим «арктический холод». Снова будь мужественным около половины минуты.

Врачи утверждают, что эти чередования нужно повторить не менее 10 раз, в идеале каждый раз повышая ставки, делая воду все горячее и холоднее. Эта пытка принесет в мышцы свежую кровь и питательные вещества, которые помогут быстрому восстановлению. Оно ведь того стоит, правда?

5 Или залезь в ванну

5 способов забыть о боли после трени: писать завещание больше не понадобится

Мы уже рассказывали тебе, что ванна — отличный способ для борьбы с депрессией. Отличная новость: после интенсивной тренировки она тоже будет не лишней. Особенно если добавить в воду пищевую соду, морскую или гималайскую соль.

Еще один хороший вариант — соль Эпсома, которая представляет собой сульфат магния. Дело в том, что магний — это естественный мышечный релаксант, который в соленом виде вытягивает излишки воды и уменьшает накопление молочной кислоты в поврежденных тканях.

После следующей интенсивной силовой тренировки наполни ванну теплой (не горячей) водой и насыпь в нее два стакана этой соли. Отмокать в такой ванне нужно не менее 15-20 минут и не чаще трех раз в неделю. Однако если у тебя диабет, повышенное давление или проблемы с сердцем, то от ванны с солью лучше воздержаться.

5

Соль Эпсома + масло перечной мяты

404 руб.