6 мотивирующих признаков, что ты худеешь (кроме показателей весов, разумеется)

30.12.2020

Ты на правильном пути!

6 мотивирующих признаков, что ты худеешь (кроме показателей весов, разумеется)

Здесь и далее фото unsplash.com

Путешествие к здоровому сокращению веса, при котором ты начинаешь чувствовать себя лучше и снижаешь риск серьезных проблем со здоровьем, может быть непростым.

Увы, суровая правда такова: нельзя быстро и надолго сбросить вес без сильного стресса для организма и побочных эффектов.

Но помимо стабильно изменяющегося показателя весов, есть и другие признаки, что ты все делаешь правильно и приближаешься к своей цели. Вот некоторые из них.

1 Ты перестал постоянно испытывать чувство голода

6 мотивирующих признаков, что ты худеешь (кроме показателей весов, разумеется)

Если ты теряешь вес, потому что изменил свой рацион, включив в него больше белков и меньше углеводов и жиров, то можешь заметить, что чаще чувствуешь себя сытым.

Это связано с тем, что аминокислоты в диетическом белке посылают сигнал удовлетворения в мозг, а при избытке жиров и углеводов этого не происходит.

Хорошая новость для вегетарианцев и веганов: исследование 2013 года показало, что сигнал удовлетворенности сильнее связан с растительными белками, чем с белками животного происхождения.

2 Твое самочувствие улучшается

Потеря веса может привести к всестороннему улучшению твоего психологического благополучия. В исследовании 2013 года люди, которые пытались похудеть, сообщили, что они чувствовали больше энергии и самоконтроля, а также меньше беспокойства, чем до потери веса.

Еще одно важное замечание: если ты теряешь вес в результате болезни или стресса, у тебя, скорее всего, не будет такого же эмоционального подъема.

3 Твоя хроническая боль облегчилась

Потеря веса может помочь уменьшить боль, особенно в несущих областях тела, таких как голени и поясница. В одном из исследований 2017 года люди, потерявшие, по крайней мере, 10% массы тела, заметили существенное улучшение при хронической боли вокруг зон, несущих вес.

В другом исследовании наблюдалась взаимосвязь потери 20% веса тела и значительного снижения боли в коленях и воспаления у людей с артритом.

4 Ты стал ходить в туалет более регулярно

6 мотивирующих признаков, что ты худеешь (кроме показателей весов, разумеется)

Изменение рациона может повлиять на характер движения кишечника. Отказ от мяса и добавление в меню большего количества листовой зелени и овощей может улучшить проблемы с запорами, в то время как добавление большего количества животного белка (например, при кето-диете), наоборот, способно их спровоцировать.

Если ты обеспокоен перебоями в работе кишечника или они мешают твоей продуктивности, стоит поговорить с диетологом о корректировке твоего плана питания для улучшения здоровья этого важнейшего органа.

5 Твое кровяное давление снизилось

Избыточный вес может негативно повлиять на кровяное давление, делая тебя уязвимым для инсультов и сердечных приступов.

Один из способов снизить этот жизненно важный показатель — похудеть с помощью здоровой диеты и физической активности. Если ты теряешь вес, то уменьшаешь нагрузку на сердце и начинаешь нормализовать кровяное давление.

6 Ты меньше храпишь

6 мотивирующих признаков, что ты худеешь (кроме показателей весов, разумеется)

Храп имеет сложную связь с весом. Исследователи обнаружили, что люди, страдающие метаболическим синдромом (предвестником диабета), часто храпят. 

По этой причине потеря лишних кило часто является одним из целевых методов лечения людей, которые храпят и имеют нарушения сна.

Рекомендуем