6 основных причин возникновения проблем с кишечником (актуально во все времена)
Если не нарушать определенные правила, проблем быть не должно.
Кишечник — это главный орган пищеварения у человека, следить за его нормальным функционированием — одна из наших основных задач.
Кто-то для этого ничего не делает, поскольку никакого дискомфорта в области живота у него нет, а у некоторых проблемы с кишечником возникают еще с раннего возраста, и тревожат на протяжении всей жизни.
Причем для поддержания кишечника в здоровом состоянии недостаточно просто правильно питаться. Расстройство пищеварительной системы может вызвать сбитый режим сна или яркое эмоциональное потрясение. В кишечнике содержится более триллиона различных бактерий и организмов, которые играют гораздо большую роль в нашем организме, чем мы привыкли думать.
В этом материале мы расскажем о шести главных причинах возникновения проблем с кишечником. Если их избегать, можно почти не волноваться за свое пищеварение.
1 Ты пьешь кофе на завтрак (и все)
Несмотря на то, что многие подвергают сомнению тезис «завтрак — самая важная еда дня», твой кишечник точно не будет рад, если ты выпьешь кофе и неправильно поешь утром (или не поешь вовсе).
По мнению профессора Калифорнийского университета Джека Гилберта, игнорировать завтрак определенно не стоит.
«Бактерии в вашем кишечнике имеют свой циркадный ритм. Это заставляет их баланс динамично меняться в течение дня. Но если вы нарушаете их ритм, это может привести к производству химических соединений, которые способны заставить вас чувствовать себя нехорошо», — заявил он изданию Men’s Health.
2 В твоем рационе недостаточно клетчатки
По мнению диетологов, ежедневно человек должен получать как минимум 38 граммов клетчатки для поддержания правильного функционирования пищеварительных процессов. Проще всего ее запас можно восполнить, съев какой-нибудь фрукт, овощ или бобовые.
«Хорошим бактериям нужна клетчатка. Когда они потребляют ее, они производят короткоцепочечные жирные кислоты, помогающие нервным окончаниям кишечника беспрепятственно продвигать питательные вещества», — заявил профессор Гилберт.
3 Ты употребляешь слишком много вредных жиров
Когда ты ешь слишком много сладкого или жирного (например, пончики с сахарной пудрой или двойные чизбургеры), ты питаешь бесполезные бактерии своего кишечника. Они в свою очередь выделяют химические вещества, которые могут вызвать диарею, вздутие живота, запоры и прочие неприятные последствия.
Причем, если питаться нездорово систематично, это может привести к нарушению работы кишечника, в частности, кишечной стенки, выполняющей защитную функцию. Обычно эта стенка покрыта слоем слизи, однако вредные жиры могут разжижать ее защитные слои, провоцируя дисбаланс иммунной системы и развивая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и прочие недуги.
4 Ты слишком быстро ешь
Если спешить и проглатывать еду большими кусками, можно вызвать серьезные проблемы в кишечнике. Не зря ты со всех сторон слышал, что еду надо тщательно пережевывать, прежде чем класть в рот следующий кусок.
Из-за слишком быстрого темпа потребления могут возникнуть запоры, газы, вздутие живота и прочие неприятные вещи, которым мало кто будет рад.
5 Ты много нервничаешь
Как уже было сказано выше, слишком сильные переживания могут спровоцировать проблемы с пищеварением.
Это может происходить из-за того, что во время беспокойства ты начинаешь дышать быстрее, глотать больше воздуха, раздувая кишечник и вызывая тем самым дискомфорт.
Более того, из-за чрезмерных нервов у людей могут сжиматься мышцы живота, что влияет на перистальтику кишечника. Поэтому лучше стараться меньше нервничать и снимать напряжение, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов или отжавшись несколько раз от пола.
6 Ты слишком мало спишь
Твоя пищеварительная система нуждается в восстановлении после долгого и бодрого дня, поэтому ей нужен основательный отдых (то есть сон). Во время сна в твоем кишечнике переваривается пища, которую ты употребил в течение дня, а сам организм восстанавливает силы для дальнейшего функционирования.
- Автор: Дмитрий Петросьянц
