6 последствий ночного перекуса (предупрежден — значит вооружен)
Во сколько закрывается твоя кухня?
Уж сколько раз твердили миру, что питаться нужно правильно, сбалансированно и четкое количество раз в день. Но большая белая коробка продолжает звать и манить в неурочное время, и мы нередко заглядываем ночью в ее недра (а она еще подсвечивается, словно специально для этого случая).
И одно дело, если из-за своего рабочего графика ты возвращаешься поздно и просто не можешь поужинать раньше. И совсем другое, если паломничество на кухню после вечерней трапезы стало для тебя вредной привычкой.
Сколько эти перекусы будут стоить твоему здоровью? Давай посмотрим.
1. Ты можешь набрать вес
Здесь все предельно просто — чем больше и чаще ты ешь, тем больше калорий потребляешь. Но это еще не все.
В исследовании, представленном на ежегодном собрании Эндокринного общества, были представлены результаты наблюдений за 31 взрослым, страдающим от ожирения, которые наглядно показали, что, как правило, те, кто привык ужинать в позднее время, имели более высокий индекс массы тела и больше жира, чем те, кто делал это раньше. Так что влияние времени приема пищи на метаболизм и увеличение веса — отнюдь не миф.
2. У тебя будет изжога
Любой, кто ел острую или слишком обильную пищу поздно вечером, вероятно, знаком с дискомфортом от изжоги — болезненным, жгучим чувством в груди, которое иногда может сопровождаться горьким или кислым привкусом во рту.
А ведь эта проблема (которая, кстати, называется кислотный рефлюкс) со временем может привести к различным потенциально опасным проблемам со здоровьем, требующим серьезного и длительного лечения.
3. Твое кровяное давление повысится
По данным исследования, представленного в Европейском обществе кардиологии, прием пищи поздно вечером может повысить уровень артериального давления — особенно среди тех, кто уже имеет дело с гипертонией. Исследователи отследили 700 человек с высоким кровяным давлением и обнаружили, что у тех, кто ел в течение двух часов перед сном, ночью давление было выше по сравнению с теми, кто ничего дольше не ел перед сном.
Ночные перекусы способны повысить кровяное давление даже сильнее, чем слишком соленая пища (как правило, натрий является самой большой проблемой, когда дело доходит до гипертонии). Предположительно это связано с тем, что когда люди едят поздно вечером, организм вырабатывает больше гормонов стресса, таких как адреналин, и это повышает кровяное давление.
4. Пострадает твой сон
Хороший ночной сон жизненно важен, чтобы ты был счастлив, здоров и сосредоточен на следующий день. Но если ты будешь есть слишком поздно, то после, скорее всего, начнешь ворочаться с боку на бок.
Самую большую опасность для крепкого отдыха предоставляют продукты, содержащие кофеин (скажем, несколько ложек кофейного мороженого или темный шоколад), на втором месте — жирные или сладкие закуски, которые также могут зарядить тебя энергией в тот момент, когда нужно бы успокоиться.
5. Ты приучишь себя бездумно жевать вредную пищу
Когда поздно вечером ты смотришь очередной эпизод любимого сериала на диване, легко поддаться на соблазн сделать счастье полным и прихватить с собой пакет чипсов или пачку печенья, не слишком задумываясь о том, сколько именно ты съешь, и тем более — насколько это полезно.
Если тебе непременно нужна закуска во время киносеанса, попробуй ради разнообразия выбрать более здоровую альтернативу — фрукты или ореховый микс, например.
6. Ты нарушишь свои внутренние биоритмы
У всех нас есть внутренние часы, которые диктуют, когда нам пора сделать определенные вещи, такие как сон и пробуждение. Это называется циркадный ритм, и когда ты заставляешь свое тело переваривать в то время, когда по его внутреннему графику запланирован сон, ты тем самым нарушаешь естественные процессы своего организма.
Ночью, когда начинает темнеть, наше тело выделяет гормон мелатонин, чтобы стимулировать сон. Ученые предполагают, что если ты ешь в тот момент, когда высвобождается мелатонин, это может сбить с толку тело и способствовать увеличению веса.
Так что постарайся все-таки делать все в свое время. А если ты себе не доверяешь, то купи умный холодильник с возможностью временной блокировки.
Холодильник Xiaomi Viomi internet refrigerator 21 face110 900 руб.
А еще можно «прокачать» свой холодильник замком (попроси родных, чтобы они прятали ключ на ночь).
594 руб.
- Автор: Мария Минаева
