6 причин, почему ты устал, но не можешь уснуть (кофе может быть ни при чем)

18.11.2020

Кто же в этом виноват?

6 причин, почему ты устал, но не можешь уснуть (кофе может быть ни при чем)

Здесь и далее фото unsplash.com

Поскольку все люди разные, время, необходимое для засыпания, у каждого свое. В то время как одним достаточно лечь и закрыть глаза, чтобы переместиться в царство Морфея, другим для этого нужно пересчитать несколько овечьих стад.

Но что если привычный для тебя срок для отхода ко сну вдруг увеличился, и ты в тихом бешенстве смотришь в потолок, усталый, как собака?

Исключив возможность, что ты выпил слишком много кофеина в вечернее время, давай рассмотрим самые частые причины появления синдрома задержки сна (именно так это называется по-умному).

1 Дневной сон

6 причин, почему ты устал, но не можешь уснуть (кофе может быть ни при чем)

Сон днем по своей сути не так уж плох. На самом деле, дремота в середине дня даже имеет несколько преимуществ для здоровья. Тем не менее, неправильная стратегия может помешать тебе нормально выспаться ночью.

Исследования показывают, что длительный сон во второй половине дня может привести к тому, что затем тебе потребуется больше времени, чтобы заснуть, качество отдыха снизится, и ты будешь чаще просыпаться. Специалисты рекомендуют дремать по 20-30 минут и делать это каждый день в одно и то же время, чтобы тело привыкло к сиесте.

2 Беспокойство и тревога

6 причин, почему ты устал, но не можешь уснуть (кофе может быть ни при чем)

Беспокойный ум не способствует тому, чтобы мирно задремать. Поэтому неудивительно, что нарушение сна является диагностическим симптомом некоторых тревожных расстройств, которые, по данным исследований, также имеют от 24 до 36% людей с бессонницей.

Кроме того, тревога приводит к повышенному возбуждению и бдительности, что может усилить проблемы с засыпанием, даже если ты очень устал.

3 Депрессия

6 причин, почему ты устал, но не можешь уснуть (кофе может быть ни при чем)

Согласно обзору, опубликованному в 2019 году, до 90% людей с диагнозом депрессии также жалуются на качество своего сна. Они сообщают о бессоннице, нарколепсии, нарушении дыхания во сне и синдроме беспокойных ног.

Связь между проблемами сна и депрессией очень сложна. По-видимому, она нарушает циркадные ритмы. Воспаление, изменения в химических веществах мозга, генетические факторы и многое другое также могут являться причиной взаимосвязи между депрессией и проблемами с засыпанием.

4 Экранное время

6 причин, почему ты устал, но не можешь уснуть (кофе может быть ни при чем)

Оставь свой смартфон в покое! Некоторые специалисты считают, что синий свет, излучаемый телефонами, планшетами, ноутбуками и экранами телевизоров, подавляет выработку мелатонина по вечерам и снижает сонливость.

Кроме того, новости и интересное общение в сети приводят к перевозбуждению, которое также не способствует подготовке ко сну. Поэтому эксперты рекомендуют прекратить использование любых устройств за два часа до того, как ты планируешь отправиться в постель.

5 Другие расстройства сна

6 причин, почему ты устал, но не можешь уснуть (кофе может быть ни при чем)

Синдром задержки фазы сна — это не единственное расстройство, которое может мешать уснуть, даже если ты сильно устал.

Апноэ во сне и синдром беспокойных ног провоцируют появление той же самой проблемы. При апноэ во сне дыхание многократно останавливается или становится очень поверхностным, а затем начинается снова.

А при синдроме беспокойных ног нижние конечности чувствуют себя некомфортно, вызывая у тебя желание двигать ими. Оба состояния могут нарушить ночной отдых и увеличить время, необходимое для засыпания.

6 Диета

6 причин, почему ты устал, но не можешь уснуть (кофе может быть ни при чем)

Связь между диетой и сном немного неясна. В исследовании 2019 года ученые изучили чрезмерную дневную сонливость и диету. Они обнаружили, что замена 5% ежедневного потребления калорий из белка равным количеством насыщенных жиров или углеводов повышает риск появления дневной сонливости и трудности засыпания в вечернее время.

С другой стороны, замена насыщенных жиров ненасыщенными, а также белками или углеводами, наоборот, снижает риск чрезмерной дневной сонливости и проблем с отходом ко сну ночью. Исследователи приходят к выводу, что изменения в питании могут помочь людям с нарушениями сна.

Однако авторы подчеркивают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, способствует ли какой-либо один режим питания полноценному ночному сну и энергии в дневное время или ухудшает их.

Рекомендуем