6 признаков, что ты пьешь слишком много воды (и это очень плохо)

Врачи постоянно напоминают нам, что важно пить достаточное количество воды для того, чтобы наш организм функционировал должным образом. И так оно и есть — если только ты не выпьешь слишком много.

Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека — 30 мл на один килограмм веса. То есть 70-килограммовому человеку в день в теории необходимо около 2 литров воды.

Хотя большинство людей в курсе, чем плохо обезвоживание, чрезмерная гидратация столь же опасна. Употребление слишком большого количества воды может привести к интоксикации водой, также известной как гипонатриемия. В тяжелых случаях она может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как судороги, кома и даже смерть.

Поэтому обрати внимание на эти признаки того, что потребление воды пора немного снизить.

1 Ты часто ходишь в туалет, в том числе и ночью

По данным Клиники Кливленда, большинство людей мочатся от шести до восьми раз в день. Если ты посещаешь комнату с буквой «М» более десяти раз в день, возможно, ты пьешь больше воды, чем нужно организму.

Другие причины частого посещения туалета включают гиперактивный мочевой пузырь и употребление кофеина. Чтобы предотвратить ночное мочеиспускание, выпей последний стакан воды за пару часов до сна, чтобы дать почкам время отфильтровать ее.

2 Ты чувствуешь тошноту, тебя может вырвать

Симптомы гипергидратации очень похожи на симптомы обезвоживания. При чрезмерном употреблении воды почки не могут справиться с избытком жидкости, и вода начинает накапливаться в организме. Это может вызвать ряд неприятных симптомов, включая тошноту, рвоту и диарею.

3 В течение дня у тебя постоянные пульсирующие головные боли

Головные боли — это одновременно признак гипергидратации и обезвоживания, подобно тошноте, рвоте и диарее. Когда ты пьешь слишком много воды, концентрация соли в крови уменьшается, вызывая опухание клеток в органах по всему телу.

Поэтому, если ты употребляешь большое количество воды, мозг действительно увеличивается в размерах и прижимается к черепу. Это дополнительное давление может вызвать пульсирующую головную боль и более серьезные проблемы со здоровьем, такие как нарушение работы мозга и затрудненное дыхание.

4 Ты замечаешь опухание или изменение цвета рук, губ и ступней

Во многих случаях гипонатриемии у людей появляется заметный отек или происходит изменение цвета кожи на руках, губах и ногах. Потому что когда клетки тела набухнут, кожа тоже начнет это делать.

Поэтому те, кто нагружает свой организм большим количеством воды, могут внезапно набрать вес из-за этих отеков и избытка H2O в крови. Если ты выпиваешь более 10 стаканов воды каждый день и замечаешь отеки или изменение цвета кожи, подумай о сокращении потребления жидкости и посмотри, уменьшатся ли эти симптомы.

5 У тебя судороги

Когда ты пьешь слишком много воды, уровень электролитов падает, а низкий уровень этих веществ может вызвать ряд неприятных симптомов, в том числе мышечные спазмы и судороги.

6 Ты чувствуешь себя усталым или утомленным

Твои почки отвечают за фильтрацию воды, которую ты пьешь, и за то, чтобы уровень жидкости в кровотоке оставался сбалансированным. Когда ты выпиваешь воды больше нормы, им приходится работать усерднее, что негативно сказывается на твоем уровне энергии.

• Автор: Мария Минаева