6 продуктов, которые стоит съесть, если все достало (они повышают настроение)

Что бы такого съесть, чтобы стало веселее?

Причин, по которым ты можешь столкнуться с пониженным настроением, множество, причем они могут быть связаны не только с внешними, но и с внутренними факторами.

Так, недостаток в организме важных микроэлементов и определенных витаминов способен сделать тебя ворчливым и расстроенным так же, как и шумные соседи. Однако если добавить в свой рацион определенные продукты, эту проблему (с дефицитом веществ, не с соседями) можно решить.

Но сразу хотим добавить, что пониженное настроение может быть симптомом других проблем со здоровьем, поэтому если эмоциональная придавленность, апатия, хандра и постоянная усталость сохраняются на протяжении длительного времени, то не стоит откладывать визит к врачу — возможно, тебе необходима медикаментозная помощь.

1. Моллюски

В «The World Journal of Psychiatry» были приведены результаты исследования ряда продуктов с высоким уровнем содержания веществ, используемых для профилактики и лечения депрессивных расстройств, таких как фолаты, железо, омега-3 жирные кислоты, магний, калий, селен, тиамин, витамин А, витамин В6, витамин В12, Витамин С и цинк.

В итоге самыми высоко оцененными продуктами оказались моллюски наряду с устрицами и мидиями, которые были названы «натуральными животными антидепрессантами».

2. Крестоцветные овощи

Капуста, репа, редис и редька, а также листовой салат тоже были упомянуты в обозначенной выше научной статье как растительная альтернатива морепродуктам, которая отлично подойдет вегетарианцам.

3. Скумбрия

Один из крупнейших частных медицинских и исследовательских центров мира — Клиника Мэйо называет омега-3 жирные кислоты одним из действенных средств в борьбе с пониженным настроением, поскольку они способны улучшить функционирование мозга. А скумбрия имеет одну из самых высоких концентраций этих кислот. Среди других продуктов, богатых омега-3, — сельдь, сардины и анчоусы.

4. Бананы

Один банан содержит 22% нашей ежедневной нормы витамина В6 — питательного вещества, которое помогает организму вырабатывать нейромедиатор серотонин, также известный как «гормон счастья».

5. Лосось

Бананы — не единственный источник, из которого ты можешь получить B6. Лосось также содержит этот полезный витамин, не говоря уже о содержащейся в нем здоровой дозе омега-3 жирных кислот.

6. Свекла

Согласно исследованиям Научно-исследовательской психоневрологической лаборатории, расположенной в городе Эпсом, дефицит фолиевой кислоты может быть связан с депрессией и способен сделать антидепрессанты менее эффективными. Пополнить запасы фолиевой кислоты поможет свекла, в которой также много клетчатки и марганца. Среди других продуктов, богатых фолиевой кислотой, — шпинат, брокколи и апельсиновый сок.

• Автор: Мария Минаева