6 продуктов, которые стоит съесть, если все достало (они повышают настроение)

14.09.2019

Что бы такого съесть, чтобы стало веселее?

qNsHeFH

Кадр из фильма «О чем говорят мужчины»

Причин, по которым ты можешь столкнуться с пониженным настроением, множество, причем они могут быть связаны не только с внешними, но и с внутренними факторами.

Так, недостаток в организме важных микроэлементов и определенных витаминов способен сделать тебя ворчливым и расстроенным так же, как и шумные соседи. Однако если добавить в свой рацион определенные продукты, эту проблему (с дефицитом веществ, не с соседями) можно решить.

Но сразу хотим добавить, что пониженное настроение может быть симптомом других проблем со здоровьем, поэтому если эмоциональная придавленность, апатия, хандра и постоянная усталость сохраняются на протяжении длительного времени, то не стоит откладывать визит к врачу — возможно, тебе необходима медикаментозная помощь.

1. Моллюски

seafood-1081974_1920

Фото pixabay.com

В «The World Journal of Psychiatry» были приведены результаты исследования ряда продуктов с высоким уровнем содержания веществ, используемых для профилактики и лечения депрессивных расстройств, таких как фолаты, железо, омега-3 жирные кислоты, магний, калий, селен, тиамин, витамин А, витамин В6, витамин В12, Витамин С и цинк.

В итоге самыми высоко оцененными продуктами оказались моллюски наряду с устрицами и мидиями, которые были названы «натуральными животными антидепрессантами».

2. Крестоцветные овощи

Капуста, репа, редис и редька, а также листовой салат тоже были упомянуты в обозначенной выше научной статье как растительная альтернатива морепродуктам, которая отлично подойдет вегетарианцам.

3. Скумбрия

Один из крупнейших частных медицинских и исследовательских центров мира — Клиника Мэйо называет омега-3 жирные кислоты одним из действенных средств в борьбе с пониженным настроением, поскольку они способны улучшить функционирование мозга. А скумбрия имеет одну из самых высоких концентраций этих кислот. Среди других продуктов, богатых омега-3, — сельдь, сардины и анчоусы.

4. Бананы

banana-2181470_1920

Фото pixabay.com

Один банан содержит 22% нашей ежедневной нормы витамина В6 — питательного вещества, которое помогает организму вырабатывать нейромедиатор серотонин, также известный как «гормон счастья».

5. Лосось

Бананы — не единственный источник, из которого ты можешь получить B6. Лосось также содержит этот полезный витамин, не говоря уже о содержащейся в нем здоровой дозе омега-3 жирных кислот.

6. Свекла

beetroot-3440339_1920

Фото pixabay.com

Согласно исследованиям Научно-исследовательской психоневрологической лаборатории, расположенной в городе Эпсом, дефицит фолиевой кислоты может быть связан с депрессией и способен сделать антидепрессанты менее эффективными. Пополнить запасы фолиевой кислоты поможет свекла, в которой также много клетчатки и марганца. Среди других продуктов, богатых фолиевой кислотой, — шпинат, брокколи и апельсиновый сок.