6 советов, как перестать страдать от завышенных ожиданий

Эксперты обычно считают оптимизм полезной чертой, поскольку он может помочь лучше управлять физическим и эмоциональным стрессом. Но важно понимать, что он не гарантирует положительного результата.

Увы, нужно просто смириться с тем, что ты не можешь контролировать каждую ситуацию в жизни. И когда что-то идет не по плану, ты, вероятно, испытываешь разочарование.

Что ж, разочарование — естественная часть жизни, но когда ты постоянно ожидаешь от себя или других слишком многого, это может привести к эмоциональному выгоранию, конфликтам, снижению самооценки, а также появлению чувства вины и стыда. Как этого избежать, расскажем ниже.

1 Подумай о том, что для тебя действительно важно

Ожидания нередко проистекают из представлений других людей о нас. Мы можем неосознанно принимать чужие установки и жить по ним, даже если они не совпадают с нашими личными желаниями.

Когда ты начнешь пересматривать свои ожидания в жизни, подумай, действительно ли они резонируют с тобой. Будет ли достижение этих целей приносить тебе удовлетворение и радость?

Если нет, то тебе, возможно, будет легче отпустить их и переориентировать свое внимание на те проекты, которые действительно важны именно для тебя.

2 Сосредоточься на том, чего ты достиг

Когда ты разочарован собой из-за того, что не смог достичь нереалистичных целей, попробуй переключить внимание на то, в чем ты уже добился успеха. Взгляд на прошлые достижения может помочь приободриться, испытать благодарность и, возможно, даже получить дополнительную мотивацию.

Скажем, ты хочешь добиться известности как музыкант, но твой дебютный альбом остался незамеченным. Вместо того чтобы страдать из-за этого, напомни себе о том кайфе, который ты испытывал, играя на местных концертах, о товариществе среди членов твоей группы и об удовольствии, которое ты получаешь от создания музыки.

Не каждый музыкант когда-либо выпускает альбом, так что ты уже довольно далеко продвинулся.

3 Помни: ты можешь контролировать только себя

Ожидая чего-то с нетерпением, полезно спросить себя, действительно ли ты контролируешь ситуацию. На протяжении веков люди постоянно пытались и не могли предсказать капризы жизни.

Точно так же ожидания, сосредоточенные на деятельности других, часто не оправдываются. Для получения более реалистичных, достижимых результатов постарайся сконцентрироваться на областях, находящихся под твоим контролем, а именно — на своих собственных действиях и выборе.

4 Помни о своих и чужих пределах

Даже с самыми лучшими намерениями и готовностью приложить максимум усилий, ты не сможешь добиться успеха в каждой ситуации или оправдать все ожидания.

Усилия могут приблизить тебя к осуществлению своей мечты, но тебе могут понадобиться дополнительные ресурсы, к которым у тебя нет доступа, например, неограниченная энергия или больше свободных часов в день.

Это не делает тебя неудачником, это просто особенность любого человека с нормальными физическими и эмоциональными ограничениями. Если ты не оправдал своих ожиданий, признай, что сделал все возможное, и пожалей себя, вместо того чтобы винить.

Не забудь также быть мягче и внимательнее с теми, кто не оправдывает твоих ожиданий.

5 Поделись своими ожиданиями с другими

Большинство людей имеют определенные ожидания относительно своих отношений с другими. И все же, когда люди в твоей жизни не знают, чего именно ты от них хочешь, им становится гораздо сложнее удовлетворить тебя.

Как и в большинстве других сфер жизни, хорошая коммуникация может все изменить. Обсуждение своих потребностей в отношениях, а также того, что ты готов дать другому взамен, может помочь вам найти компромисс, который устроит все стороны.

6 Будь гибким

Вот еще один факт, который следует помнить о нереалистичных ожиданиях: они, как правило, довольно жесткие. Но на самом деле обстоятельства могут меняться довольно быстро и без всякого предупреждения.

Эти изменения могут открыть одни двери, даже когда захлопываются другие. Чем гибче ты подходишь к своим целям, тем лучше они приспосабливаются к непредсказуемости жизни.

• Автор: Мария Минаева