6 советов по медитации дома для новичков (пора немного успокоиться)

20.03.2020

Вдох. Выдох. Расслабляемся.

6 советов по медитации дома для новичков (пора немного успокоиться)

Фото unsplash.com

Ситуация вокруг коронавируса с каждым днем становится все серьезнее. Что делать? Во-первых, принять необходимые меры предосторожности для защиты себя и окружающих. Во-вторых, перестать верить в дурацкие мифы вокруг этого заболевания.

А в-третьих, не паниковать и взять свои эмоции под контроль. Один из лучших способов сделать это — попробовать медитировать дома. Какие крутые бонусы принесет это хобби, можешь прочесть в отдельном материале.

Итак, с чего начать, если ты никогда раньше этого не делал? Сейчас расскажем.

1 Сядь или ляг поудобнее

6 советов по медитации дома для новичков (пора немного успокоиться)

Чтобы настроиться на медитацию, займи максимально комфортное положение. Убедись, что тебя ничто не отвлекает, тебе не слишком холодно и не слишком жарко. Нелишним будет отключить звук на телефоне на эти несколько минут, чтобы быть уверенным, что тебя никто не прервет во время практики.

2 Закрой глаза

Для дополнительного релакса, а также борьбы с темными кругами под глазами и мигренью, можешь надеть специальную охлаждающую маску для глаз.

6 советов по медитации дома для новичков (пора немного успокоиться)

3 Сосредоточься на своем дыхании

Не делай никаких усилий, чтобы контролировать дыхание. Просто дыши естественно. Сосредоточь свое внимание на дыхании и на том, как движется тело при каждом вдохе и выдохе. Понаблюдай за своей грудью, плечами и животом.

6 советов по медитации дома для новичков (пора немного успокоиться)

4 Отслеживай момент, когда начинаешь отвлекаться

Если твои мысли начинают блуждать (а это почти наверняка произойдет очень скоро), не осуждай себя за это. Просто верни свое внимание обратно к дыханию и продолжай практику.

6 советов по медитации дома для новичков (пора немного успокоиться)

5 Увеличивай продолжительность сессий

Поначалу попробуй медитировать хотя бы в течение двух-трех минут, а затем постепенно увеличивай время, свободное от дел, эмоций и мыслей до 10-15 минут или даже получаса.

6 Попробуй подключить мультимедиа

Существует масса приложений для медитаций, с подсказками от экспертов, а также различными звуками природы или мелодиями, которые помогают настроиться на нужный лад и очистить свой ум. Попробуй — может быть, с ними тебе будет проще и интереснее медитировать, чем в тишине.

В любом случае — запасись терпением. Поначалу просто наблюдать за дыханием может оказаться неожиданно сложным занятием, и ты будешь часто отвлекаться.

Продолжай тренироваться и в скором времени обнаружишь, что эта простая привычка, занимающая минимум времени, помогает расслабиться лучше, чем лекарственные успокоительные.