6 тревожных признаков, что тебе не хватает белка (и это очень плохо)

19.03.2020

Не игнорируй эти тревожные сигналы.

6 тревожных признаков, что тебе не хватает белка (и это очень плохо)

Фото pixabay.com

Как человек, который заботится о своем здоровье, ты наверняка в курсе, что так называемый «вредный холестерин» — это плохо. И добавленный сахар — тоже. А вот белок — наш друг, особенно в том случае, если ты активно занимаешься спортом.

Однако, несмотря на то, что все в курсе важности этого органического вещества, некоторые люди сталкиваются с его дефицитом и придерживаются диет, из-за которых потребляют его в недостаточном количестве. Как понять, входишь ли ты в их число? По этим неочевидным, но очень важным признакам.

1 Ты хочешь белковой пищи

6 тревожных признаков, что тебе не хватает белка (и это очень плохо)

Если ты не получаешь достаточного количества белка, один из возможных способов, которым тело может дать тебе об этом знать, — это желание съесть богатую белком пищу.

Если ты мечтаешь о большом омлете на завтрак и лобио из фасоли на обед, прислушайся к своему организму и загрузи его белком. Кстати, если ты стараешься воздерживаться от продуктов животного происхождения, ты всегда можешь придерживаться веганских вариантов. Большое количества белка есть в крупе киноа (столько же, сколько и в мясе!), в бобовых (чечевица, фасоль, нут), овсянке, орехах, арахисовой пасте, зеленых овощах, растительном молоке и сыре (тофу и темпе).

2 Ты только что снова заболел

Белок помогает сохранить клетки нашей иммунной системы здоровыми и работающими в штатном режиме. Наши иммунные клетки нуждаются в достаточном количестве белка, чтобы восстановить себя и размножаться.

При дефиците протеина мы подвергаемся гораздо более высокому риску заражения любыми микробами, с которыми сталкиваемся.

3 Твои порезы заживают очень медленно

6 тревожных признаков, что тебе не хватает белка (и это очень плохо)

Как мы упомянули выше, наш организм нуждается в белке для восстановления. Вот почему спортсменам рекомендуется употреблять белковую закуску после длительной пробежки или интенсивной тренировки.

Мы используем белок для выращивания новых клеток, тканей и кожи. Так что если ты порезался во время бритья на прошлой неделе, и этот порез до сих пор не зажил, возможно, стоит пересмотреть свою диету.

4 Ты стал сладкоежкой

Когда мы не даем нашему организму здорового запаса белков, уровень сахара в крови может резко повыситься, а затем быстро упасть, заставляя нас жаждать чего-то, что быстро вернет эти показатели назад.

Так что если ты постоянно думаешь о шоколадном батончике, возможно, причина в дефиците белка. Обязательно ешь немного белка с углеводами во время каждого приема пищи или перекуса, чтобы предотвратить всплеск сахара в крови. Даже здоровые углеводы сами по себе могут заставить наш уровень сахара в крови взлететь до небес.

Поэтому вместо того, чтобы есть яблоко само по себе, соедини кусочки фрукта с творогом или окуни их в арахисовое масло. Вместо того чтобы есть ломтик цельнозернового хлеба с вареньем, намажь его сливочным маслом или хумусом.

6 тревожных признаков, что тебе не хватает белка (и это очень плохо)

5 Твой мозг стал хуже работать

Наш уровень сахара в крови может сильно влиять на то, как мы себя чувствуем, и как наш мозг обрабатывает информацию, поэтому очень важно поддерживать этот уровень стабильным.

Поскольку белок оказывает уравновешивающее воздействие на уровень сахара в крови, он имеет решающее значение и для других систем организма. Например, когда уровень сахара в крови постоянно повышается, вполне естественно, что наш мозг чувствует себя немного затуманенным или работает медленнее.

6 тревожных признаков, что тебе не хватает белка (и это очень плохо)

6 У тебя выпадают волосы

Поскольку наши волосы в основном состоят из белка, локоны могут подсказать, сколько белка нужно добавить в наш рацион. Если в твоем организме мало белка, умный организм компенсирует этот дефицит, вытягивая белок из несущественных (на его взгляд) частей тела, таких как волосы.

А как только волосы не получают необходимых питательных веществ, они начинают выпадать. Если ты заметил больше волос в стоке душа, чем обычно, посмотри на свой рацион, чтобы убедиться, что причина не в недостатке белка.