6 утренних привычек, которые ускорят твой метаболизм

16.01.2020

Простые способы правильно начать свой день.

alarm-clock-2116007_1920

Фото pixabay.com

Когда ты слышишь звук будильника, твое тело и ум находятся в процессе оценки имеющихся энергетических ресурсов. Эти ресурсы — энергия от пищи, поступающей в организм в течение первого часа после пробуждения, и запасенная энергия, такая как гликоген и жир. А для того чтобы мозг нормально функционировал, ему нужна энергия, много энергии.

Это означает, что все, что ты перевариваешь, а также движения, которые ты совершаешь до полудня, могут либо ускорить твой метаболизм (ака обмен веществ), либо замедлить, что может нанести ущерб твоей сосредоточенности, уровню энергии и выносливости в течение всего дня.

Поэтому лови полезные подсказки, что стоит сделать утром, чтобы оставаться бодрым как можно дольше и сжигать больше калорий.

1. Выпей стакан воды

6 утренних привычек, которые ускорят твой метаболизм

Прежде чем ты потянешься за кружкой кофе, опрокинь полный стакан старомодной H20. Увлажнение организма — ключевой фактор в ускорении метаболизма, так что поставь стакан с водой рядом с кроватью и выпей его сразу, как откроешь глаза.

2. Дыши, медитируй, потягивайся или занимайся йогой

Любой стресс (которого у каждого из нас в избытке) повышает уровень кортизола. Кортизол — это основной гормон, выделяемый во время стресса, и он имеет неприятную особенность заставлять жир накапливаться в области живота.

Хорошая новость — чтобы заметно снизить его уровень, достаточно найти утром всего несколько минут на выполнение дыхательной практики, медитации или короткой сессии йоги. Кстати, кроме снижения уровня стресса и ускорения метаболизма, у йоги есть масса других преимуществ для парней.

3. Потренируйся

6 утренних привычек, которые ускорят твой метаболизм

Высокоинтенсивная интервальная тренировка, также известная как HIIT, ускоряет метаболизм и поддерживает его в течение целых двух дней. Мы, кстати, уже давали план подобной эффективной и быстрой тренировки — выполняй упражнения перед завтраком, и ускорение обмена веществ (и следовательно, сжигание жира) не заставит себя ждать.

4. Съешь здоровый завтрак

Даже если ты из тех, кто не может смотреть с утра на еду, постарайся все же быть другом своему организму и подбрось ему немного «топлива», так необходимого для его полноценной работы. Однако не всякий завтрак одинаково полезен — некоторые варианты, вместо того чтобы дать тебе заряд бодрости, сделают тебя вялым и ленивым.

Здоровый завтрак сочетает в себе белок, «хорошие» жиры и клетчатку, чтобы дать телу энергию на все утро. Это очень важно, потому что в то время как вода и физические упражнения дают твоему метаболизму быстрый толчок, если ты не пополнишь запасы энергии, метаболизм снова замедлится, причем еще до обеда.

5. Выпей зеленый чай

green-tea-692339_1280

Фото pixabay.com

Зеленый чай оказывает очень сильное воздействие на организм. Он содержит питательные вещества и антиоксиданты, а кроме того, помогает в потере жира за счет увеличения скорости обмена веществ.

6. Или выпей томатный сок с соусом табаско

Острые продукты увеличивают скорость метаболизма за счет небольшого повышения температуры тела. Сок в сочетании с табаско — отличный способ начать свой день. Выпей стаканчик, прежде чем отправиться в путь, а затем пожинай плоды повышенного метаболизма и сжигай больше калорий в течение дня.