6 утренних привычек, которые ускорят твой метаболизм

Простые способы правильно начать свой день.

Когда ты слышишь звук будильника, твое тело и ум находятся в процессе оценки имеющихся энергетических ресурсов. Эти ресурсы — энергия от пищи, поступающей в организм в течение первого часа после пробуждения, и запасенная энергия, такая как гликоген и жир. А для того чтобы мозг нормально функционировал, ему нужна энергия, много энергии.

Это означает, что все, что ты перевариваешь, а также движения, которые ты совершаешь до полудня, могут либо ускорить твой метаболизм (ака обмен веществ), либо замедлить, что может нанести ущерб твоей сосредоточенности, уровню энергии и выносливости в течение всего дня.

Поэтому лови полезные подсказки, что стоит сделать утром, чтобы оставаться бодрым как можно дольше и сжигать больше калорий.

1. Выпей стакан воды

Прежде чем ты потянешься за кружкой кофе, опрокинь полный стакан старомодной H20. Увлажнение организма — ключевой фактор в ускорении метаболизма, так что поставь стакан с водой рядом с кроватью и выпей его сразу, как откроешь глаза.

2. Дыши, медитируй, потягивайся или занимайся йогой

Любой стресс (которого у каждого из нас в избытке) повышает уровень кортизола. Кортизол — это основной гормон, выделяемый во время стресса, и он имеет неприятную особенность заставлять жир накапливаться в области живота.

Хорошая новость — чтобы заметно снизить его уровень, достаточно найти утром всего несколько минут на выполнение дыхательной практики, медитации или короткой сессии йоги. Кстати, кроме снижения уровня стресса и ускорения метаболизма, у йоги есть масса других преимуществ для парней.

3. Потренируйся

Высокоинтенсивная интервальная тренировка, также известная как HIIT, ускоряет метаболизм и поддерживает его в течение целых двух дней. Мы, кстати, уже давали план подобной эффективной и быстрой тренировки — выполняй упражнения перед завтраком, и ускорение обмена веществ (и следовательно, сжигание жира) не заставит себя ждать.

4. Съешь здоровый завтрак

Даже если ты из тех, кто не может смотреть с утра на еду, постарайся все же быть другом своему организму и подбрось ему немного «топлива», так необходимого для его полноценной работы. Однако не всякий завтрак одинаково полезен — некоторые варианты, вместо того чтобы дать тебе заряд бодрости, сделают тебя вялым и ленивым.

Здоровый завтрак сочетает в себе белок, «хорошие» жиры и клетчатку, чтобы дать телу энергию на все утро. Это очень важно, потому что в то время как вода и физические упражнения дают твоему метаболизму быстрый толчок, если ты не пополнишь запасы энергии, метаболизм снова замедлится, причем еще до обеда.

5. Выпей зеленый чай

Зеленый чай оказывает очень сильное воздействие на организм. Он содержит питательные вещества и антиоксиданты, а кроме того, помогает в потере жира за счет увеличения скорости обмена веществ.

6. Или выпей томатный сок с соусом табаско

Острые продукты увеличивают скорость метаболизма за счет небольшого повышения температуры тела. Сок в сочетании с табаско — отличный способ начать свой день. Выпей стаканчик, прежде чем отправиться в путь, а затем пожинай плоды повышенного метаболизма и сжигай больше калорий в течение дня.

• Автор: Мария Минаева