6 вещей, которые замедляют твой метаболизм (и мешают похудеть)

Тебе нужна еще одна причина любить свое тело? Что ж, оно сжигает калории само по себе — до тех пор, пока ты не начинаешь ему мешать. Видишь ли, каждая клетка твоего тела играет определенную роль в энергетическом обмене — процессе превращения съеденной пищи в энергию, которая заставляет сердце биться, легкие работать, а мышцы двигаться.

Чем быстрее твой метаболизм, тем больше калорий ты сжигаешь. И точно так же, как есть способы ускорить его — например, тренируясь, — определенные привычки могут ударить по тормозам естественного двигателя устранения калорий. Вот шесть вещей, которых следует избегать, чтобы поддерживать метаболизм в норме.

1 Нерегулярный график приема пищи

В исследовании, проведенном в Еврейском университете в 2012 году, мыши, питавшиеся высокожирной пищей в разное время суток каждый день, набирали больше веса, чем те грызуны, которые ели аналогичную диету по регулярному графику.

Исследователи подозревают, что употребление еды в одно и то же время каждый день тренирует организм сжигать больше калорий между приемами пищи.

2 Недостаток сна

Исследование 2012 года показало, что люди, которые спят недостаточно, меньше двигаются на следующий день, а это значит, что они сжигают меньше калорий.

Но проблема не только в этом: лишение сна также фактически уменьшает количество энергии, которую тело использует в состоянии покоя, согласно немецким и шведским исследователям.

3 Недостаток еды

Когда ты экономишь калории, тело переходит в режим голодания, замедляя скорость метаболизма, чтобы сохранить запас топлива. Чтобы избежать этой ситуации, узнай, сколько калорий тебе нужно потреблять ежедневно на основе своего возраста и образа жизни.

4 Сидячий образ жизни

По словам Кэрри Шмитц, руководителя эргономических исследований компании «Ergotron», для подавления метаболизма требуется всего 20 минут в любом фиксированном положении. Поэтому не забывай регулярно делать перерывы в работе, вставая из-за стола и разминаясь.

5 Джетлаг

Твои внутренние часы управляют той частью клеток, которая поддерживает метаболизм. Но, согласно исследованиям Центра эпигенетики и метаболизма Калифорнийского университета в Ирвине, когда ты нарушаешь свой так называемый циркадный ритм — например, пересекая часовые пояса, — клетки не функционируют так, как должны, и от этого страдает метаболизм.

6 Обезвоживание

Все клеточные процессы, включая обмен веществ, зависят от воды. По данным исследователей из Университета штата Юта, если ты обезвожен, то можешь сжечь на 2% меньше калорий, чем при достаточном увлажнении организма.

• Автор: Мария Минаева