8 неожиданных причин, почему мы храпим (в некоторых случаях надо обратиться к врачу)

Здесь есть все, что ты должен знать о храпе.

По статистике, от храпа страдают 90 миллионов американцев, причем большинство из них не подозревает, почему они храпят и вредно ли это для их организма. В похожей ситуации и миллионы россиян, многим из которых кажется, что храп — это нормальное и безобидное явление.

На самом деле в некоторых случаях храп может быть симптомом апноэ во сне — нарушению, когда человек прекращает на некоторое время дышать. В основном такая дыхательная пауза длится от 20 до 30 секунд, однако в некоторых тяжелых случаях она может достигать двух или трех минут и занимать 60% общего времени сна, что приводит к нарушению структуры сна, ухудшению памяти и интеллекта, повышению артериального давления и другим проблемам.

Более того, недавние исследования группы американских медиков из Университета Арканзаса показали, что храп может увеличить риск затвердения артерий, которое является одной из основных причин инсультов и других проблем с сердечно-сосудистой системой.

Однако не спеши паниковать, некоторые причины храпа довольно безобидны и с ними можно справиться без особых усилий. Если ты поймешь, что какие-то из них относятся к тебе или к твоим близким, надоедливый храп можно будет предотвратить.

Итак, перед тобой 8 неочевидных причин храпа, о которых ты должен знать.

1 Ты выпиваешь перед сном

После тяжелого рабочего дня иногда хочется выпить бокальчик вина или пропустить стакан пива, но в некоторых случаях это не очень положительно влияет на качество твоего сна.

Дело в том, что алкоголь расслабляет мышцы дыхательных путей, что может привести к храпу, даже если ты не из тех, кто храпит каждую ночь.

2 У тебя заложен нос

Если у тебя заложен нос, вполне возможно, что ночью ты будешь храпеть и мешать спать своей девушке.

Часто в таких случаях помогают назальные спреи, которые увеличивают скорость прохождения дыхательного потока через носовой проход. Они также устраняют отек мягких тканей из-за болезненного воспаления.

3 Ты спишь на спине 

Оказывается, сон на спине может также привести к храпу. Это связано с тем, что челюсть и язык человека в таком положении становятся ближе к горлу.

Согласно исследованиям из Гронингенского университета, у 92% людей, страдающих от расстройств сна, стабилизируется дыхание, когда они спят не на спине.

Таким образом, предотвратить храп может сон на боку. В таком положении человек будет потреблять больше кислорода и предотвратит возможные проблемы, связанные с дыхательным путями.

4 Это может быть связано с весом

Избыточная масса тела может привести к снижению мышечного тонуса и увеличению объемов тканей вокруг горла и шеи. Эти два фактора могут привести к регулярному храпу во время сна.

Если ты считаешь, что эта причина относится к тебе, поработай над тем, чтобы скинуть несколько килограммов.

5 У тебя могут быть проблемы с щитовидной железой

Проблемы с щитовидной железой могут привести к изменениям в верхних дыхательных путях. Эти изменения могут затруднить дыхание во время сна и, соответственно, привести к храпу.

К другим признакам проблем с щитовидной железой относятся: постоянная усталость, увеличение массы тела, сухость кожи, истончение волос и депрессивные состояния.

6 Это может быть связано с возрастом

Довольно часто храпеть начинают пожилые люди из-за того, что с возрастом у них ослабляются мышцы языка и гортани.

Как бы странно это ни звучало, но проблему можно решить практикуясь в пении и занимаясь другими упражнениями для укрепления этих мышц.

7 Возможно, у тебя проблемы с формой рта

Оказывается, анатомия рта тоже может влиять на предрасположенность к храпу. Например, наличие низкого, толстого или мягкого неба может сузить дыхательные пути и вызывать храп.

8 Ты мужчина

Исследования, опубликованные на специализированном сайте Sleep.org, показали, что мужчины действительно храпят чаще. Скорее всего, это обусловлено вторичными причинами, например, по статистике мужчины пьют больше алкоголя, чем женщины, а о его влиянии на храп мы рассказывали в самом первом пункте.

Если ничто из этого не является твоей причиной храпа, возможно, тебе надо ознакомиться с таким явлением, как апноэ во сне.

В некоторых случаях храп может быть признаком апноэ, которое является серьезным заболеванием.

Основные симптомы апноэ во сне включают в себя: громкий храп, дневную усталость, утренние головные боли, беспокойный сон и периоды, когда ты перестаешь дышать и просыпаешься, хватая ртом воздух.

Если у тебя есть какие-то подозрения на этот счет, обратись к врачу.

• Автор: Дмитрий Петросьянц