8 полезных привычек долгожителей, которые продлят и твои года

Не так давно американский исследователь Дэн Бюттнер задался целью осмыслить опыт и образ жизни людей, живущих в местах с наибольшим числом долгожителей. В пятерку самых топовых локаций вошли Икария (Греция), Лома-Линда (Калифорния), Сардиния (Италия), Окинава (Япония) и Никоя (Коста-Рика).

Определив для себя геолокацию исследования, он погрузился в культуру этих мест и обнаружил несколько общих факторов, которые, по его мнению, способствуют долголетию.

Пусть, как известно, продолжительность жизни зависит не только от привычек, но и от генетики, его рекомендации определенно помогут продлить твои годы и заметно повысить качество жизни. 

1 Старайся быть активным не только в спортивном зале

Когда мы думаем о выполнении нашей ежедневной нормы физической активности, мы обычно представляем себе поход в зал или пробежку в парке. Однако, как оказалось, долгожители вообще не парятся по поводу физических упражнений, ведь весь их образ жизни напоминает одну большую кардиотренировку.

Они ходят пешком в магазин, работают в своих садах, не боятся подниматься по лестницам, самостоятельно готовят еду, убираются в доме и делают множество других вещей, которые сами по себе заменяют тренировки.

2 Просыпайся каждое утро с ощущением смысла во всем происходящем

Как оказалось, всех долгожителей объединяет чувство некой высшей цели. Например, жители Окинавы называют это икигай — ощущение собственного предназначения в жизни. То есть философия, помогающая находить удовлетворение, радость и осознанность во всех делах каждый день.

Именно наличие цели в жизни повышает твою стойкость, улучшает качество сна, помогает достичь успеха и вдохновляет на позитивные дела. 

Так, ученые из Карлтонского университета в Канаде выяснили, что наличие чувства цели может снизить риск преждевременной смерти и добавить целых семь лет к жизни человека.

3 Живи с верой в сердце

Для многих долгожителей принадлежность к религиозной общине — это неотъемлемая часть жизни, которая предусматривает посещение служб в храмах и общение со священнослужителями.

Ученые из Университета штата Огайо пришли к выводу, что еженедельное посещение религиозных церемоний увеличивает продолжительность жизни примерно на четыре года. Причем неважно, какой именно религии придерживается человек. Ключевым фактором благополучия является вера и причастность к общине. 

4 Найди способ минимизировать ежедневный стресс

Ни для кого не секрет, что стресс обычно вреден для здоровья человека. Однако его практически невозможно избежать, находясь в постоянном взаимодействии с динамичным обществом и проблемами на работе, в семье и так далее. 

Тем не менее многие долгожители включают в свою повседневность определенные привычки, которые помогают им расслабиться. Например, в Сардинии у людей есть сиеста, во время которой они не работают, а греки из Икарии предпочитают хорошенько вздремнуть в течение дня.

Почему бы не придумать для себя подобный расслабляющий ритуал, который способен избавить тебя от стресса в течение дня.

5 Не переедай 

Наверняка каждому из нас знакомо это ощущение полного живота, о котором мы жалеем и обещаем себе больше не переедать. Очевидно, что если постоянно наедаться до отвала, ни к чему хорошему это не приведет.

Окинавцы, например, перестают есть, когда их желудок почти полон. Кроме того, они привыкли воздерживаться от тяжелой пищи уже после первой половины дня и максимально умеренно питаться за ужином. 

Эта привычка поможет не только улучшить качество сна, но и не нагружать свой организм дополнительной работой. 

6 Ешь больше растительной пищи

Мясо — это, конечно, вкусно, но не очень полезно. Большинство долгожителей едят его далеко не каждый день, в умеренных количествах или не едят вовсе. В основном здоровый рацион у них складывается на основе сезонных овощей, фруктов и бобовых. 

Окинавская диета богата соей, тофу и мисо, а на Коста-Рике питаются тыквой, кукурузой и бобами. 

7 Контролируй количество выпитого

Как оказалось, алкоголь бывает полезен в умеренных количествах. Об этом свидетельствует исследование Калифорнийского университета, результаты которого показали, что умеренно пьющие люди, как правило, переживают непьющих.

Умеренно пьющие — это бокал вина в обеденное время с хорошей закуской. Например, жители Сардинии привыкли ежедневно пить красное вино сорта каннонау, поскольку в нем содержится вдвое больше очищающих артерии флавоноидов, чем в других винах.

8 Окружи себя близкими и любящими людьми

Чтобы жить дольше, необходимо окружить себя сильными социальными кругами, которые всегда готовы прийти на помощь. Это могут быть преданные друзья и любящая семья, способные оказать эмоциональную и финансовую поддержку в трудную минуту и не бросить тебя на произвол судьбы.

• Автор: Дмитрий Петросьянц