Топ-9 продуктов для роста волос на голове (+ список нужных добавок и привычек)

А также подробно о том, как вообще происходит этот процесс. 

Многие факторы, влияющие на качество волос, основаны на генетике и возрасте. Мать-природа контролирует также и текстуру, и толщину и скорость их роста. Но есть вещи, которые можете сделать вы сами, чтобы поспособствовать ускорению роста сильных волос, а также предотвращению их избыточной потери. Итак: объясняем, как растут волосы, какие привычки помогают им расти быстрее, перечисляем продукты, ускоряющие рост волос, а также упоминаем полезные добавки. 

Как быстро растут волосы

На теле человека около 5 миллионов волосяных фолликулов, и около 100 000 из них находятся на коже головы. Каждая прядь волос на коже головы соответствует схеме роста волос в три этапа:

1. Анаген. Это активная фаза роста волос, которая длится от двух до шести лет.

2. Катаген. Переходная фаза, когда волосы перестают расти. Длится около двух-трех недель.

3. Телоген. Стадия отдыха, когда волосы выпадают. Она длится около двух-трех месяцев.

Привычки, помогающие сохранить здоровье волос и ускорить их рост

Здоровый образ жизни может иметь большое значение в обеспечении здорового уровня роста волос. Что необходимо делать:

1. Высыпаться

Сон является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Взрослые должны стремиться спать семь-девять часов в сутки. Во время сна гормоны роста помогают ускорить размножение клеток и могут способствовать здоровому росту волос.

2. Уменьшить уровень стресса

Стресс может иметь много негативных последствий для организма, в том числе и для волос. Чрезмерное напряжение может привести к их выпадению, нарушая фазу роста цикла волос и подталкивая волосяные фолликулы в фазу покоя.

Некоторые простые способы снизить уровень стресса включают в себя:

• регулярные упражнения;

• йогу;

• медитацию;

• здоровый сон (опять же);

• прослушивание музыки;

• отпуск;

• веселые хобби.

3. Быть внимательным к своим волосам

Будьте осторожны, когда расчесываете, сушите или укладываете волосы. Частое их скручивание, закручивание или натяжение может привести к их травмированию. Это может создать впечатление, что волосы растут медленнее.

4. Попробовать массаж головы

Ежедневный массаж кожи головы может стимулировать и усиливать кровообращение в фолликулах, что может привести к утолщению волос. Одно небольшое исследование* показало, что у мужчин, которые ежедневно делали четыре минуты массажа кожи головы, волосы были более густыми после 24 недель. 

*Standardized Scalp Massage Results in Increased Hair Thickness by Inducing Stretching Forces to Dermal Papilla Cells in the Subcutaneous Tissue (Таро Кояма, PhD, MD, Кадзухиро Кобаяши, MD, Таканори Хама, Кадзуми Мураками и Рей Огава, PhD, MDb).

Продукты для роста волос на голове

Ваш рацион должен включать разнообразные фрукты, овощи, цельное зерно, нежирные белки и ненасыщенные жиры. Постарайтесь ограничить потребление сладких продуктов и напитков, так как эти калорийные продукты добавляют мало питательной ценности в ваш рацион.

Следующие продукты могут играть роль в ускорении роста волос.

1. Яйца

Яйца возглавляют наш список продуктов, полезных для волос, потому что они содержат много белка и биотина, а также другие питательные вещества, такие как цинк и селен. Волосяные фолликулы в основном сделаны из белка, и, как известно, недостаточное количество белка в рационе вызывает выпадение волос.

Биотин является важным питательным веществом для производства определенного вида белка, называемого кератином. Если у вас дефицит биотина, то увеличение количества его потребления может помочь улучшить рост волос. По этой причине многие добавки, которые предназначены для улучшения качества волос, содержат биотин.

2. Ягоды

И это не потому что мы решили назвать все пункты словами, начинающимися буквой Я.

Ягоды являются фантастическим дополнением к вашей диете, потому что они содержат определенные соединения и витамины, которые способствуют росту волос. Одним из самых больших таких бонусов является витамин С, который обладает сильными антиоксидантными свойствами.

Антиоксиданты помогают защитить волосяные фолликулы от повреждения свободными радикалами, которые естественным образом существуют в организме и связаны со старением. Наши тела также «используют» витамин С для производства коллагена — белка, необходимого для предотвращения хрупкости и ломкости волос. И, наконец, витамин С помогает организму поглощать железо и предотвращать анемию, которая также связана с выпадением волос.

3. Шпинат

Не будем отрицать, что шпинат — это не самая приятная съедобная находка человечества. Но что-то полезнее его найти трудно.

Шпинат — это отличный многоцелевой источник питательных веществ, таких как фолиевая кислота, железо и витамины А и С. Каждый из них играет определенную роль в здоровом росте волос. Витамин А особенно помогает кожным железам производить кожное сало — маслянистую субстанцию, которая увлажняет кожу головы и, в свою очередь, сохраняет волосы здоровыми.

Железо отлично подходит для того, чтобы помогать красным кровяным клеткам «переносить» кислород через тело, помогая росту и восстановлению. Одна порция шпината обеспечивает вам 54% рекомендуемого ежедневного витамина А, плюс 4% железа для женщин и 10% для мужчин.

4. Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и макрель, способствуют росту волос из-за их концентрации омега-3 жирных кислот. Исследование, включающее 120 человек, которые принимали добавку в качестве рыбьего жира и антиоксидантов, обнаружило, что их волосы в среднем были более плотными, и что они потеряли гораздо меньше остальных.

Рыба также содержит другие полезные для здоровья питательные вещества, включая белки, селен, витамин D3 и витамины группы В.

5. Сладкий картофель

Сладкий картофель (батат) добавлен в список из-за их бета-каротина. Это соединение преобразуется организмом в витамин А, который, как мы знаем, помогает в производстве кожного сала. Кожное сало имеет решающее значение для здоровья кожи головы и, как следствие, помогает увлажнять волосы.

Витамин А также может увеличить скорость роста волос и стимулировать рост более толстых волос, а также предотвратить регенерацию других волосяных фолликул.

6. Авокадо

Авокадо содержит здоровые жиры наряду с хорошим количеством витамина Е. К тому же, они просто вкусные. Как витамин С, витамин Е является антиоксидантом, который отлично подходит для нейтрализации вредных свободных радикалов и стимулирования роста волос.

Одно исследование показало, что люди, испытывающие выпадение волос, почувствовали рост волос на 34,5% после восьми месяцев приема добавки витамина Е. Витамин E также играет важную роль в защите кожи головы от повреждений, а сухой или поврежденный скальп часто приводит к уменьшению количества активных фолликул волос.

7. Устрицы

Устрицы имеют специфический вкус, поэтому, если они вам не нравятся, не волнуйтесь, это нормально. Они отлично подходят для роста волос из-за их содержания цинка, но цинк в большом количестве также можно найти в таких продуктах, как красное мясо, бобовые (чечевица, бобы), молочные продукты, яйца, цельная пшеница, орехи и семена.

Цинк — это элемент, который поддерживает цикл роста и восстановления волос. Дефицит цинка связан с формой выпадения волос, называемой телогенической, которая, к счастью, обратима при получении большего количества цинка.

Помните, однако, что слишком большое количество цинка может также вызывать потерю волос.

8. Креветки

Креветки — отличная многогранная пища для здоровых волос, потому что они содержат белки, витамины группы В, цинк, железо и витамин D. Креветки также содержат небольшое количество омега-3 жирных кислот, несмотря на то, что в целом это очень не жирные ребята.

Жирные кислоты связаны с улучшением роста волос, в то время как дефицит витамина D3, по-видимому, способствует выпадению волос. Вы также можете поговорить со своим врачом о потреблении витамина D дополнительно, так как он связан с солнцем, на котором не все проводят много времени в течение года, и большинству людей этого витамина в организме не хватает.

Но не в коем случае не принимайте дополнительно витамины без консультации с врачом.

9. Бобы

Если вы хотите сократить количество мяса в рационе, но не хотите пренебрегать потреблением белка, то бобы — это идеальное решение. Но помимо хорошего количества белка, бобы содержат железо, биотин, цинк и фолиевую кислоту, и все эти компоненты необходимы для здорового роста волос. Еще один прекрасный факт: бобы очень универсальны и доступны, поэтому вы можете есть их бесконечно.

Если вы боретесь с потерей волос, которая не является генетической или гормональной по своей природе (например, после беременности или мужское облысение), или если ваши волосы растут намного медленнее, чем в среднем (0,5 дюйма в месяц или 6 дюймов в год), эти продукты решать вашу проблему.

Сосредоточьтесь на потреблении продуктов с высоким содержанием белка, витаминов A, C, D и E, незаменимых жирных кислот и железа. Цинк, фолиевая кислота и биотин также связаны со здоровым ростом волос. Хорошая диета лечит множество болезней, а густые волосы — всего лишь один из признаков того, что вы здоровы внутри и снаружи.

Добавки для роста волос и витамины для мужчин

Волосы нуждаются в разнообразных витаминах и питательных веществах для здорового роста. Иногда бывает трудно получить достаточное количество этих витаминов и питательных веществ только из диеты, и тут вам могут помочь добавки. Но сначала непременно обратитесь к врачу, и ни в коем случае не «прописывайте» себе витамины сами.

Следующие пищевые добавки могут быть полезны:

• биотин;

• омега-3;

• цинк;

• B-витамины;

• витамин C;

• витамин D.

• Автор: Марина Тихомирова