9 заповедей ночного бегуна

23.05.2016

Часто для бега очень сложно выделить время: утром тяжело вылезти из постели, а днем не позволяет бегать работа.

В этом случае можно попробовать совершать пробежки вечером или даже ночью, однако для этого нужно запомнить несколько простых правил. Ниже вы найдете 9 заповедей ночного бегуна.

Идеальная вечерняя пробежка

Идеальная вечерняя пробежка. Фото Yuichi Sakuraba, flickr.com

1 Выбирайте безопасный маршрут

За последние шесть лет количество преступлений выросло более чем на 58%, поэтому для вечерних пробежек выбирайте наиболее крупные и людные улицы и только хорошо знакомые маршруты. Будьте предельно внимательны и следите, чтобы дорога была хорошо освещена. В темноте очень легко получить травму или не заметить лужу.

Бег по людным улицам

2 Найдите компаньона

Согласно исследованиям, когда мы занимаемся спортом вместе с кем-то, у нас больше мотивации. Ну а если этот кто-то девушка, то мы вдвойне боимся ударить в грязь лицом. Помните, спортсмены в группах всегда показывают лучшие результаты.

Правильный выбор компаньона

3 Правильно выбирайте одежду

Одевайтесь удобно и легко. Если же ваша цель сбросить лишний вес, наденьте толстовку поверх хлопковой футболки. Помните, бег нагружает не только ваше сердце и мышцы, он действует еще и на ваши суставы. Приземляясь всем весом на одну ногу, вы подвергаете сильной нагрузке голеностоп, колено, тазобедренный сустав и сам позвоночник. По этой причине специалисты советуют бегать по мягким упругим поверхностям, таким как земля, трава, песок, прорезиненная дорожка стадиона. Однако для вечерних пробежек в городе это мало подходит, поэтому, нагрузку можно уменьшить, подобрав профессиональные кроссовки для бега, которые будут амортизировать удар об асфальт.

Отличный спутник для пробежки

4 Ничего лишнего с собой

Старайтесь брать с собой на пробежку минимум вещей. Даже телефон будет мешать и трястись в кармане, кроме того, он может стать отличным трофеем для менее дружелюбных ночных «спортсменов». По тем же причинам не стоит брать с собой и деньги. Помимо прочего, деньги могут стать большим соблазном сдаться на середине и вернуться домой на такси или же выбрать маршрут через ближайший круглосуточный Макдональдс.

Выбор одежды для пробежки

5 Рассчитайте расстояние заранее

Планируя маршрут, действуйте как летчик — рассчитайте заранее минимальное и максимальное расстояние, которое вы должны пробежать. Такой метод вынудит вас преодолеть хотя бы тот минимум, который вы наметили для себя. Рассчитывая расстояние, не забывайте про обратный путь до дома. При занятиях на стадионе или беговой дорожке вы всегда рискуете пробежать меньшую дистанцию, решив, что и так сойдет.

Гомер

6 Выбор музыки

Телефон, как мы уже упоминали, лучше не брать с собой, но вот маленький плеер — обязательно. Лучано Бернарди из Павийского университета доказал, что частота сердечных сокращений напрямую зависит от темпа прослушиваемой музыки. Так что энергичная музыка поможет соблюдать темп и подгонять. Только не забудьте выбрать такой уровень громкости, который позволит слышать, что происходит вокруг. На пустынных ночных дорогах всегда велик соблазн превысить скорость.

Пробежка с музыкой

7 Постарайтесь абстрагироваться

Чтобы бежать было легче, не слишком концентрируйтесь на дороге. Если получится любоваться ночным городом или занять голову мыслями о высоком, то можно и вовсе не заметить, как большая часть дистанции окажется позади.

Главное - думать о чем-то отвлеченном

8 Мысленно разбейте дистанцию на отрезки

Ищите на своем пути ориентиры и делите маршрут на более короткие отрезки — от дома до светофора, потом до памятника, затем вокруг пруда и назад. Разбивая дистанцию и цепляясь глазами за мнимый финиш, можно серьезно облегчить себе задачу, бежать будет значительно проще.

Беги, Форест, беги

9 Получайте удовольствие

Известно, что ночной бег вызывает привыкание, поскольку способствует вырабатыванию гормона счастья — эндорфина. Если это произойдет и с вами, не упустите возможность подготовиться к марафону. Отличный шанс испытать свои силы появится у вас уже 16 июля, когда Московский марафон проведет ночной забег.

Получайте удовольствие

Это интересно:

7 интересных фактов о беге >>

Топ-5 выгодных фитнес-трекеров >>

6 шагов, как привести себя в форму к лету >>

Знаменитые футболисты и их нелепые аккаунты в Инстаграме >>

Что делает сникеры самым модным трендом >>