Без кислорода: как избежать неприятного последствия локдауна — гипоксии

27.10.2020

Что это за напасть и как с ней бороться, разобрались вместе с врачом.

Без кислорода: как избежать неприятного последствия локдауна — гипоксии

Фото unsplash.com

За подготовку материала спасибо Наталье Григорьевой, anti-age экспертке, врачу-диетологу и генеральной директрисе клиники «Премиум Эстетикс».

Гипоксия — недостаток кислорода в крови. Между прочим, современные медики заговорили об этой проблеме еще до того как коронавирус разделил нашу жизнь на две эпохи. Но пандемия и долговременная самоизоляция обострили вопрос.

Мало кислорода — мало энергии для жизни. Не случайно первые симптомы хронической гипоксии: вялость, слабость, снижение физической активности. Согласись, симптомы весьма общие. Но это лишь на начальном этапе. Если твой организм долгое время сидит на «бескислородном пайке», то он начинает дряхлеть буквально на глазах.

Без кислорода: как избежать неприятного последствия локдауна — гипоксии

Снижается иммунитет, скорость обновления клеток, ускоряется износ всех органов и систем. Соображать в этом случае ты будешь хуже, зато с большой долей вероятности наберешь вес.

Состояние гипоксии возникает не само по себе. У него всегда есть причины — либо внешние, либо внутренние. Мы насчитали девять самых важных. Самое время их распознать и обезвредить.

1 Недостаток кислорода во вдыхаемом воздухе

Без кислорода: как избежать неприятного последствия локдауна — гипоксии
Фото Shatterstock/fotodom.ru

Казалось бы, очевидная вещь. Но положа руку на сердце, а ты уверен, что в воздухе, которым ты дышишь, его содержание в норме?

На улице еще может быть все в пределах допустимого. А вот в плохо проветриваемых или кондиционированных помещениях того самого O2 явно не хватает.

Что делать?

Постарайся реже использовать кондиционер. Регулярно проветривай помещение, желательно со сквозняком. Спи с приоткрытым окном или балконом. А спортом старайся заниматься на свежем воздухе. Да, балкон тоже для этого вполне подойдет.

2 Хронические заболевания дыхательных путей

Перед тем как попасть в легкие, кислород проходит дыхательные пути. И если в твоем анамнезе бронхит, тонзиллит, ларингит, то уже на этом этапе ты потеряешь часть кислорода, который мог бы получить.

Что делать?

Долечивай любую «хронику»! Не допускай развития обычных, казалось бы, ОРЗ до более серьезных воспалительных заболеваний.

3 Снижение гемоглобина в крови

Без кислорода: как избежать неприятного последствия локдауна — гипоксии
Фото unsplash.com

То, что это вещество является переносчиком кислорода — известный факт. На его нехватку могут влиять дефицит железа, витаминов группы В, а также белков. Все вышеперечисленные вещества являются либо структурными элементами гемоглобина, либо важны для его образования.

Что делать?

Для начала необходимо сдать анализы и посмотреть, как у тебя обстоят дела в данном вопросе. Причем одного анализа на уровень гемоглобина в крови недостаточно! Важно знать концентрацию всех веществ, от которых зависит его количество. Нужны данные по сывороточному железу, витаминам группы В, а также ферритину — белку, являющемуся своеобразным «депо» железа в тканях.

Оптимизируй питание. В твоем рационе должно быть достаточно животных продуктов с высоким содержанием железа, в частности, субпродуктов и красного мяса. Дефицит белка помогут быстро восполнить крепкие мясные бульоны. При длительной варке мяса протеины расщепляются на более простые соединения. Они усваиваются гораздо быстрее.

Дисклеймер: если ты не ешь мясо, рыбу и/или прочие продукты животного происхождения, тебе стоит ознакомиться с тем, как сбалансированно питаться, будучи вегетарианцем. В основе твоего каждодневного питания всегда должны быть бобовые, злаки, фрукты, свежие и приготовленные овощи, различные семена, киноа, тофу, темпе, овсянка, свежая и сушеная зелень, гречка и водоросли. При правильно выработанных пищевых привычках из добавок тебе будет необходимы только витамины B12 и D.

4 Регулярное или частое повышение уровня сахара в крови

Без кислорода: как избежать неприятного последствия локдауна — гипоксии
Фото unsplash.com

Большое количество углеводов — не лучшая компания для белков (того же гемоглобина). Под воздействием простых сахаров протеины окисляются и к выполнению своих функций становятся не годными.

Ты наверняка видел в общем анализе крови строку «гликированный гемоглобин». Собственно, это и есть тот самый дефектный белок. Чем его больше, тем меньше кислорода будут получать твои клетки.

Что делать?

Меньше мучного и сладкого! В идеале сократить до минимума все продукты, которые содержат большое количество простых углеводов.

5 Пищевая аллергия: как скрытая, так и явная

«Транспортом» для всех аллергенов являются эритроциты. В норме организм справляется с ними, отправляя на детоксикацию в печени. Но если аллергенов много, то они «подсаживаются» на эритроциты и ухудшают транспортировку кислорода.

Что делать?

Как минимум сдать общий анализ крови. С его помощью можно изучить размер и объем эритроцитов. Если они «поправились», врач может заподозрить пищевую аллергию или непереносимость. Далее можно выяснить, на какой спектр продуктов идет такая реакция, и исключить их из рациона хотя бы месяца на три полностью.

6 Проблемы с сосудами

Сюда можно отнести атеросклероз (воспаление стенок артерий) и варикозное расширение вен. Это все то, что препятствует естественному току крови по сосудам.

Кстати, расширенные капилляры на лице и ногах могут быть первым симптомом того, что у тебя и с крупными сосудами не все в порядке.

Что делать?

Основной фактор, провоцирующий воспаление сосудистых стенок, — те же углеводы. Так что меньше сладкого! Ну а лучшая профилактика патологий сосудов — физические упражнения.

Вариант «погонять кровь» — приседания, минимум 30 повторений каждые 1,5–2 часа сидячей работы.

7 Стресс

Без кислорода: как избежать неприятного последствия локдауна — гипоксии
Фото unsplash.com

В ответ на него сужаются сосуды и нарушается кровообращение в жизненно важных органах. Гипоксия — естественная реакция на острый стресс.

Но если стресс хронический, то и недостаток кислорода станет твоим постоянным спутником.

Что делать?

Спокойствие, только спокойствие. Любые средства, которые помогают снять стресс, тебе в помощь.

Если же ты перманентно испытываешь неясное чувство тревожности в груди, которое снижает качество жизни и мешает тебе спать, не стесняйся обращаться к специалистам, например, неврологу или психотерапевту, которые смогут выписать тебе медикаменты, способные уравновесить нервную систему.

8 Нарушение работы митохондрий

Без кислорода: как избежать неприятного последствия локдауна — гипоксии
Фото unsplash.com

Это клеточные структуры, которые используют кислород по назначению — в обменных процессах жиров, белков и углеводов. Нередко данные структуры травмируются. В этом случае кислород вроде бы и достигает места назначения, но выполнить свою функцию не может.

Что влияет на их деятельность? Прежде всего, недостаток антиоксидантов, которые защищают митохондрии от разрушения свободными радикалами. А еще активность этих структур зависит от работы эндокринной системы.

Что делать?

Держи под контролем работу поджелудочной и щитовидки. И обрати внимание на то, хватает ли в твоем рационе продуктов, богатых антиоксидантами: овощей, фруктов, рыбы.

Получать их с продуктами питания предпочтительнее, чем глотать таблетки. Важными для активной работы антиоксидантов являются ферменты, которые содержат цинк и медь. Цинка много в морепродуктах и мясе, меди в достатке в орехах и фасоли.

ФАКТ! Детально изучить работу митохондрий можно по скринингу оксидантного профиля. Но есть и более простой анализ, который позволит сделать заключение, что их работа нарушена — анализ мочи на органические кислоты.

9 Гиподинамия

Без кислорода: как избежать неприятного последствия локдауна — гипоксии
Фото: Diego Gervo/Stock.Adobe.com

Наш организм быстро подстраивается под предложенные ему условия. Если ты стал меньше двигаться, то он понимает, что кислорода тебе много не нужно — исключительно на диванное существование. Уже через пару недель в крови снижается количество эритроцитов (они обновляются регулярно), уменьшается количество кислорода, которое твой организм может усвоить.

Что делать?

В регулярности физических нагрузок — твоя сила. Подробнее о спорте в «домашнем фитнес-зале» мы уже писали, советуем ознакомиться с материалом.