Что может с тобой произойти, если ты пойдешь на работу, поспав меньше 6 часов

31.05.2019

И как минимизировать последствия от недосыпа.

winks-2383407_960_720

Фото: pixabay.com

Наверняка у многих случались моменты, когда ночью не получилось выспаться, а на работу с утра идти надо. В такие дни хочется не только послать всех подальше, но и навсегда уволиться, чтобы больше никогда не испытывать это разбитое и апатичное состояние.

Как известно, здоровый сон находится где-то в рамках семи-девяти часов в сутки, и если тебе удается в них вписываться, можешь считать себя счастливчиком. Однако, по статистике, каждый третий человек испытывает проблемы с недостатком сна, и это может стать для него серьезной проблемой.

Сейчас ты узнаешь, как сон меньше шести часов за ночь может повлиять на тебя в течение следующего рабочего дня. И не надо говорить, что ты неуязвим, и даже поспать всего четыре часа для тебя «норм».

1 Уйдет способность концентрироваться

Недостаток сна может привести к тому, что ты будешь сидеть перед компьютером и на протяжении нескольких минут переключаться в браузере с вкладки на вкладку в надежде понять, что же ты хотел сделать.

Это происходит потому, что твой мозг старается сохранить твое сознание благодаря хоть каким-то, пусть и самым бесполезным, действиям. Подобные метания, вроде переключения вкладок, будут помогать твоему мозгу не уснуть, а как только ты захочешь сконцентрироваться на конкретной задаче, остановив внимание на чем-то одном, ты просто уснешь.

Что может с тобой произойти, если ты пойдешь на работу, поспав меньше 6 часов

2 Появится тревога

Эту особенность недостатка сна исследовали ученые из Калифорнийского университета, которые пригласили 18 добровольцев к себе в лабораторию, чтобы те в первую ночь выспались, а во вторую не спали вообще.

Таким образом, после ночного недосыпания уровень тревожности участников эксперимента повысился на 30%. Причем некоторые из них доходили до состояния, зафиксированного у лиц с тревожными расстройствами.

3 Окружающий мир станет раздражать

Всего несколько часов нехватки сна способны превратить тебя в агрессивного человека, раздражающегося по самым незначительным поводам.

Так, в 2018 году в журнале Journal of Experimental Psychology появилось исследование, в ходе которого 142 добровольца были разделены на две группы. В одной люди наслаждались полноценным сном, а в другой недосыпали.

По результатам эксперимента, участники второй группы намного больше других страдали от таких бытовых неприятностей, как плохо выглаженная рубашка или слишком громко лающая собака.

Что может с тобой произойти, если ты пойдешь на работу, поспав меньше 6 часов

4 Взаимодействовать с коллегами станет труднее 

Из предыдущего пункта логично будет предположить, что подобная раздражительность может распространиться и на твоих коллег по работе.

Когда люди лишены сна или испытывают проблемы с его качеством, у них страдает префронтальная кора головного мозга, которая отвечает за самоконтроль. Таким образом, потеря самоконтроля может привести к срывам в напряженной рабочей обстановке и ухудшению отношений с коллегами, руководством или подчиненными.

5 Начнешь принимать опасные решения

Согласно исследованию, опубликованному в научном журнале Annals of Neurology, хронический недосып может повлиять на твое поведение и заставить принимать более рискованные решения, чем обычно.

Для того, чтобы доказать прямую связь риска и недосыпа, авторы этого исследования пригласили мужчин-добровольцев от 18 до 28 лет и разделили их на две группы. Как ты уже успел догадаться, на недосыпающую и высыпающуюся.

Что может с тобой произойти, если ты пойдешь на работу, поспав меньше 6 часов

По истечении некоторого времени, обеим группам предложили сделать выбор между безопасным вариантом получения определенный суммы денег и азартной сделкой, которая могла бы принести больше денег, но с риском их полной потери.

Оказалось, что мужчины, испытывающие недосып, охотнее рисковали при таком выборе, чем те, кто хорошо высыпался.

Что нужно делать, чтобы продержаться на работе после бессонной ночи

Итак, если ты все-таки собрался идти на работу, а не звонить руководству и брать отгул для сна, есть несколько вещей, которые можно сделать, чтобы продержаться этот день.

Почаще выходи на улицу

Перед началом и во время рабочего дня выходи на улицу, чтобы солнечный свет убедил твои биологические часы в необходимости бодрствования.

Не сиди на одном месте

Не стоит весь день проводить за столом в одном положении, ведь так ты быстрее почувствуешь усталость и, вероятнее всего, начнешь клевать носом. Когда ты начнешь замечать, что тебя клонит ко сну, встань с места, сделай небольшую разминку, пройдись по помещению, где ты работаешь, поприседай и так далее. 

Что может с тобой произойти, если ты пойдешь на работу, поспав меньше 6 часов

Выпей кофе (но не переусердствуй)

Старый добрый кофеин всегда помогал людям взбодриться и настроиться на выполнение поставленных задач. Так и ты можешь выпить чашечку или две, чтобы окончательно не упасть со стула.

Постарайся вздремнуть (если это возможно)

Даже 20-минутный сон в течение рабочего дня поможет тебе взбодриться и восполнить недостающие ресурсы организма, чтобы начать выполнять задания более продуктивно.

Однако не стоит засыпать надолго, иначе ты можешь войти в более глубокие фазы сна. А после пробуждения от которых будешь чувствовать себя разбитым.

Выспись этой ночью

Постарайся лечь пораньше этой ночью и не дай единичному недосыпу превратиться в хронический недуг.