Чтобы избавиться от стресса, надо принимать «лесные ванны»: ученые объяснили, как

22.09.2020

Хотя бы два часа в неделю.

Чтобы избавиться от стресса, надо принимать «лесные ванны»: ученые объяснили, как

Здесь и далее фото unsplash.com

Недавно в научном журнале Scientific Reports появилось исследование, в котором группа ученых доказала эффективность регулярных «лесных купаний», или так называемого синрин-йоку, в борьбе с повседневным стрессом. 

Известно, что практика выбираться в лес и медитативно прогуливаться с сертифицированным гидом появилась в Японии. Там считается, что тесная связь с природой способствует «расслаблению и более глубокому пониманию жизни». 

Согласно полученным в исследовании данным, чтобы укрепить физическое и психическое здоровье, человеку нужно хотя бы два часа в неделю проводить на природе. Один из авторов работы Мэтью Уайт уверен, что это время можно разбить на несколько блоков или потратить все за раз.

Чтобы избавиться от стресса, надо принимать «лесные ванны»: ученые объяснили, как

При этом он считает, что во время так называемых «лесных ванн» человек может заниматься, чем хочет. Например, бегать, кататься на велосипеде, играть в теннис или просто гулять. Как бы то ни было, оригинальная японская практика предполагает именно медитативные прогулки со специально обученным человеком.

Несмотря на то, что все мы бываем очень заняты в течение рабочей недели, нам необходимо вырываться на природу и получать пользу от этих прогулок.

Обязательно устраивай себе небольшие прогулки во время рабочего дня

Чтобы избавиться от стресса, надо принимать «лесные ванны»: ученые объяснили, как

Если ты испытываешь серьезный стресс после нескольких часов, проведенных в офисе за компьютером, постарайся в конце рабочего дня выбраться в парк или хотя бы устрой себе десятиминутную пробежку. Это обязательно поможет тебе отключиться от рабочих дел и восстановить жизненные силы для дальнейшей работы.

Желательно, конечно, бегать в зеленых зонах, чтобы у тебя была возможность почувствовать запахи листвы и цветов, обратить внимание на журчание воды или поющих птиц. Такая обстановка очень хорошо снижает уровень тревожности и перезагружает человека.

Если нет возможности погулять, возьми часть природы на работу

Чтобы избавиться от стресса, надо принимать «лесные ванны»: ученые объяснили, как

Например, займи в офисе место, где окна выходят на парк или сквер. Даже визуальные наблюдения за природой помогут избежать лишнего стресса. Кроме того, сохранить спокойствие помогает естественный солнечный свет. 

В офис можно также поставить аквариум, принести растения в горшке или просто поместить цветы в вазу. 

Согласно исследованию, даже документальные фильмы о природе способны поднять настроение и достичь умиротворения.