Cостояние фрустрации: что это такое, а также 6 советов, как с этим справиться

Фрустрация — что это простыми словами? Это психическое состояние, вызывающее чувство разочарования, огорчения, отчаяния, опустошения и даже раздражения, которое ты испытываешь, когда не можешь удовлетворить свои желания или изменить ситуацию. Знакомо, правда?

Чем полезна и опасна фрустрация, и как ее можно победить, мы обсудим в этом материале.

Cостояние фрустрации — что это?

Как мы уже сказали выше, фрустрация — это психологическое состояние, характеризующееся сразу рядом эмоциональных процессов. От разочарования, уныния, апатии и глубокого отчаяния — до раздражения и гнева.

Все идет не по плану. Жизнь несправедлива. Я ничего не смогу добиться. Я опять все испортил.

Когда человек ловит себя на подобных мыслях, он, скорее всего, столкнулся с фрустрацией. Иногда это состояние может оказать позитивное влияние, когда выступает в качестве мотиватора и заставляет человека пересмотреть свое поведение и попытаться изменить не устраивающую его ситуацию.

А может, наоборот, привести к таким негативным последствиям, как стресс, депрессия, снижение самооценки. Вызвать фрустрацию могут как внутренние, так и внешние причины.

К внутренним причинам относятся:

• Недостатки личности (как правило, надуманные);
• Конкурирующие цели и желания (например, «Я хочу похудеть, но еще хочу есть фаст-фуд»);
• Страхи («А вдруг не получится?»);
• Неуверенность в себе («Нет, я точно не смогу»).

Среди внешних преград самым ярким примером становятся ситуации, которые мы не в силах изменить и приводящие к напрасной трате времени:

• очередь в банке или магазине;
• пробка на дороге;
• отсутствие свободного столика в любимом ресторане.

Необходимость тратить время впустую — только одна из ситуаций, вызывающих фрустрацию. Вот еще несколько распространенных примеров, когда мы сталкиваемся с этим состоянием:

• неудовлетворенная жажда приключений и путешествий;
• страх перед работой в коллективе;
• неспособность добиваться поставленных целей и доводить дело до конца;
• навязчивое желание разбогатеть/стать знаменитым/добиться идеального рельефа тела;
• недооценивание и принижение себя и своих способностей.

Проблема фрустрации — неважно, в каком контексте — заключается в том, что это огорчение или раздражение добавляет дополнительные негативные эмоции к дискомфорту от ситуации, в которую ты попал. А как известно, разочарование — чувство непродуктивное.

Скорее, наоборот: оно затуманивает разум, затрудняя понимание того, существуют ли какие-то конструктивные действия, которые ты мог бы предпринять, чтобы улучшить свою ситуацию. Поэтому с фрустрацией нужно бороться. Как именно? Обсудим ниже.

Как бороться с фрустацией? 6 действенных методов

1. Осознай, что ты не одинок

Все время от времени впадают в отчаяние. Понимание этого может удержать тебя от совершенно ненужного самобичевания. Даже Далай-лама говорил, что он может иногда сердиться.

Поэтому не усугубляй и без того неприятную ситуацию, обвиняя себя во всех смертных грехах. Однако и перекладывать всю вину на других тоже не стоит. Осознай, что именно ты сделал неправильно, вынеси из этого урок, пообещай себе постараться больше не повторять этой ошибки и двигайся дальше.

2. Не относись к этому чувству как чему-то постоянному

Непостоянство — это универсальный закон Вселенной. Ничто не остается неизменным надолго. Конечно, непостоянство тоже может быть источником печали, но оно также может быть твоим другом.

Не превращай свое разочарование в несдвигаемый камень, говоря себе, что эта неприятная ситуация не изменится до скончания времен. Если ты думаешь: «Я всегда проигрываю», то, во-первых, это, вероятно, неправда. А во-вторых, даже если бы это было правдой, ты можешь изменить ситуацию, приложив больше усилий, сменив обстановку или цель.

Безнадежные ситуации встречаются не так уж и часто, и в большинстве случаев выходов больше, чем один. Учись искать компромиссы, будь гибок и креативен, и тогда ты обязательно сдвинешься с мертвой точки и выйдешь из состояния неудачи.

3. Будь терпелив

Когда возникает болезненная эмоция, попытка ее вытеснить имеет тенденцию только усиливать ее. В качестве альтернативы постарайся воспринимать эти неприятные мысли и чувства как бурю за окном, которая рано или поздно кончится. Запасись терпением: солнце обязательно скоро выглянет из-за туч.

Помни, что негативные эмоции, так же как и позитивные, — всего лишь гости в твоей голове и скоро уйдут. Научись отслеживать их и не придавай им слишком большого значения, раздувая до огромных размеров. Чтобы проще было взять их под контроль, нелишним будет освоить несколько техник медитации.

4. Поговори об этом с близким человеком

Не стоит недооценивать важность такой простой вещи, как возможность выговориться. Если у тебя есть человек, с которым ты можешь поделиться своим разочарованием и раздражением от сложившейся ситуации, то наверняка почувствуешь себя лучше после того, как выскажешься.

Особенно если в ответ он, или она, скажет тебе слова поддержки или даст совет, которым можно воспользоваться, чтобы решить досадливую проблему.

Главное — не злоупотребляй этой возможностью и не превращай собеседника в «эмоциональный унитаз», раз за разом сливая в него свой негатив, иначе рискуешь тем, что близким людям станет неприятно общаться с тобой. Помни о мере и не забывай выступать не только в качестве рассказчика, но и слушателя.

5. Поработай со специалистом

Если твоя фрустрация начинает принимать угрожающие размеры, выходит из-под контроля, становится постоянной и начинает приводить к депрессии, то, возможно, стоит обратиться к психологу или психотерапевту.

Специалист не только внимательно выслушает тебя, но и познакомит с рядом техник и упражнений, порекомендует полезную литературу и посоветует разработать план, который поможет победить фрустрацию и вернуться к здоровой и гармоничной жизни.

6. Прояви сострадание к себе

Не забывай любить себя и проявлять к себе доброту. Ни в коем случае не вини себя в том, что испытываешь негативные эмоции и столкнулся с фрустрацией.

С кем не бывает! Позволь себе немного поворчать и порасстраиваться, от души пожалей себя. А затем двигайся дальше, начни с чистого листа, переключись и получи удовольствие от окружающего тебя мира.

Мы уверены, немного подумав, ты обязательно найдешь то, что поднимет тебе настроение. Главное, помни: жизнь продолжается. Хочется процитировать чей-то статус из ВК:

Все так!

• Автор: Мария Минаева