Диета мужчинам для эффективного похудения — убираем пивной живот и бока

19.12.2018

Пора бы уже начать приводить себя в форму.

hunger-413685_960_720

Здесь и далее фото pixabay.com

Вопреки устойчивым представлениям о том, что настоящий мужик должен быть огромным и есть только свинину, запивая ее пивом, многие парни недовольны своим внешним видом и хотели бы быть больше похожими на Джейсона Момоа, а не на Джону Хилла в его лучшие годы. Именно поэтому мы решили рассказать о том, какая диета для похудения мужчинам подойдет лучше всего.

В этом материале мы не только объяснили, почему у представителей сильного пола возникают проблемы с лишним весом, но и привели несколько видов рационов, которые помогут вновь прийти в форму и почувствовать себя более привлекательным для девушек. 

Итак, начнем.

Главные причины, почему мужчины толстеют

Прежде чем мы начнем давать какие-то рекомендации по поводу того, как надо себя вести, чтобы быть похожим на главного героя любого голливудского боевика, стоит озвучить главные причины, из-за которых у мужчин возникают проблемы с нежелательными килограммами.

Диета мужчинам для эффективного похудения — убираем живот и бока

1. Переедание

Нередко многие парни стараются съесть как можно больше вкусных вещей, которые доступны в тот или иной момент на столе. Вполне вероятно, что такая тяга к потреблению прививается у них еще с детства, когда родители говорят: «Ешь, а то не станешь таким же сильным, как папа».

Получается некое равенство между количеством съеденного и физической силой, которое впоследствии может привести к возникновению проблем со здоровьем и лишним весом.

2. Тип пищи

Кроме того, люди в нашей стране привыкли питаться не по принципам средиземноморской диеты (морепродукты, свежие овощи, оливковое масло), а по принципам «чем больше мяса и теста, тем лучше». В эту философию входят жареная картошка со свиными отбивными, огромная тарелка пельменей с майонезом и прочие традиционные забавы.

Такие блюда всегда содержат убийственное количество калорий, которое намного превышает дневную норму.

hamburger-2683042_960_720

3. Частота приема пищи

Для большинства людей оптимальным является трехразовое питание — завтрак, обед и ужин с небольшими и легкими перекусами (кефир, яблоки, овощной салат). Однако часто такие перекусы становятся полноценными приемами пищи, что приводит к пятиразовому питанию жирной едой из предыдущего пункта.

4. «Жидкие калории»

Под «жидкими калориями» мы подразумеваем алкогольные напитки, в число которых входит пиво, водка, виски и прочие шалости. Дело в том, что несмотря на их, казалось бы, безобидную консистенцию, такие напитки довольно калорийны, а еще они все время разжигают аппетит и сильно притупляют чувство насыщения.

Часто именно из-за этого мужчины толстеют и даже не понимают при этом в чем же, собственно, дело.

Кстати, такого типа калории содержатся в сладкой газировке, соках и кофе с чаем (тоже сладкими). Они выводят из организма жидкость и нарушают процессы метаболизма.

5. Заблуждение «Спорт всегда поможет»

Если продолжать неконтролируемо потреблять фастфуд и жареную свинину, но при этом ходить в спортзал, вряд ли получится сбросить вес. Этого мнения придерживаются многие эксперты, которые считают, что занятия спортом обязательно должны сопровождаться соответствующей диетой.

Диета мужчинам для эффективного похудения — убираем живот и бока

Как ты уже понял, похудение — это комплексная работа, которая требует некоторой собранности и систематичности.

Из-за чего начинает расти живот и бока?

На самом деле, живот может расти не только от того, что каждый день ты наедаешься до потери равновесия. Причины того могут быть разные, но это три основные:

1. Сидячий образ жизни

Постоянное нахождение за офисным столом, беспрерывное вождение автомобиля, а также частый отдых на диване приводят к ослаблению косых мышц живота. Из-за этого он начинает терять форму и все меньше поддается на твои просьбы не рвать пуговицы на рубашке.

2. Стресс и возраст

Живот может увеличиться из-за изменений гормонального баланса, вызванных чрезмерным стрессом или возрастом. В этих случаях происходит рост жировых отложений, с которыми надо бороться (если хочется).

3. Переедание

Естественно, мы не могли не упомянуть одну из главных причин всех бед. В этот пункт также стоит включить вышеупомянутые алкогольные напитки и всевозможные сладкие газировки, которые калорийны до безумия.

Диета мужчинам для эффективного похудения — убираем живот и бока

Эффективная кето-диета для похудения для мужчин

Начнем, пожалуй, с одной из самых популярных диет, благодаря которой можно не только сбросить вес, но и стать похожим на того самого крутого парня из фильмов с кровью и перестрелками.

Кето-диета — это низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров. Ее основным принципом является сокращение потребления углеводов, благодаря чему организм переходит в так называемое метаболическое состояние, называемое кетозом.

В этом состоянии тело использует жиры в качестве главного источника энергии, из-за чего они быстро сжигаются.

Высокоуглеводные продукты в свою очередь способствуют производству глюкозы, которая также может стать источником энергии для твоего организма. Однако в этом случае жиры становятся ненужными и откладываются там, где им будет удобно.

slimming-2728331_960_720

Главные преимущества кето-диеты

Стоит отметить, что кето-диета имеет очень много преимуществ, которые послужат отличным дополнением к желаемой подтянутой фигуре.

  • Потеря веса;

  • Контроль уровня сахара в крови;

  • Улучшение мозговой активности;

  • Стабилизация давления и уровня холестерина в крови;

  • Поддержание нормального уровня инсулина в крови.

Как надо питаться?

Существует несколько типов кето-диеты, но мы рассмотрим два основных — стандартную и высокобелковую.

В стандартной диете распределение питательных веществ должно быть следующим:

  • 75% жира; 

  • 20% белка; 

  • 5% углеводов.

Пусть эти пропорции тебя не пугают, потому что жир в чистом или майонезном виде тебе никто рекомендовать не будет.

Диета мужчинам для эффективного похудения — убираем живот и бока

В высокобелковой диете чуть меньшее содержание жира, но больше белка:

  • 60% жира; 

  • 35% белка; 

  • 5% углеводов.

Какие продукты можно и нельзя есть?

Еще одним преимуществом кето-диеты является небольшой список запрещенных продуктов, которому вполне можно следовать, не опасаясь за свой рацион.

Нужно есть:

  • мясо (стейки, курица, колбаса, бекон, индейка, говядина);

  • жирную рыбу (скумбрия, форель, лосось, тунец);

  • сыр (чеддер, моцарелла, козий сыр);

  • орехи (миндаль, семена тыквы, льна, чиа, грецкие орехи);

  • масла с омега-3 (оливковое, кокосовое, масло авокадо);

  • авокадо;

  • несладкие овощи (лук, томаты, перец, зеленые овощи).

Диета мужчинам для эффективного похудения — убираем живот и бока

Запрещено есть:

  • зерновые культуры;

  • крупы;

  • сахар;

  • фрукты (апельсины, яблоки, бананы и другие);

  • бобовые (фасоль, горох, чечевица, нут и прочие);

  • корнеплоды (картофель, морковь и так далее).

Предостережения и побочные эффекты

Низкоуглеводная кето-диета поначалу может показаться довольно непривычной для неподготовленного мужчины, однако освоить такой рацион вполне возможно.

Главной особенностью кето-диеты является переход с глюкозного «топлива» на кетоновое. На этой стадии человек может ощутить усталость, слабость, тошноту и даже возможные депрессивные состояния.

Но такие побочные эффекты длятся всего несколько дней и весьма быстро исчезают.

Диета мужчинам для эффективного похудения — убираем живот и бока

Кстати, сидеть на кето-диете надо не больше двух-трех месяцев, потому что полное отсутствие углеводов в организме может привести к негативным последствиям.

Строгая диета «Светофор»

Еще одна диета, которая получила широкое распространение и активно рекомендуется многими диетологами.

Ее суть заключается в делении продуктов на три списка — зеленый, желтый и красный. В первом списке находятся продукты, которые можно есть в любое время суток. В желтом — только до шести вечера, а в красном — вообще нельзя.

Итак, начнем с зеленого списка:

  • не жирная рыба и морепродукты; 

  • маложирные кисломолочные продукты;

  • не больше двух вареных яиц в день;

  • гречневая каша;

  • свежая зелень, огурцы, листья салата, капуста;

  • яблоки, цитрусы;

  • оливковое масло.

Диета мужчинам для эффективного похудения — убираем живот и бока

Желтый список продуктов (до 18 вечера):

  • макароны из твердых сортов пшеницы;

  • колбаса;

  • изделия из слоеного теста;

  • нежирное мясо;

  • сыры;

  • шоколад;

  • творог;

  • кофе;

  • сухофрукты;

  • сухое вино.

Красные продукты (запрещенные):

  • молоко; 

  • фастфуд; 

  • белый хлеб; 

  • мороженое; 

  • газировка; 

  • пиво; 

  • сало; 

  • жирное мясо;

  • майонез;

  • выпечка из дрожжевого теста;

  • кремовые торты.

Питаясь таким образом можно быстро похудеть мужчине, но эта диета требует серьезной дисциплины и подойдет не для каждого. Многие диетологи утверждают, что примерно за месяц со «Светофором» удастся сбросить пять килограммов, а если ко всему этому добавить регулярные занятия спортом, можно будет добиться более серьезных результатов.