Два неожиданных лайфхака, которые помогут тебе начать высыпаться (наконец-то)
И почему мы не знали об этом раньше?
Проблема полноценного ночного отдыха, пожалуй, является одной из самых актуальных для современных людей. На что мы только не готовы пойти, чтобы получить свои заслуженные шесть-восемь часов качественного сна!
И хотя на рынке существует немало девайсов для борьбы с бессонницей, есть также и более простые способы, помогающие спать крепко и сладко. И нет, мы сейчас говорим не о медитации и расслабляющей музыке (хотя они тоже работают).
Ниже расскажем о еще двух неожиданных, но действенных приемах увеличения продолжительности сна, которые предлагают сомнологи.
Верный лайфхак для продолжительного сна
Знаешь ли ты, что каждый вечер, ложась спать всего на минуту раньше, ты в итоге будешь получать дополнительный час сна каждые два месяца? Сомнологи нередко рекомендуют этот прием людям, страдающим бессонницей.
Хотя в краткосрочной перспективе это может показаться не так уж много, но каждая минута сна очень важна, и, забираясь в постель ежедневно на шестьдесят секунд раньше в течение года, ты получишь дополнительные шесть часов сна через 365 дней.
По данным Американской ассоциации сна, сон менее шести часов в сутки может вызвать у человека чувство усталости, раздражительности и забывчивости, а долгосрочные последствия пагубны для здоровья и приводят к сердечным заболеваниям, ожирению, инсульту, слабой иммунной системе и сокращению продолжительности жизни.
Поэтому, если ты хочешь, наконец, начать высыпаться, отправляйся в кровать чуточку раньше уже сегодня.
Как еще можно приучить себя больше спать
Если ты хочешь получать более качественный сон и просыпаться с ощущением бодрости, попробуй внести в свой распорядок дня небольшие корректировки, чтобы помочь уговорить свой ум и тело ложиться спать раньше каждый день.
Национальный фонд сна США рекомендует ложиться спать пораньше, делая ритуал отхода ко сну более... веселым и приятным. Да, ты не ослышался. Лучший способ мотивировать себя на более ранний отход ко сну — это побаловать себя.
Надень уютную пижаму, купи мягкие и комфортные простыни и подушки, чтобы почувствовать себя как в пятизвездочном отеле.
А теперь немного поваляйся с хорошей книгой, расслабляющей музыкой или домашним животным — только не забудь выпроводить любимца из комнаты, прежде чем уснуть, чтобы он случайно не разбудил тебя ночью.
- Автор: Мария Минаева
