Дыхательная техника «4-7-8», помогающая быстрее уснуть: пошаговая инструкция

08.09.2020

Никакой магии — только сила твоего дыхания.

Дыхательная техника «4-7-8», помогающая быстрее уснуть: пошаговая инструкция

Фото pexels.com

Мало что раздражает сильнее, чем неспособность уснуть тогда, когда тебе нужно это сделать. Устал ворочаться, и количество пересчитанных овец перевалило за тысячу?

Не тянись за снотворным, а вместо этого попробуй использовать простую и эффективную дыхательную технику.

По утверждению доктора Джо, лицензированной физиотерапевтки, ведущей ютьюб-канала под названием «AskDoctorJo», это простое упражнение поможет быстро и приятно заснуть, без особого труда. Сейчас расскажем, что нужно делать.

Техника «4-7-8»: пошаговая инструкция

Дыхательная техника «4-7-8», помогающая быстрее уснуть: пошаговая инструкция

Ключ к технике «4-7-8» спрятан в ее названии. Она состоит из вдоха в течение четырех секунд, задержки дыхания на семь секунд, а затем выдоха в течение восьми секунд.

  1. Устройся поудобнее в своей кровати и подготовься ко сну;
  2. Не торопясь сделай мягкий вдох на «четыре» счета;
  3. Задержи дыхание и досчитай до семи;
  4. Медленно выдыхай, выпуская воздух через сжатые губы так, чтобы издать легкий свистящий звук, похожий на тот, что ты слышишь, когда спускаешь воздушный шарик;
  5. Повторяй первые четыре шага, пока не уснешь.

3 совета, как добиться успеха, применяя технику «4-7-8»

Дыхательная техника «4-7-8», помогающая быстрее уснуть: пошаговая инструкция
Фото pexels.com

1. Ляг на спину

Даже если ты привык спать на боку или животе, доктор Джо рекомендует выполнять это упражнение на спине, чтобы быстрее добиться результата.

2. Наберись терпения

Поскольку эта техника не волшебная, то прежде чем она начнет помогать, придется потренироваться. Продолжай практиковаться каждую ночь и вскоре заметишь, что начинаешь засыпать гораздо быстрее — примерно после восьми повторов.

3. Не переживай

Запомнить продолжительность каждого шага, а также полностью сконцентрироваться на дыхании может оказаться сложнее, чем кажется. Не вини себя за то, что поначалу будешь невольно переключаться на свои мысли. Вместо этого, заметив, что отвлекся от счета, мягко верни свое внимание к дыханию и продолжай следить за вдохом, паузой и выдохом.

Не до конца понял, что именно и как нужно делать? Предлагаем посмотреть наглядную видеоинструкцию от доктора Джо.