Если ты разозлился: 19 способов обуздать гнев быстро (никто не пострадает!)

07.02.2019

Когда так и хочется кому-то сказать или сделать что-то не очень приятное...

wolverine_046-075_comp-retime_v007_hd-4-505

Кадр из фильма «Люди Икс: Начало. Росомаха»

Гнев является вполне естественным чувством и может даже помогать тебе решать проблемы на работе или дома, если ты, конечно, умеешь его контролировать.

Но чаще всего он все же становится проблемой и приводит к агрессии, вспышкам ярости или даже физическому воздействию.

Стать хозяином своего гнева важно для того, чтобы избежать резких высказываний или действий, о которых ты можешь пожалеть после. Для этого нельзя дать ему ослепить себя. Как именно? Вот 19 простых, но действенных способов, которые могут тебе помочь.

1 Обратный отсчет

Если ты разозлился: 19 способов обуздать гнев быстро (никто не пострадает!)

Посчитай от 10 до нуля, или, если ты очень злишься, то начни со 100. Эта элементарная уловка работает, потому что за время, необходимое для подсчета, твой сердечный ритм замедлится, и гнев, скорее всего, утихнет.

2. Возьми передышку

Когда ты сердишься, твое дыхание ускоряется и становится более поверхностным. Измени темп, делая медленные, глубокие вдохи носом и выдыхая ртом в течение нескольких мгновений.

3 Прогуляйся

Физические упражнения могут весьма эффективно помочь успокоить нервы и уменьшить гнев. Когда все бесит, и тебе трудно справиться с эмоциями — сходи на прогулку, прокатись на велосипеде или, если есть возможность, побей грушу, постучи по мячу. Все, что заставляет твои конечности двигаться, хорошо не только для тела, но и для ума.

4. Расслабь мышцы

Если ты разозлился: 19 способов обуздать гнев быстро (никто не пострадает!)

Мышечная релаксация требует поочередного медленного расслабления различных групп мышц тела по очереди — от пальцев ног до макушки головы. Сосредоточься на конкретном участке тела, сначала напряги его, а затем расслабь, делая медленные, осознанные вдохи.

5. Придумай себе «волшебное слово»

Найди слово или фразу, которые помогут тебе успокоиться и сфокусироваться. И когда тебе в очередной раз захочется перейти на повышенные тона, начинай повторять это слово снова и снова, пока не станет легче.

«Расслабься», «успокойся, и «все будет хорошо» — самые банальные примеры, возможно, ты придумаешь для себя что-то более индивидуальное и креативное.

6 Сделай растяжку

Использование шейных и плечевых рулонов, а также занятия йогой — это не только хороший способ размять затекшее от сидячей работы тело, но и действенный прием для того, чтобы обуздывать свои эмоции.

7. Мысленный побег

Если ты разозлился: 19 способов обуздать гнев быстро (никто не пострадает!)

Когда атмосфера в помещении накаляется, и тебе становится трудно себя сдержать, возьми тайм-аут и удались в пустую комнату. Закрой глаза и попробуй представить себя в расслабляющей обстановке.

Сосредоточься на деталях воображаемой сцены: какого цвета вода в мирном водоеме рядом с тобой? Насколько высоки горы? На что похожи щебечущие птицы? Это упражнение требует определенной практики, чтобы начать работать, поэтому на случай грядущих стрессовых ситуаций потренируйся сначала в более спокойное время. Например, перед сном.

8 Включи музыку

У тебя есть несколько мелодий, которые улучшают тебе настроение и помогают расслабиться. Если ты этого до сих пор не сделал, собери их, наконец, в один плейлист (желательно, чтобы там все-таки не было хэви-металла).

Сделал? Отлично! Теперь, когда начинаешь злиться — надень наушники и прослушай пару композиций. Если тебе еще и хочется подпевать этим песням, то антигневный эффект может усилиться.

Если ты разозлился: 19 способов обуздать гнев быстро (никто не пострадает!)

9 Помолчите

Когда гнев вспыхнул во время ссоры с близким человеком, например, с твоей девушкой, у вас обоих может возникнуть соблазн закидать друг друга неприятными словами, но они скорее причинят вред, чем принесут пользу.

В такой критический момент важно остановиться и помолчать несколько мгновений, чтобы остыть и собраться с мыслями. Постарайся предложить такой вариант своему собеседнику максимально спокойным тоном, и, возможно, это поможет вам избежать серьезных взаимных обид.

10 Знак «Стоп»

Если ты разозлился: 19 способов обуздать гнев быстро (никто не пострадает!)

Универсальный символ остановки может помочь успокоиться, когда ты сердишься. Попробуй представить себе в голове дорожный знак «Стоп» в деталях, когда почувствуешь подступающий гнев. Это довольно действенный способ остановить себя от необдуманных поступков.

11 Измени свой распорядок дня

Когда какой-то фактор раздражает тебя изо дня в день, целесообразно попытаться его устранить (только, разумеется, мирным способом).

Например, если твоя дорога на работу заставляет тебя сердиться из-за вечных пробок, попробуй найти новый маршрут. Рассмотри варианты, которые могут занять больше времени, но в конечном счете сделают тебя спокойнее.

12 Поговори с другом

Не вмешивайся в события, которые тебя разозлили «на горячую голову». Вместо этого помоги себе лучше разобраться в том, что произошло, обсудив это с надежным другом, который поможет увидеть ситуацию под другим углом.

13 Посмейся

Если ты разозлился: 19 способов обуздать гнев быстро (никто не пострадает!)

Ничто так не портит плохое настроение, как хорошее. Рассеивай свой гнев, ища способы посмеяться, будь то просмотр стендап-выступлений или листание мемов.

14 Практика благодарности

Воспользуйся моментом, когда все плохо, чтобы сосредоточиться на том, что хорошо. Осознание того, сколько замечательного есть в твоей жизни, может помочь нейтрализовать гнев и лучше действовать в конфликтной ситуации.

15 Поставь таймер

Первое, что приходит на ум, когда ты злишься, — сразу высказать все, что ты думаешь. Возможно, это действительно стоит сказать, но дай себе немного времени, прежде чем ответить. Эта пауза поможет тебе лучше сформулировать свои мысли и высказать свое мнение спокойнее и лаконичнее.

16 Напиши письмо

Если ты разозлился: 19 способов обуздать гнев быстро (никто не пострадает!)

Напиши электронное или бумажное письмо человеку, который тебя разозлил. Затем удали его. Часто, чтобы успокоиться, нам нужно просто выразить свои эмоции, и более безвредные способы сделать это могут помочь так же эффективно, как и агрессивные.

17. Представь, что ты прощаешь обидчика

Простить того, кто обидел тебя, требует большого мужества. Если ты пока не можешь зайти так далеко, то, по крайней мере, притворись, что прощаешь этого человека, и почувствуешь, что твой гнев начинает спадать.

18 Практика эмпатии

Попробуй встать на место другого человека и посмотреть на ситуацию с его точки зрения. Когда ты пробуешь рассказать историю или пережить события так, как он ее увидел, ты можешь обрести новое понимание произошедшего и, возможно, даже согласишься с оппонентом.

19 Найти творческий канал выплеска эмоций

Если ты разозлился: 19 способов обуздать гнев быстро (никто не пострадает!)

Преврати свой гнев в созидательную силу. Подумай о живописи, музыке или написании стихов, когда ты расстроен. Эмоции, даже отрицательные, — это музы для творческих личностей. Используй их, чтобы создать что-то, вместо того, чтобы разрушить.

Если эти подсказки не помогают, то, возможно, тебе стоит поговорить с психотерапевтом, который может помочь тебе разобраться с основополагающими факторами, которые могут вызывать гнев и другие эмоциональные проблемы.