Гейнеры: зачем они тебе нужны? (спойлер: красивый рельеф)

17.08.2018

В спортзале только и разговоров, что о гейнере... О том, что он дает дополнительную энергию и помогает мышцам расти как на дрожжах. А ты до сих пор не в теме? Не расстраивайся, сейчас исправим!

Гейнеры: зачем они тебе нужны? (спойлер: красивый рельеф)

Думаем, ты уже в курсе, что если решить более-менее серьезно заняться спортом, то важно не только какую программу тренировок ты выберешь, но и то, чем будешь питаться.

Так что же такое гейнер, для каких целей он предназначен, и подходит ли он именно тебе? Попробуем ответить на все эти вопросы по порядку.

Что такое гейнеры простыми словами?

Гейнеры: зачем они тебе нужны? (спойлер: красивый рельеф)

Если ты немного «спик инглиш», то уже заметил, что слово «гейнер» происходит от английского gain — прирост, добавка. Гейнер — разновидность спортивного питания, в состав которого входят углеводы (простые или сложные) и белок.

Эти органические вещества ты, конечно, можешь получить и из обычных продуктов, но съесть придется очень много, и твоему желудку от этого будет тяжело. А в гейнере они находятся в концентрированном «чистом» виде, и это помогает значительно разгрузить пищеварительную систему.

Кому и зачем стоит принимать гейнеры?

Итак, с тем, что такое гейнер более-менее разобрались, двигаемся дальше. Зачем он нужен? В первую очередь — для наращивания мышечной массы (вопрос, зачем нужна она, надеемся, не стоит). Кроме того, это спортивное питание дает дополнительную энергию, помогает для реабилитации после тренировок и подавляет процесс разрушения мышечного белка.

Поэтому гейнеры нередко советуют принимать:

  • тем, у кого быстрый метаболизм и худощавое телосложение

  • бодибилдерам

  • футболистам

  • баскетболистам

  • легкоатлетам

  • боксерам

  • и другим спортсменам, для которых актуально поддержание веса.

От гейнеров лучше воздержаться, если...

Увы, гейнер — не универсальная палочка-выручалочка, и подходит он далеко не всем. Но список тех, кому стоит воздержаться от этой добавки, не такой уж длинный.

В него предсказуемо входят люди с медленным метаболизмом (склонные к полноте), а также те, кто страдает от непереносимости лактозы и внимательно следит за уровнем сахара в продуктах (в гейнере он повышен).

Гейнер и протеин — в чем разница?

Гейнеры: зачем они тебе нужны? (спойлер: красивый рельеф)

Итак, представим, что ты уже захотел начать принимать гейнер и не входишь в круг тех, кому он противопоказан. Ты пришел в спортивный магазин, а там на полке стоят банки с гейнером и протеином.

Что лучше, а что хуже — вопрос субъективный. Поэтому давай переформулируем — чем они отличаются? 

Самое очевидное: протеин — это только белок, а гейнер — белок с углеводами. Как мы уже сказали выше, гейнеры помогают наращивать мышечную массу тем, кто имеет недостаточный вес или активно занимается спортом, расходуя много энергии. Потому что, потребляя гейнер при недостаточной активности, ты рискуешь приобрести не рельеф, а жир. А вот протеин, наоборот, больше подходит тем, кто склонен к полноте.

Какие бывают гейнеры?

Гейнеры: зачем они тебе нужны? (спойлер: красивый рельеф)

Итак, переходим к самому интересному — чем гейнеры отличаются друг от друга? Как и все другие товары — брендом. Кто-то отдает предпочтение только проверенным фирмам с громким именем, кто-то покупает спортивное питание на разновес. На чьей стороне ты — решай сам.

В гейнере может быть больше белка — это хорошо для пауэрлифтеров. Футболистам, боксерам и бегунам лучше ориентироваться на те гейнеры, в которых больше углеводов. Кстати, кроме основных компонентов в состав могут быть добавлены витамины, минералы, креатин — об этом можно узнать на этикетке. И признаемся честно, не всем нравится вкус гейнера, поэтому иногда производители стараются его «подсластить».

Мы дали тебе максимально общую информацию, но перед тем, как сделать выбор, не лишним будет проконсультироваться с врачом и специалистом по спортивному питанию — они помогут найти «тот самый» гейнер, который оптимально подходит к твоей конституции и поставленным целям.

оптиум

Гейнер Optimum Nutrition

2879 руб.

масклфарм

Гейнер MusclePharm

2544 руб.

МрМ

Гейнер с пробиотиком MRM

2050 руб.

селлукор

Гейнер Cellucor

2805 руб.

диматиз

Гейнер Dymatize Nutrition

2705 руб.