Глаза устают от компьютера? 8 советов, как избавиться от сухости и раздражения

Если тебе не посчастливилось работать лесничим или капитаном корабля, то, скорее всего, большую часть своего рабочего дня ты проводишь, глядя в монитор. А затем, вернувшись домой, вероятно, продолжаешь это делать.

Результат? Глаза начинают слезиться, краснеть и высыхать. Вряд ли это будет веским доводом для твоего начальника, чтобы ограничить время, проведенное за компьютером, поэтому лови 8 действенных методов уберечь свой орган зрения от перенапряжения.

1 Измени положение монитора компьютера

Поставь монитор так, чтобы можно было смотреть в центр экрана без необходимости горбиться, опускать или задирать голову. Также можно установить монитор чуть ниже уровня взгляда, чтобы уменьшить площадь поверхности глаз, подвергающихся воздействию воздуха. Это способствует уменьшению испарения слез, которое приводит к сухости глаз.

2 Выполняй упражнения для глаз

Отводи взгляд от экрана компьютера каждые 20 минут хотя бы на 20 секунд. Фокусировка на предмете, который находится примерно в пяти метрах от тебя, может помочь уменьшить напряжение и усталость глазных мышц.

Кроме того, полезно выполнять и другие простые и быстрые упражнения. Нарисуй взглядом «восьмерку», переключай фокусировку с кончика носа на отдаленный предмет и часто моргай в течение нескольких секунд.

3 Удели внимание освещению

Расположение места, где ты пользуешься компьютером, может усиливать зрительное напряжение. Лучше всего, если монитор находится вдали от окна — это уменьшает количество бликов от внешних источников света, которые могут раздражать и сушить глаза.

Если стол расположен прямо напротив окна, установи на него жалюзи или повесь шторы. На столе стоит лампа? Убедись, что она не направлена прямо на твое лицо. По возможности старайся избегать слишком яркого, холодного освещения и отдавай предпочтение более теплому и мягкому.

4 Отрегулируй качество воздуха

Качество воздуха в комнате, в которой ты работаешь, может играть определенную роль в перенапряжении глаз и возникновении ощущения сухости. Старайся не сидеть прямо напротив вентилятора или кондиционера и при необходимости приобрети увлажнитель воздуха.

Кстати, плохая новость для курильщиков — эта вредная привычка также усугубляет раздражение глаз.

5 Попробуй различные добавки и капли

Некоторые добавки могут помочь облегчить симптомы сухости глаз и зрительного напряжения. Например, омега-3 жирные кислоты и экстракт черники, однако пока недостаточно исследований, подтверждающих эффективность этих продуктов для зрения.

Также можно попробовать капли для увлажнения глаз — на рынке существуют как рецептурные, так и безрецептурные препараты, но мы советуем всегда консультироваться со своим офтальмологом или окулистом, прежде чем начать принимать какие-либо добавки или капли.

6 Сделай перерыв

Если ты работаешь за компьютером весь день, важно делать частые перерывы — причем не обязательно длинные. Каждый час или два уделяй несколько минут тому, чтобы встать, пойти на короткую прогулку и размять руки и ноги.

Такие паузы могут не только уменьшить напряжение глаз и сухость, но и боль в шее или спине, которые также часто появляются при долгом сидении за компьютером.

7 Избегай обезвоживания

Если ты смотришь на экран компьютера в течение длительного периода времени и при этом пьешь недостаточно воды, хронические симптомы сухости глаз могут усугубиться. Так что не забывай выпивать не менее восьми стаканов воды каждый день.

8 Обратись к окулисту

Испробовал все вышеперечисленное, и твоя проблема не исчезла? Значит, пришло время проверить зрение. Запишись на прием к офтальмологу, или окулисту, чтобы узнать, нужны ли тебе очки или контактные линзы. Кроме того, врач может порекомендовать безрецептурное или рецептурное лечение, например глазные капли или мази, чтобы облегчить симптомы.

• Автор: Мария Минаева