Дедлайн? 8 способов, как проработать всю ночь (кокаин не предлагаем)

Только полезные и проверенные временем советы.

В современном мире, когда работа стала культом, а дедлайны горят ярче Москвы 1812 года, невозможно обойтись без ночных посиделок за важным проектом, который ты должен был сдать еще вчера.

Специально для тех, кому надо всю ночь посвятить труду и не заснуть на стуле, Playboy собрал восемь методов, которые обязательно помогут продуктивно соображать и не облажаться.

8 Ароматерапия

Чтобы не уснуть за столом в течение долгой рабочей ночи, ты можешь задействовать свои обонятельные рецепторы. Любой острый запах — от омерзительного до приятного поможет быстро мобилизовать силы и восстановить работоспособность.

Естественно, мы советуем остановиться на приятных запахах, например, попробуй аромамасла с экстрактами мяты, розмарина или эвкалипта. Но если у тебя ничего подобного под рукой не оказалось, можешь вдохнуть аромат кофейных зерен из банки. Это тоже должно помочь.

Эфирное масло эвкалипта

253 руб.

7 Яркий свет

Чем ярче свет в помещении, где ты работаешь, тем вероятнее, что твой организм обманется и примет ночь за день. Дело в том, что, прежде всего, биологические часы человека реагируют на освещенность. И их можно перехитрить.

Умная лампа Xiaomi Desk Lamp

3 999 руб.

6 Зарядка

Мы не про зарядку от твоего ноутбука, а про несколько физических упражнений, которые сразу приведут тебя в тонус.

Можешь отжаться, поприседать или даже пробежаться (если твое рабочее пространство позволяет это сделать). Физические упражнения каждые полчаса благоприятно воздействуют на циркуляцию крови и улучшают поступление кислорода к клеткам твоего организма.

Кстати, научные исследования показали, что всего лишь 15 минут ходьбы заряжают силой на два часа работы. Попробуй.

5 Холод

Это один из классических способов, чтобы поддержать работоспособность.

Ты можешь открыть нараспашку окна, включить кондиционер или, в конце концов, принять холодный душ. Прохлада мобилизует организм на поддержание нормальной температуры тела. Согласись, когда тебе холодно, уснуть практически невозможно.

4 Пранаяма

Не бойся, это не какой-то запрещенный наркотик. Это особая дыхательная практика, которую используют йоги. И для того, чтобы зарядиться бодростью и энергией, тебе надо усвоить одно упражнение из нее, которое называется «капалабхати». Поверь, делать его намного проще, чем произносить.

Итак, сделай обычный вдох, а потом очень резкий выдох. Теперь повтори это упражнение десять раз подряд. Благодаря этой технике ты взбодришься и заодно согреешься. Капалабхати действует на циркадные ритмы человека, которые как раз и отвечают за бодрствование и сон.

3 Мятная жвачка

По большому счету здесь важен не столько вкус жвачки, сколько сами жевательные движения, которые ты совершаешь. С их помощью ты буквально обманываешь мозг, который выделяет дополнительные ресурсы на то, чтобы переварить еду. В их числе инсулин, вызывающий ощущение бодрости.

12 упаковок энергетической жевательной резинки

1 430 руб.

2 Музыкальная пауза

Не спеши радоваться! Чтобы взбодриться музыкой, знакомые и любимые композиции тебе не помогут. Нужно включить что-то динамичное и при этом раздражающее. Твой мозг испытает эмоциональное потрясение и будет стараться разобрать слова песни, которую, кстати говоря, ты должен будешь включить не очень громко.

Мы согласны, что это не самая приятная процедура, но ты сам предпочел не спать.

1 Голод

Читая наши советы, ты, вероятно, подумаешь, что мы издеваемся, однако это не так. 

Дело в том, что организм выделяет очень много энергии на переработку пищи, и именно из-за этого многие люди сразу хотят прилечь и немного вздремнуть после обильного приема пищи. Если хочешь продуктивно поработать этой ночью, советуем тебе воздержаться от ужина и поголодать, потратив ресурсы на мозговую активность.

• Автор: Дмитрий Петросьянц