Как бросить пить пиво самостоятельно: 9 советов, которые точно помогут

Признание проблемы — первый шаг к победе.

«Как бросить пить пиво» — ты когда-нибудь думал, что кликнешь по статье с таким названием? Вероятно, нет, но поверь нам, ты не одинок.

Выпить бокал-другой с друзьями или в одиночку после тяжелой недели — очень приятно, но в какой-то момент можно обнаружить, что кружка превратилась в стабильные полтора литра (а то и больше), а пятничные посиделки все чаще случаются и на выходных, и среди недели.

Независимо от того, каковы причины, по которым ты хочешь узнать, как бросить пить пиво каждый день, тебе это вполне по силам, даже если этот напиток был частью твоей жизни в течение многих лет.

Ниже тебя ждут девять подсказок, которые тебе обязательно помогут.

Почему стоит бросить пить пиво по вечерам?

Хотя пиво довольно безвредно для многих людей в небольших количествах, ты можешь быстро потерять контроль над ним. Длительное чрезмерное употребление алкоголя способно привести к проблемам с весом, сердечному приступу, печеночной недостаточности, раку и проблемам с желудком и кишечником — и ты наверняка и сам это знаешь.

Кроме того, значительное потребление алкоголя может вызвать подавленное состояние, чувство постоянной усталости, а также поставить под угрозу твои романтические и семейные отношения и даже карьеру.

Если ты думаешь об искоренении привычки ежедневного вечернего употребления пива, возможно, тебе будет полезно понять, почему именно ты хочешь это сделать. 

Пожалуй, именно с этого мы и начнем разработку нашей стратегии, как перестать пить пиво по выходным или будням.

Как бросить пить пиво: 9 советов

1. Составь список причин, почему ты хочешь бросить

Возьми ручку и листок бумаги или открой заметки в телефоне и создай контрольный список причин, по которым ты намерен бросить пить пиво или другой алкоголь.

Мы все разные, и нас мотивируют разные вещи. Подумай о том, какой из бонусов трезвости привлекает тебя больше всего — сэкономленные деньги? Улучшение взаимоотношений с подругой, а может быть, хорошее самочувствие?

Как только ты четко выделишь и зафиксируешь то, что тебя по-настоящему вдохновляет, то почувствуешь прилив энтузиазма, который поможет приступить к выполнению задуманного.

2. Определи свою стратегию «выхода»

Наши советы подскажут тебе, как бросить пить самостоятельно, но в некоторых случаях, перед тем как сделать это, тебе необходимо будет проконсультироваться со специалистом.

В зависимости от количества спиртного, которое ты потребляешь, и от того, насколько ты зависим от алкоголя, тебе, возможно, не стоит бросать слишком резко, иначе это может иметь негативные последствия.

Врач оценит твое общее состояние здоровья и поможет разработать стратегию, которая лучше всего подходит для тебя — бросить пить полностью, на какой-то период времени (например, три месяца) или просто снизить потребление пива до разумных пределов.

Не забывай — даже если поначалу ты сможешь сократить потребление пива с трех бутылок до одной, это уже будет прогресс.

3. Расскажи близким людям о своем плане действий

Когда ты принял решение отказаться от алкоголя, не лишним будет сообщить об этом своим близким или друзьям (кому именно ты решишь сам), причем сразу по нескольким причинам.

Во-первых, так они постараются не провоцировать тебя на «срыв» предложениями выпить, а во-вторых, не стоит недооценивать моральную поддержку, которую они могут оказать тебе на пути к твоей цели.

4. Убери из дома алкоголь

Если у тебя дома стоит холодильник, набитый пивом, скорее всего, в какой-то момент ты не удержишься и откроешь бутылочку или банку. Поэтому не нужно проверять себя на прочность и испытывать свою силу воли — отдай свои «стратегические запасы» друзьям (наверняка им будет приятно).

Попроси кого-нибудь еще, кто живет с тобой или приходит в гости, не приносить дополнительного алкоголя в твой дом, по крайней мере, первое время.

5. Держись подальше от соблазнительных обстоятельств

Иногда трудно отказаться от алкоголя на вечеринках, футбольных матчах или в барах. Поэтому постарайся на время избегать подобных ситуаций. А если по какой-то причине ты не можешь не посещать таких мест, где можешь встретить потенцильных собутыльников, то составь план действий, чтобы помочь себе победить желание выпить.

Кстати, тебе может помочь наш материал о том, как вести себя на корпоративах, если ты не пьешь — в нем есть несколько грамотных подсказок для таких случаев.

6. Попробуй медитацию

Медитация может быть чрезвычайно полезна для борьбы с алкоголизмом. Наряду с уменьшением напряжения (один из побочных эффектов алкогольной зависимости), частые упражнения для успокоения ума могут помочь тебе достичь лучшего самоконтроля и самосознания, а также улучшить физическую форму.

Выдели 15-20 минут ежедневно, чтобы посидеть в тихом, спокойном месте, вдали от отвлекающих факторов. Закрой глаза и сосредоточься на своем глубоком дыхании. Если это поможет, повторяй про себя особое утверждение или мантру, размышляя о своих мыслях.

Если ты не знаешь, с чего начать, то скачай специальное приложение для медитаций или поищи видео для релаксации на ютьюбе.

7. Займи свое свободное время

Ты будешь меньше тянуться к алкоголю, если будешь вести активный образ жизни и заниматься различными вещами, приносящими тебе удовольствие. Трать время, которое ты обычно используешь на потребление алкоголя, на свои другие — трезвые хобби.

Попробуй освоить совершенно новую программу тренировок, решить инновационное рабочее задание или попробовать какой-то совершенно новый вид досуга. Вот увидишь — чем насыщеннее и интереснее будет твоя жизнь — тем реже захочется потянуться за бутылкой.

8. Найди безалкогольную альтернативу пиву

Безалкогольное пиво кажется хорошей заменой, однако советуем прочесть отдельный материал о плюсах и минусах этого напитка. И, к слову, это далеко не единственная альтернатива.

Попробуй фруктовый сок, органический и натуральный зеленый чай, игристый безалкогольный напиток (такой как минеральная вода с лаймом, апельсином, корицей или ягодами) или какой-то необычный газированный напиток (к счастью, выбор сейчас просто огромен).

Когда ты найдешь что-то по вкусу, тебе будет комфортнее находиться в окружении людей, пьющих спиртное, потому что ты тоже будешь со «своим» напитком, который тебе приятно пить.

9. Побалуй себя

Если ты достиг значительной цели (например, один месяц без употребления алкоголя), побалуй себя. Используй деньги, которые ты сэкономил на пиве, чтобы купить себе классный подарок — ты заслужил!

К чему стоит быть готовым?

Если твои отношения с алкоголем в прошлом можно назвать серьезными, то, как и любое расставание, решение бросить может оказаться непростым.

Первые 72 часа — самая болезненная часть восстановления. Когда твое тело избавляется от алкоголя, к которому привыкло, ты испытаешь острую ломку — весьма неприятную. Алкоголики могут переживать особенно трудные периоды выздоровления, и им рекомендуется обратиться в этом случае за профессиональной помощью.

Симптомы отмены являются доказательством того, что твое тело исцеляется. Абстинентные симптомы могут начать проявляться уже через шесть часов после последнего приема алкоголя. Ты можешь испытать:

• повышенную температуру;

• повышенное кровяное давление;

• чрезмерное потоотделение;

• треморы;

• бессонницу.

В крайних случаях могут наблюдаться судороги, иногда угрожающие жизни. Но мы еще раз повторимся — такие крайности, как правило, случаются, только если злоупотребление спиртным было очень долгим и сильным, и у человека диагностирован алкоголизм.

Если твоя проблема — стабильные две бутылки пива или около того каждую неделю, то процесс отказа от выпивки будет проходить гораздо мягче и легче.

Полная детоксикация от алкоголя может занять до двух недель. По мере того как твое тело избавляется от последних остатков спиртного, могут проявиться некоторые негативные последствия, которые могут включать в себя:

• тревогу и депрессию;

• снижение уровня энергии и метаболизма;

• чувство агрессии или враждебности;

• снижение сексуального желания;

• нарушение сна и кошмары.

Не позволяй этому отпугнуть тебя. Положительные эффекты появятся уже в ближайшее время — и их будет гораздо больше (от увеличения уровня энергии до повышения самооценки и продуктивности).

И последнее — идеальное время для решения проблемы с пивной зависимостью — прямо сейчас, а не завтра или после твоего дня рождения — поверь в себя и приготовься к тем потрясающим переменам, которые ждут тебя совсем скоро!

• Автор: Мария Минаева