Как избавиться от жира на животе? 3 совета, рекомендованных учеными

Жир на животе не только может не нравиться тебе с эстетической точки зрения, но и является серьезным фактором для общего здоровья.

Некогда читать статью целиком? Тогда смотри короткий видеоролик:

Называемый также висцеральным жиром, у мужчин он чаще всего скапливается не в подкожных слоях организма, а вокруг жизненно важных органов брюшной полости. А еще он, по-видимому, биологически активен, выкачивая из организма гормоны и другие полезные вещества, что может увеличить риск метаболических проблем, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.

Необходимость борьбы с ним не вызывает сомнений. Как это сделать? Воспользуйся нашими советами, основанными на научных исследованиях.

1 Наращивай мышцы

Мышцы метаболически активны и противодействуют висцеральному жиру, извлекая глюкозу из крови, помогая печени перерабатывать жирные кислоты и уменьшая воспаление. Ученые обнаружили, что людям с большим кишечником часто не хватает мышечной массы в нижней части тела, и эта корреляция усиливается с возрастом.

Так что вывод прост: работай над увеличением мышечной массы. Кстати, о том, как ее можно измерить, прочти в отдельном материале.

2 «Поливай» свой внутренний тропический лес

Одной из наиболее важных частей метаболизма является микробиом — экосистема кишечных бактерий, которые расщепляют пищу и производят химические вещества, способные предотвратить ожирение.

Здоровый микробиом должен быть похож на тропический лес, населенный разнообразными бактериями. А вот у людей с большим животом он, скорее, напоминает пустыню. Чтобы это исправить, ешь как можно больше натуральных продуктов растительного происхождения: фруктов, овощей, бобов и злаков.

3 Минимизируй стресс

Ты, вероятно, уже знаешь, что управление стрессом важно для снижения кровяного давления и поддержания здоровой иммунной системы. Однако чрезмерное беспокойство также может привести к увеличению веса.

Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале «Frontiers in Psychology», длительный стресс увеличивает количество глюкокортикоидов, гормонов, которые повышают чувство голода. По словам авторов издания, он также приводит и к увеличению жира на животе. Чтобы поймать дзен, воспользуйся подсказками из специального материала.

• Автор: Мария Минаева