Как избежать боли в спине, пока работаешь из дома? 4 подсказки

Перейдя на удаленную работу во время карантина, ты можешь обнаружить в дистанционном формате массу плюсов. Теперь не нужно надевать штаны, торчать в пробках, да и вообще — трудиться можно, не вставая с дивана. Но кроме преимуществ у удаленки есть и недостатки.

Один из них — изменение твоей рабочей позы, которое может привести к боли в спине и пояснице. Хорошая новость: избежать этого дискомфорта не так уж трудно — достаточно запомнить всего четыре правила.

1 Периодически меняй позу

Долгое нахождение в одном положении может привести не только к болям в спине, но и к дискомфорту в районе шеи и плечах. Один из самых простых способов избежать этого — периодически менять свою рабочую позу в течение дня.

Физиотерапевт Эрик Робертсон рекомендует делать это каждый час. Например, сначала посиди за кухонным столом, потом переместись на диван, а затем вообще попробуй немного поработать стоя.

2 Возьми подушку

Чтобы предупредить появление болезненных ощущений в спине, попробуй положить под пятую точку тонкую подушку или пушистое полотенце.

Подушка для поддержки поясницы или свернутое полотенце также могут помочь при болях в пояснице, если поместить их между нижней частью спины и стулом.

3 Убедись, что ноутбук находится в правильном положении

Также важно, чтобы монитор твоего ноутбука находился чуть ниже уровня глаз, но не сильно. Достань специальный столик, подложи под лэптоп несколько книг или коробку для обуви, чтобы избежать напряжения глаз во время чтения.

И не забудь опустить девайс, когда тебе нужно будет начать печатать, так как во время набора текста руки должны быть согнуты под углом 90 градусов.

4 Не забывай делать перерывы

Пожалуй, самый важный совет — не забывать делать перерывы. Есть очень удобный бесплатный браузерный таймер «Помидорка», который будет напоминать тебе о необходимости прерваться на пять минут каждые полчаса. Только лучше использовать это свободное время не для перекура, а небольшой разминки.

Добавление регулярных физических упражнений, даже если они низкоинтенсивные, действительно важно, чтобы сохранить тело здоровым и избежать боли в спине. Плюс, это обеспечивает выработку эндорфинов, которые помогут немного поднять настроение и сохранить рабочий настрой.

• Автор: Мария Минаева